Приветствую всех на своем канале.
Меня зовут Татьяна. Я мастер депиляции и косметик-эстетист. На канале делюсь полезными советами как сохранить красоту, описываю свои путь в бьюти - сферу и веду пищевой дневник, считая калории.
Вчера мне наконец-то посчастливилось попасть на приём к эндо кринологу. В числе остальных вопросов, я подняла тему похудения. Мы обсудили норму КБЖУ, комфортную для моего состояния здоровья. И вот, что сказал мне специалист.
Про белки
Белки стоит рассчитывать от 1,5 до 2 грамм на килограмм идеального веса. Она уточнила - умею ли я его считать. Да, умею, я показала. Так, что в настоящее время и с моей активностью, моя выставленная норма в 99 грамм является приемлемым. Хотя рекомендуется поднимать до 126 г.
Про жиры
Оказывается мне их также необходимо потреблять в районе 1 - 1,5 грамм на килограмм идеального веса, но не менее 60 г. То есть для меня, это должно быть от 60 до 95 г. Как видите, я зря боялась когда жиров было больше 60. Специалист объяснила мне, что от количества жиров зависит не только состояние нашей кожи, но и качество дефекации. Ещё она порекомендовала мне по изучать вопрос с полезными и вредными жирами. Хотя при беглом просмотре, моего рациона, она меня похвалила, что в основном я молодец.
Про углеводы
Оказывается, что от количества потребляемых углеводов, зависит наша энергия и их также не стоит сильно занижать. Мне предстоит разобраться в простых и сложных углеводах и научиться их заменять. Дневной нормой углеводов считается 4 грамма на 1 кг идеального веса, для меня это 252 г. Таким образом, если я буду набирать от 150 до 252 г, то это также будет считаться нормальным с моими параметрами.
Про клетчатку
У клетчатки также есть нормы. Для женщин это:
до 50 лет - 30 грамм;
старше 50 лет - 25 грамм.
Тут уж надо будет ориентироваться на свой организм и качество дефекации.
А ещё я уточнила по поводу сахаро заменителя:
Специалист ответила, что это лучший заменитель, но злоупотреблять им тоже не стоит. Вообще, как она сказала, сладкие чаи/кофе не рекомендуется пить чаще трёх раз в сутки. Я так и делаю 🙂
Помните , что все нормы КБЖУ индивидуальные и чтобы подобрать свою, необходимо обратиться к специалисту!
Советую почитать:
Спасибо за внимание . Ставьте лайки - мне приятно 😁. Пишите комментарии и подписывайтесь на канал. С заботой и уважением , мастер Татьяна ♥️