Понятно, что подтянуть довольно сложно как и живот, так и все тело. Частенько проблемой становится так называемый висцеральный жир - это тот вид жира, который хоть и нужен нам, но которого становится очень много, почему живот становится довольно объемным, плотным и от него довольно сложно избавиться, а живот никак не хочет уходить. И ускорить сжигание данного жира, как и подкожного часто рекомендуют с помощью кардиоупражнений. Но сейчас на улице так грязно, ещё и идёт дождь, что просто ходить даже не хочется. В таком случае мы конечно возвращаемся к ходьбе на месте. И в этой статье поговорим о ещё одном варианте ходьбы на месте, который может помочь подтянуть фигуру, а ещё улучшает пищеварение. Давайте же о нем поговорим.
Ходьба на месте с поднятием рук, чтобы улучшать работу пищеварения и даже уменьшить объемы внутреннего жира:
Вот за что я люблю разные виды ходьбы на месте так это за то, что их спокойно можно делать дома в любое удобное для себя время, и они дают тот же кардиоэффект, при этом в работу включается большое количество мышц. И на самом деле все виды подобной ходьбы на месте кажутся очень простыми, но уже через 5 минут понимаешь, что это не так. При этом выводится довольно большое количество воды, человек активно потеет, ускоряется движение лимфы и обменных процессов, что не только помогает повышать работоспособность, но ещё и ускоряет вывод лишней воды, уменьшает отечность, что также подтягивает фигуру.
Но также ходьба на месте активно сжигает как подкожный жир, так как он выступает источником энергии. А также сжигается внутренний, висцеральный жир ( жир, который образуется внутри брюшины, оказывая защитные функции, он участвует в некоторых обменных процессах, но когда его слишком много, то это в свою очередь становится не только причиной довольно выраженного живота, но ещё и ухудшается работа пищеварения, может повышаться Ад, ухудшаться обменные процессы ), по этой причине уменьшать объемы висцерального жира очень даже важно как для здоровья, так и для фигуры. И вот время кардио мы входим в зону сжигания жира ( 110-130 уд.в мин.), что в свою очередь также помогает ускорять сжигание внутреннего жира.
И данные упражнения хорошо делать с утра, так как они помогают проснуться, дают бодрость, активность. Но при этом практика улучшает работу пищеварения, уменьшая тяжесть в животе, дискомфорт , либо наоборот помогает включить его в работу. Для наибольшего сжигания жира и похудения лучше делать упражнение 10-20 минут. Да, это сложно, но в начале можно начинать упражнение от 2-4 минут, постепенно увеличивая время исполнения упражнения. Также данное упражнение можно чередовать с классической ходьбой на месте, либо другими кардиоупражнениями.
Также практика хорошо повышает выносливость. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Руки подняли, шаг в сторону сделали: улучшаем пищеварение, подтягиваем живот и убираем внутренний жир, а ещё отеки убираем
Упражнение для усложнения можно делать с гантелями или бутылями с водой ( то есть утяжелителями ). И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки вдоль тела.
- Делаем шаг влево на выдохе, поднимаем руки вверх.
- Затем обратно возвращаем ногу на вдохе, опускаем руки.
- Повторяем упражнение в правую сторону .
- А затем делаем шаг вперед, поднимаем руки.
- Возвращаемся обратно.
- Затем делаем шаг назад, и также возвращаемся обратно.
И повторяем упражнение снова, можно начинать с 1-3 минут, постепенно увеличивая время упражнения.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: