Популярные перевернутые позы в йоге, наверное самые популярные, их даже предлагают для уменьшения седины, для улучшения роста волос и уменьшения выпадения волос. А ещё их называют позами молодости и долголетия, которые как улучшают состояние лица, подтягивают его, улучшают тон кожи, так и подтягивают такую проблемную зону как живот. И я стараюсь обязательно, хотя бы 2-3 подобные позы с утра, но сделать. И в этой статье поговорим о 4 перевернутых позах. Но в чем их польза и что они могут дать? Давайте поговорим.
4 перевернутые позы - их называют позы молодости и долголетия, а еще они живот подтянут и пищеварение улучшают:
1.Поза перевернутой свечи
Ну и наверное сначала стоит сказать о наиболее простой перевернутой позе, которая называется «поза перевернутой свечи». Эта поза относится к перевернутым позам в йоге (ноги расположены выше головы). Данная поза может исполняться как в классическом варианте, так и с упором на стену.
И как любые перевернутые позы в йоге данная поза ускоряет отток лимфы от ног, а ускорение движение лимфы укрепляет защитные силы, ускоряет обменные процессы, при этом ускоряются обменные процессы в области лица, что в свою очередь улучшает состояние лица. После исполнения перевернутых поз можно заметить, что морщины на лице уменьшаются, тон кожи становится более ровной, а само лицо более отдохнувшим и подтянутым. Также эту позу иногда рекомендуют в подборках для уменьшения выпадения волос, для ускорения роста волос, так как при подъеме ног вверх ускоряются обменные процессы в области головы. И тут же стоит отметить, что по этой причине перевернутые позы не стоит делать при наличии повышенного АД.
Но эта поза не совсем эффективна для похудения, однако стоит отметить, что как большинство перевернутых поз «поза перевернутой свечи» оказывает хороший расслабляющий эффект. По этой причине снижается аппетит, тяга к сладкому и даже сон улучшается.
И, чтобы сделать позу:
- В классическом варианте: ложимся на пол, на спину, руки вдоль тела, мягко поднимаем ноги вверх. И держим позу 3-4 минуты.
- Вариант у стены: тут мы уже лежим у стены, ногами к стене. Руки вдоль тела или над головой. И поднимаем ноги на стену. Удерживаем позу также 3-4 минуты.
2.Наклон вперед
Еще одна популярная перевернутая поза, которую можно встретить в йоге, да и в целом во многих комплексах упражнений. Наклон вперед оказывает выраженный бодрящий эффект, повышает активность, работоспособность. Плюс идёт растяжение задней поверхности ног, спины, что важно для шеи, лобно-затылочной мышцы и молодости лица в целом ( тут работает и снижение нагрузки со спины, шеи, лобно-затылочной мышцы, так и ускорение обменных процессов в области лица).
Также при наклоне вперед мы получаем массажный эффект в области живота, по этой причине во время упражнения не стоит задерживать дыхание, а глубоко дышать. Массажный эффект в свою очередь улучшает работу пищеварения, уменьшается тяжесть и дискомфорт в животе, а также ускоряется сжигание жира в области живота, живот подтягивается.
А растяжение мышц задней поверхности тела также снижает нагрузку с ног, спины, по этой причине упражнение подходит тем, кто много сидит.
И упражнение с наклонами вперед также есть в большом количестве вариантов;
- Классический вариант: встаем прямо, ноги на ширине плеч, либо чуть ближе друг к другу. Руки вдоль тела. И на выдохе мягко начинаем наклонять корпус вперед до момента, который вам может позволить растяжка. В идеале нужно коснуться ладонями пола. Если тяжело держать ноги прямо, то их можно слегка согнуть в коленях. Держим позу 30-60 секунд.
- Облегченный вариант: но, если у кого-то растяжка не такая хорошая, то используют облегченный вариант. Встаем прямо, ноги также примерно на ширине плеч, руки вдоль тела. Мягко наклоняем корпус вперед, чтобы он был параллелен полу, руки вытягиваем вперед. И удерживаем положение 30-60 секунд.
3.Собака мордой вниз
Наверное одна из самых популярных перевернутых поз, которые можно увидеть в йоге. Эта поза также относится к перевернутым, но её часто используют для подтяжки живота, уменьшения объемов живота. Это не только связано с тем, что в работу включаются мышцы живота, мы их прорабатываем, но ещё и также получаем массажный эффект, который улучшает работу пищеварения, улучшает обменные процессы в области живота, ускоряя сжигание жира.
Плюс поза также улучшает обменные процессы в области лица, подтягивая его, улучшая состояние лица.
В йоге позы перевернутые относят к позам молодости и долголетия: в йоге считается, что в области головы образуется лунный нектар ( источник молодости и долголетия ), который стекает вниз в область солнечного сплетения и там сгорает, почему никакого эффекта толком от него нет. А в перевернутом положении лунный нектар не стекает вниз и дольше отдает эффект.
Помимо улучшения состояния лица, подтяжки живота поза также растягивает заднюю поверхность спины, ног, снижается нагрузка с данных зон. Также это важно для шеи и лица. И как все перевернутые позы собака мордой вниз также расслабляет, снижает напряжение и усталость.
И, чтобы сделать упражнение с позой собаки мордой вниз:
- Встаем в планку на вытянутых руках.
- Ноги на ширине плеч.
- И поднимаем таз на выдохе вверх, голову опускаем вниз.
- Ноги для удобства можно поднять на носки.
- Удерживаем положение 30-60 секунд.
4.Позу плуга
Наиболее сложная перевернутая поза, я ее очень люблю, но понимаю, что её точно не смогут делать все, так как для нее нужна растяжка и лучше её делать после основного комплекса упражнений. Поза улучшает работу пищеварения, используется для уменьшения объемов висцерального жира в области живота, также поза расслабляет, растягивает мышцы задней поверхности ног и спины, вытягиваем спину.
Чтобы сделать позу:
- Ложимся на спину,.
- Ноги поднимаем вверх.
- Мягко переводим нагрузку на область лопаток.
- А затем переводим ноги за голову.
- Удерживаем положение от 30 секунд.
А как вы относитесь к перевернутым упражнениям, делаете ли? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: