Всем привет! Я часто пишу об осознанном питании, но крайне редко затрагиваю остальные аспекты своей жизни. Сегодня я хочу поговорить о том, что значит для меня Здоровый Образ Жизни (ЗОЖ), и расскажу, как я к нему пришла.
Я помню, в годы моего обучения в университете, ЗОЖ начал набирать популярность среди молодёжи: всё больше молодых людей можно было увидеть на стадионах, в супермаркетах набирали популярность отделы с правильным питанием. В целом, это движение привлекало меня, но я была уверена, что мне такой образ жизни недоступен - это слишком дорого и занимает много времени, которого мне в тот момент катастрофически не хватало.
Но я не из тех людей, кто привык быстро сдаваться. Я начала думать, как я могу адаптировать такой образ жизни под свои реалии, и какие альтернативы я могу найти тем вещам, которые казались мне недоступными. Со временем я поняла, что мне удалось прийти к заветному ЗОЖ, не тратя на это много денег и времени. При этом, некоторые пункты (из моего понимания ЗОЖ) я смогла внедрить в свою жизнь относительно недавно.
Итак, ниже я опишу те пункты, из которых, по моему мнению, состоит ЗОЖ, а вы в комментариях можете дополнить их своими🙂
1. Осознанное питание
Я специально не использую термин "Правильное Питание", т.к. считаю, что нет универсального питания, которое бы подходило всем, без исключений. А вот осознавать, какие продукты идут нам во благо, а какие - во вред, - это более оптимальный подход. Опять же, на мой субъективный взгляд.
Подробно останавливаться на этом пункте я не буду, т.к. неоднократно делала разбор своего питания. Кстати, на канале даже есть статья со сравнительным анализом "дорогих" полезных продуктов, и "дешёвых" обычных. Если не читали её, то очень рекомендую! Спойлер: полезные продукты дешевле🤭
Каждый день я делюсь своим рационом в Telegram-канале, а в комментариях под своими постами черпаю вдохновение! Присоединяйтесь, если вы ещё не с нами!
2. Отсутствие вредных привычек
Думаю здесь всё тоже очевидно: алкоголь и никотиносодержащая продукция не только разрушают наш организм, но и "съедают" большую часть бюджета. Отказаться от этих привычек сложно, но можно! Причём в любом возрасте: мой дедушка, который курил сигареты, сколько я его помню, после 60-ти в одночасье бросил. Я думаю, у вас тоже есть такие родственники/знакомые, которые по тем или иным причинам отказались от вредных привычек. Попробуйте поинтересоваться, пожалели ли они о своем решении изменить свою жизнь? Среди моих знакомых практически каждый жалеет лишь об одном - что не сделал этого раньше.
Я не буду строить из себя святую: даже сейчас я иногда могу выпить бокал вина или шампанского, или же сделать коктейль из более крепких видов алкоголя. Но происходит это крайне редко, и я всегда знаю меру - мне не нравится ощущение туманности в голове, поэтому такой вид развлечений больше не для меня (хотя в студенчестве я "гуляла" чуть ли не до беспамятства🙈). Здесь опять же всё сводится к осознанности: я понимаю, как тот или иной алкоголь воздействует на меня, и принимаю решение: хочу я этого воздействия или нет.
Обратите внимание: чрезмерное употребление алкоголя и курение вредит вашему здоровью, а также вызывает зависимость!
3. Спорт и физическая активность
Раньше, при упоминании спорта, мне всегда приходили в голову картинки с людьми в тренажёрном зале. Я даже поинтересовалась, сколько стоит абонемент... Вот тогда я и подумала, что такое удовольствие мне не по карману.
На помощь пришёл муж: он предложил выходить на пробежки по ближайшему стадиону, а также показал несколько упражнений на перекладине и брусьях. Именно на школьном стадионе я и добилась желаемого тела, которое идеально поместилось в свадебное платье моей мечты🥰
Конечно, после свадьбы я на какое-то время забыла про спорт, появились другие дела и задачи. Но через несколько лет, я поняла, что без постоянной физической активности жить слишком грустно - тело становится неподвижным и растёт на глазах. В этот момент к пробежкам и занятиям на улице я добавила небольшие тренировки в домашних условиях. Благо, сейчас есть множество видеосервисов, на которых можно найти тренировки на любой вкус и цвет, как говориться.
После 12-часовой смены на работе, у меня очень сильно начинала болеть спина. Я попробовала йогу: если честно, больших ожиданий не было, скорее, хотелось попробовать что-то новое. Но именно йога решила мои проблемы со спиной, да и не только с ней! Спешу разочаровать оправдунов, у которых вечно нет времени на спорт: я занималась после работы - делала небольшие комплексы, буквально 10-15 минут. Поверьте, если вы нашли время, чтобы полистать ленту в Дзене и прочитать эту статью, то и время на спорт вы легко найдёте! То же самое касается и материальной стороны вопроса: вам достаточно иметь интернет, чтобы получить доступ к любому виду спорта. Далеко не каждому нужны силовые тренировки с профессиональными тренерами и фитнес оборудованием. Большинству из нас достаточно приучить себя ходить пешком везде, где это возможно (в том числе, заменить лифт на лестницу), и выполнять небольшие зарядки/разминки/тренировки несколько раз в неделю.
4. Мониторинг здоровья
Лет до 25-ти этот пункт кажется неактуальным, но вот после 30-ти начинаешь понимать всю его важность🤭 Чтобы понимать, всё ли у нас в порядке, необходимо периодически делать диагностику, ведь многие заболевания могут протекать без явных признаков.
Опять же, можно сдать кучу новомодных анализов в платных клиниках, а можно просто раз в год проходить диспансеризацию в поликлинике. Как правило, этого достаточно, т.к. диспансеризация включает в себя все основные анализы и осмотры врачами. А, если проходить её ежегодно, то и вероятность запустить какую-нибудь болезнь очень мала.
По деньгам - это бесплатно, по времени - это намного быстрее, чем потом бегать по всем больницам, чтобы вылечить какую-нибудь уже запущенную заразу.
5. Умственная деятельность
Мне кажется, некоторые люди, следящие за своим здоровьем, иногда забывают о том, что наш главный орган - головной мозг - тоже нуждается в постоянных тренировках, чтобы оставаться "ясным" как можно дольше. При этом, не нужно проводить исследовательские работы или писать научные диссертации. Достаточно ежедневно давать мозгу различные задачки: прочитать новую книгу, послушать подкаст на интересующую вас тематику, да даже поиграть в игры типа "слова из слова" или "найди отличия". Но тут важно понимать, что мы должны быть "включены" в чтение или слушанье - они не должны проходить фоном.
Мне очень нравится, что сейчас и книги, и подкасты, и образовательные видео доступны круглосуточно в любой точке мира, где есть интернет. Я очень люблю слушать аудиокниги в дороге, восполнять пробелы в знаниях по истории во время готовки, слушать интересные подкасты во время отдыха. Чем бы вы не интересовались, в любой сфере всегда происходят новые открытия, - так почему бы не быть всегда в курсе новостей? Опять же, по затратам - это оплата интернета, по времени - можно развивать свой мозг в дороге, во время домашней рутины или отдыха.
6. Качественный отдых
Раз уж я вспомнила про отдых, то и задержусь на нём. Что есть отдых для вас? Долгое время под отдыхом я понимала долгий сон (около 12 часов) и ничего-не-делание. Как правило, после такого отдыха я не была отдохнувшей и ждала каникулы/отпуск, чтобы провести в таком режиме побольше времени. Была ли я потом отдохнувшей? - да нет, конечно.
Уже позже я заметила, что после тренировок в выходные дни, у меня появляется больше сил на рабочей неделе. Оно и неудивительно, во-первых, я разминала всё тело, что помогало расслабить мышцы, а, во-вторых, я достаточное количество времени проводила на свежем воздухе, что насыщало кровь кислородом, а также наполняло организм витамином Д.
Сейчас, хороший отдых для меня, - это 7 часов сна, достаточное количество времени на улице, время за любимым хобби и физическая активность. Вот в этой статье я рассказывала о нашей поездке в горы, во время которой я не просто отдохнула, но и зарядилась энергией на год вперёд👇
Я искренне убеждена, что для качественного отдыха необходимо чувствовать себя живым, т.е. быть чем-то занятым и увлечённым, а не превращаться в куколку гусеницы под одеялом.
7. Психо-эмоциональное спокойствие
Вот к этому пункту я шла очень долго, и кажется, что я ещё не на финише. Более 10 лет я отработала в супермаркете - это постоянная работа с людьми, зачастую, с очень конфликтными людьми. В моменте я не обращала внимания, но заметила, что я стала сильно раздражительной и, местами, конфликтной. Так или иначе, я пропускала через себя весь негатив, который шёл от людей, и постоянно прокручивала его внутри себя. Тревожность, раздражительность, вспыльчивость, частые головные боли - всё это стало моими постоянными спутниками по жизни.
Да, когда я уволилась с работы, стресса стало меньше, только вот я оставалась такой же. Как бы странно это не прозвучало, но приводить себя в порядок в психологическом плане, я начала с появлением ребёнка. Я понимала, что постоянно нервная и тревожная мама - это не то, что нужно для малыша, поэтому пришлось брать себя в руки.
Я до сих пор нахожусь в процессе формирования психологического и эмоционального спокойствия, но о чём точно могу сказать, так это о том, что всё в нашей голове! Да, мы не можем изменить некоторые ситуации или исключить негативных людей из нашей жизни, но мы можем изменить наше отношение к ним. И это только наш выбор: поддаваться негативу или пройти мимо него; ответить недоброжелателю или не принимать его слова на свой счёт. Так или иначе, но всё, что мы транслируем в жизнь, - это наш внутренний мир, поэтому в следующий раз, вместо того, чтобы вступить в перепалку, мысленно посочувствуйте негативному человеку и не принимайте его слова на свой счёт. И всегда, в любой ситуации, выбирайте себя и своё спокойствие!
8. Планирование дня и режим сна
И заключительный пункт - режим дня. Поставила я его последним не потому, что он менее важен, а потому что я очень долго пыталась наладить свои отношения со сном. Я с детства жила в режиме "совы" - учила ночью, а потом спала до обеда. Усугубила ситуацию моя работа: я всегда работала по сменному графику, в том числе 2/4 - два дня я работала с 7 до 24, а потом 4 дня отдыхала. Стоит ли говорить, что между двумя рабочими днями на сон у меня уходило менее 5 часов? Но самое страшное, что я настолько привыкла к такому графику, что до сих пор могу не спать полночи, а утром рано встать, если мне куда-то нужно. Муж у меня тоже "упоротая сова", поэтому налаживать режим было сложнее: мы сперва часов до 2-3 ночи занимались своими делами, а утром вставали, как ни в чём не бывало, ходили весь день разбитые, но к вечеру энергия снова появлялась.
Мне уже давно перестало нравиться ходить весь день разбитой и окончательно просыпаться ближе к вечеру, поэтому я решила за двоих: до 24:00 мы должны уже засыпать! Первые дни было сложно, мы долго не могли уснуть, ворочаясь с боку на бок, но сейчас мы уже привыкли к режиму и, иногда, можем лечь спать в промежуток с 23:00 до 23:30. Да, это ещё не идеальный режим, но для меня - это уже большой шаг вперёд. С учётом того, что я просыпаюсь в 7 часов утра, мне удаётся поспать от 7 до 8 часов. В идеале, я бы хотела сместить часы сна так, чтобы просыпаться в 5-6 часов утра, но это желание пока в процессе реализации.
Что же касается распорядка самого дня, то для меня самое лучшее - это планирование. Именно благодаря планированию, я успеваю сделать все задачи в течение дня, а так же отдохнуть и заняться собой. Более подробно об этом я писала здесь👇
Все вышеперечисленные пункты - это то, что я включаю в понимание здорового образа жизни. Возможно, я что-то упустила, но основные пункты попыталась расписать достаточно подробно. Как видите, всё о чём я написала, не требует больших финансовых вложений или больших временных затрат. На самом деле, чем больше пунктов я внедряю в свою жизнь, тем более понятной, насыщенной и размеренной становится моя жизнь. И самое главное - мне это очень нравится!