Всем привет!
Пришла весна, начался сезон еще большей активности, чем зимой, поэтому предлагаю с особым вниманием отнестись к здоровью суставов.
Разберем важные для опорно-двигательного аппарата моменты.
Чуть позже сегодня выйдет полная программа встреч Премиум-клуба с ревматологом Полиной Александровной Соболевой – 8 вебинаров и 8 конспектов.
Обязательно стоит посмотреть!
В Премиум-клубе сегодня встреча с нашим замечательным психотерапевтом Валерием Ромацким:
«Девичий синдром»: хочу стройнеть, развиваться и творить в 66 лет, а в голове сомнения, что уже поздно. Как себя поддержать?»
Отличное начало недели.
В апреле нас ждет не менее классная программа!
Перейдем к теме дня.
Когда речь заходит об активном образе жизни и (о, ужас!) 15000+ шагов в день, в нестройных во всех отношениях рядах наших «залетных» начинается паника:
– Да там суставы будут в пыль!
– Да мне уже писят шесть, дохтур прописал лежать и есть! Возраст! Вы что???
– А вот ВОЗ советует всего 3000 шагов в день. Вы че, умнее воза?
Ну да, и при этих 3000 шагов 300 г углеводов в чистом виде...
Привет, диабет и ожирение.
Но здоровье суставов на старте действительно может не позволить много двигаться.
Для начала надо привести опорно-двигательный аппарат в божеский вид.
Постепенно границы возможного сами по себе начнут расширяться, а тысячи шагов на шагомере – увеличиваться.
Вы ЗАХОТИТЕ на улицу. Захотите гулять, а не ныть.
И вот это главный показатель здоровья.
Ваше желание двигаться, жить и творить вместо жалоб и оправданий.
Наши тела – это невероятные по своей мощности машины, а суставы – важнейшая часть двигательного механизма.
Конечно, мы должны учитывать естественный износ и не рвать с места в карьер.
Бережное отношение к себе, плавность подхода при решительности и регулярности усилий очень важны.
Но если вы при лишнем весе и больных суставах останетесь на месте и не будете ничего предпринимать, то через год поймете, что гиподинамическое болото затянуло вас еще глубже: скоро дышать будем нечем, а ходить – не на чем. Даже до магазина.
Стоит ли что-то добавлять, чтобы стало хорошо?
Популярные добавки для суставов – дело невредное и порой даже нужное.
Но я все-таки призываю сосредоточиться на чистом плотном питании и улучшении биомеханики тела.
Именно за этим ваше будущее.
А запивать жирный торт глюкозамином – это все равно что принимать стрихнин и закусывать его антидотом. И так каждый день.
Ведь что такое добавки?
Это все то же самое, что содержится в нормальной еде, которую вам по какой-то причине есть неохота.
Или некуда складывать, потому что в желудке уже лежит гора хлеба, макарон с сыром и сладостей. А капсула как раз войдет. Она маленькая.
Правильнее будет говорить о питательных веществах и их роли в жизни опорно-двигательного аппарата.
Информация всегда нам в помощь.
Итак, чем питаются наши суставы?
1. Глюкозамин.
Это соединение известно своей способностью защищать суставной хрящ, поддерживать его целостность и снижать уровень воспаления.
2. Хондроитин.
Сульфат хондроитина, работая в синергии с глюкозамином, помогает поддерживать структуру и эластичность суставов.
Глюкозамин сохраняет прочность хряща, а хондроитин выполняет роль амортизатора.
3. Метилсульфонилметан (МСМ).
Это органическое серное соединение тоже обладает противовоспалительными свойствами. Его часто включают в состав добавок для уменьшения боли и скованности.
4. Куркумин.
Природный антиоксидант. Очень полезно добавлять в еду куркуму с черным молотым перцем.
5. ПНЖК Омега-3.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в дикой морской рыбе, тоже принципиально важны для здоровья суставов. И не только!
6. Гиалуроновая кислота.
Она способствует улучшению общей подвижности, делает суставы более гибкими и эластичными, поддерживает их амортизирующие свойства.
7. Коллаген.
Это ключевой компонент хряща. Если коллагена и поступает извне, и вырабатывается в организме достаточно, то структура и функции опорно-двигательного аппарата будут на высоте.
8. Витамин D.
Его нормальный уровень снижает риск проблем с суставами и обеспечивает хорошую минеральную плотность костей.
А вот дефицит витамина D может усугубить боль в суставах, способствует скованности движений.
9. Марганец.
Этот микроминерал участвует в формировании соединительной ткани и помогает поддерживать гибкость тела.
10. S-аденозил-метионин (SAM-e).
Эта молекула играет важную роль в здоровье суставов, их комфортном и спокойном существовании.
11. Витамин С.
Он необходим для выработки и правильного использования коллагена. Как хорошо, что в системном питании его источников более чем достаточно!
13. Бромелайн и другие растительные ферменты.
Содержатся они в тропических фруктах. Иногда полезно позволить себе киви или ананас. Но в меру и непременно в составе конструктора!
А теперь давайте посмотрим, где все эти полезности брать.
Лучшие продукты для здоровья суставов:
- Жирная рыба. Омега-3, коллаген.
- Бульон из рыбных запчастей и/или заливное. Глюкозамин, хондроитин, коллаген.
- Нежирный куриный бульон. Гиалуроновая кислота.
- Листовые. Много клетчатки, калия, витамина С, витамина К.
- Орехи и семечки. Миндаль, грецкие орехи, льняное семя и семена чиа являются отличными источниками полезных жирных кислот, а также магния и других минералов, важных для функции суставов.
- Ягоды. Черника, смородина, клубника, вишня, малина и т. д. богаты антиоксидантами и не так сильно повышают уровень глюкозы, как фрукты.
- Куркума. В особом представлении эта пряность не нуждается.
- Имбирь. Очень хорошая вещь. Я его порой измельчаю и добавляю в чай или тесто овсяноблина.
- Оливковое масло первого отжима. Содержит олеокантал – соединение, обладающее противовоспалительными свойствами.
- Цельные злаки. Бурый рис, киноа, гречка, овсянка, пшено поставляют в организм клетчатку, витамины и минералы. Но если вы будете ими переедать, то получите обратный – воспалительный – эффект от избытка углеводов.
- Живые кисломолочные продукты. Хороший качественный состав микрофлоры кишечника принципиально важен для здоровья опорно-двигательного аппарата.
- Нежирный белок. Птица, рыба, яйца, бобовые, морепродукты, субпродукты – это то, без чего не будет крепких мышц и здоровых суставов. Причем белка должно быть ДОСТАТОЧНО! Кусочек грудки в супе и яйцо на завтрак – это ничтожно мало. Почти ноль белка.
Ну что, проверим себя?
Всем прекрасного дня и продуктивной недели!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 24.03.2025 г.
Сложно освоить Систему самостоятельно? Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий. Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
