Живот, да и в целом похудения проблема действительно сложная. На длительные упражнения не хватает времени. Но очень часто для похудения рекомендуют обычную ходьбу или прогулки, но в весенний период, когда на улице все течет и грязно гулять не очень хочется, плюс погода пасмурная и дожди. В таком случае предлагают ходьбу на месте, которая также обладает хорошим эффектом, при этом ускоряет сжигание жиров, уменьшает отечность. И в этой статье поговорим об 1 способе ходьбы на месте, который может помочь подтянуть живот и фигуру. Давайте об этом поговорим.
Ходьба на месте - повышает подвижность, подтягивает фигуру и даже уменьшает объемы внутреннего жира:
Ходьба на месте - существует огромное количество разных видов подобной ходьбы. В бок, с поднятыми руками, с высоким поднятием колена, но все варианты обладают свойством кардиоупражнаний. Кардиоупражнения включают в работу большое количество мышц, при этом активно ускоряется скорость обмена веществ, метаболизм. А также идёт сжигание жира, это связано с тем, что во время кардиоупражнений источником энергии выступает подкожный жир. Но также во время исполнения кардиоупражнений и обычной ходьбы на месте ускоряется пульс, мы входим в зону сжигания жира.
Зона сжигания жира примерно 110-130 уд.в мин. ( это значение может изменяться в зависимости от пола, возраста ), что также способствует сжиганию висцерального (внутреннего жира, который образуется внутри живота и он же в избытке делает наш живот довольно объемным, при этом ухудшается работу пищеварения, может ухудшаться скорость обменных процессов, может повышаться Ад, уровень сахара. По этой причине уменьшение объемов данного жира важно не только для фигуры, но и для здоровья).
А также упражнение помогает ускорять работу пищеварения. И я также подобные упражнения использую для уменьшения отечности, чтобы её не было. Это связано с тем, что ходьба на месте ускоряет движение лимфы, ускоряются вывод лишней воды и отечность уменьшается.
Также во время ходьбы на месте в разных её вариантах повышается подвижность ног, рук, повышается выносливость. Но подобные упражнения лучше делать с утра, так как они бодрят, но если есть время на исполнение упражнение в вечернее время, то лучше делать упражнение за 3-4 часа до сна.
Чтобы эффект сжигания жира бы максимальный упражнение постепенно доводят до 20-30 минут. Начинать можно с 1-3 минут, постепенно ускоряя врем исполнения упражнения. Можно его чередовать с обычной, классической ходьбой на месте.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Чтобы живот подтянулся, внутренний жир уходил: 1 вариант ходьбы, стоя на месте
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Руки как при обычной ходьбе.
- Делаем вдох и на выдохе поднимаем правую ногу, сгибая её в колене.
- На вдохе ставим ногу обратно.
- А затем поднимаем на выдохе прямую левую ногу, не сгибая в колене.
- На вдохе опускаем левую ногу.
- Затем поднимаем левую ногу на выдохе, сгибая в колене.
- На вдохе опускаем.
- А затем поднимаем на выдохе правую выпрямленную ногу.
- Повторяем практику около 1-3 минут, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
- Можно чередовать с классической ходьбой:
По описанию может показаться немного сложно, но если делать во время чтения, то вы сразу все поймете.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать мои статьи: