Народ, всем привет. Я знаю, что есть любители занятий в тренажёрном зале, вообще не используя экипировку, ни бинты, ни перчатки, ни накладки на штангу, максимум пояс. Все по причине того, что со временем сила вашего хвата, например, ваши предплечья, будут укрепляться, и тем быстрее, чем меньше вы их «защищаете». Но на практике иногда это перебор и если в самом начале да, те же ремни или бинты я бы не использовал, то, например, перчатки мне лично сильно помогают с самого начала. И руки не скользят (а у меня есть излишнее запотевание, скажем так), да и кожа рук более нежная и гладкая (да-да, я из Москвы, мы тут все такие… шутка).
В общем, перчатки для тренировок — это тоже некий важный элемент экипировки для многих спортсменов. Они защищают руки от мозолей, обеспечивают лучшее сцепление с грифом и другими тренажёрами, а также снижают нагрузку на кисти (особенно если они с усилением на запястье). Остается вопрос - как правильно выбрать перчатки для бодибилдинга? Вот давайте сегодня мы и разберёмся.
Зачем они нам нужны?
Для начала давайте еще раз проговорим, зачем они нам нужны. Я специально повторяю некоторые моменты, чтобы вы поняли и решили для себя, а стоит ли их покупать лично вам. Бежать специально за ними в магазин не нужно, никакого сильного «буста» в тренировках они не дают, но все же использование перчаток при тренировках решает несколько задач:
1. Защита кожи. Постоянное трение о штангу, гантели и рукояти тренажёров может привести к появлению мозолей и натоптышей. И если у вас нежная кожа рук и вы на стройке не работаете, то постоянные мозоли вам обеспечены (и по факту это не пройдет).
2. Улучшенное сцепление. Качественные материалы ладонной части перчаток предотвращают скольжение, что повышает безопасность тренировки.
3. Снижение нагрузки на кисти. Это особенно важно при выполнении тяжёлых упражнений, таких как становая тяга или жим лёжа. Но при этом можно использовать простые кистевые ремни, без перчаток.
4. Гигиена. Ну можно добавить еще один пункт, так как в спортзале снаряды используются разными людьми, и перчатки помогают избежать контакта кожи с потом и бактериями. Но при двух условиях – что вы эти перчатки часто стираете, а не то, что они в сумке валяются годами. И второе – вы не трогаете этими перчатками свое лицо и полотенце, которым вытираетесь.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
Критерии выбора перчаток
При покупке тренировочных перчаток стоит обратить внимание на несколько ключевых аспектов. Самый первый, это материал, от его качества зависит комфорт, долговечность и функциональность перчаток. Наиболее распространённые варианты:
- кожа, прочный и долговечный материал, который хорошо прилегает к руке, но может быть жёстким.
- синтетика (нейлон, полиэстер, лайкра), обеспечивает лёгкость и эластичность, но быстрее изнашивается.
- комбинированные материалы, чаще всего встречаются кожа с сетчатыми вставками для вентиляции.
Далее важно подобрать размер и посадку. Перчатки должны сидеть плотно, но не стеснять движения. Измерьте окружность ладони без большого пальца и сверяйтесь с размерной таблицей производителя. Именно поэтому перчатки лучше всего покупать в магазине, где их можно померить. Ну либо маркетплейсах, с обязательной примеркой. Да, сразу скажу, что со временем они чуть разносятся.
Плюс, хочу отметить тот факт, что во время тренировки, как только вы немного вспотеете, если у вас синтетика (а у меня лично такие), перчатки как бы немного размякнут, станут более эластичными. Поэтому изначально нужно выбирать точно в размер, чтобы сидели прям плотно. Если будут чуть больше – мозоли обеспечены.
Далее еще можно отметить несколько моментов, не сильно важных, но все же приятных:
- застёжка на липучке надежнее, позволяет регулировать плотность фиксации, тогда как модели без застёжек более удобны для быстрого надевания и снятия. Но я предпочитаю первый вариант.
- некоторые модели имеют дополнительные ремни для поддержки запястий, что снижает риск травм, да и на бинтах можно сэкономить.
- толстая подкладка в ладонной части снижает давление от гантелей, а сетчатые вставки улучшают воздухообмен, предотвращая потливость.
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
Какие перчатки выбрать для разных тренировок?
На самом деле тут особой разницы нет, у меня было много моделей и везде есть свои плюсы и минусы. Могу отметить, что для работы с тяжёлыми весами, штангой, гантелями – кожаные или комбинированные модели с усиленной защитой запястий подходят лучше всего. Для кроссфита отлично подойдут более прочные перчатки с усиленной ладонной частью и гибким верхом. Если вы занимаетесь дома с небольшими весами или фитнес-лентами/эспандерами/резинками, то можно взять перчатки без вставок, более простые, но плотные. А вот для кардио и функционального тренинга подойдут более лёгкие и дышащие модели без лишних заморочек.
И наконец, маленькие советы от меня лично по уходу, так сказать:
- регулярно проветривайте их после тренировок, если лень их стирать постоянно.
- очищайте влажной тканью или мойте вручную в тёплой воде, лучше даже немного замачивать.
- не сушите на батарее или под прямыми солнечными лучами, станут дубовыми.
Хотите знать больше? Читайте нас в нашем Telegram – там еще больше интересного: программы тренировок, техника упражнений, питание и мотивация!