Я не люблю обычные виды планок, мне кажутся они не очень эффективными, но совсем другой вариант упражнения - планки в движении. Существует большое количество разных видов планок в движении: для проработки разных зон, но зачастую они действуют на все тело, а не на какую-то конкретную зону. По этой причине мне все-таки больше нравятся планки в движении. И в этой статье речь пойдет об 1 варианте планки, которая своего рода имитирует ходьбу, а заодно планка будет подтягивать живот, улучшать работу пищеварения, укреплять руки, да и в целом подтягивать всё тело. Но, что может нам дать подобная планка? Как её делать? Давайте поговорим.
Она подтянет живот, ноги, руки и даже работу пищеварения улучшает:
Планка, которую мы в этой статье рассмотрим относится к планкам активным, то есть в движении. И в основном в данной планке в работу мы включаем ноги. Собственно во время исполнения подобных упражнений у нас в работу включается большое количество мышц. В свою очередь в работу включаются мышцы живота: подтягивая мышцы живота ( прямые, поперечные ) мы не только уменьшаем нагрузку с поясничного отдела, но ещё и подтягиваем живота. Особенно это касается поперечных мышц живота, которые расположены под косыми мышцами живота и представляют своего рода корсет, по этой причине укрепление данных мышц хорошо подрагивает живот и уменьшает его объемы.
Помимо этого во время данного упражнения мы получаем массажный эффект, который ускоряет обменные процессы в области живота, метаболизм, ускоряет движение лимфы ( что также уменьшает застой лишней воды, подтягивает живот, тело ). А также это помогает ускорять работу пищеварения.
Помимо этого в данном упражнении в работу включаются мышцы спины и рук. Мы задействуем в работу трицепс ( трехглавую мышцу плеча ) - эта мышца расположена в области задней поверхности плеча. С её помощью мы удерживаем руки в определенном положении, разгибаем руки в области плеча. Но в течение дня мы используем трицепс редко, по этой причине он постепенно теряет тонус, а область задней поверхности плеча начинает оплывать, терять четкость.
Укрепляет упражнение в свою очередь и мышцы спины, работают с осанкой. Это уже помогает уменьшать складки на спине, подтягивает спину и бока. А также упражнение помогает повышать выносливость.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Чтобы все тело худело, а живот и руки подтягивались: ходим в планке
Упражнение лучше делать с утра, так как оно бодрит, но в целом ограничений по времени особенных нет. Единственное, это не самое простое упражнение, лучше делать после общей разминки, И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем в привычную планку с упором на предплечья.
- Руки на уровне плеч.
- Ноги на уровне плеч.
- Из такого положения начинаем своего рода ходьбу: на выдохе поднимаем левую ногу, на вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение правой ногой.
- Делаем упражнение около 30-60 секунд.
- Постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения до 2-3 минут.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё почитать полезного и интересного - мои статьи: