Состояние лица не всегда зависит именно от кожи лица, не всегда даже от мышц лица ( хотя и они бесспорно оказывают на лицо довольно большое влияние ). И существует довольно большое количество зон, которые хоть и на прямую не связаны с лицом, но могут оказывать на него влияние: могут оплывать те или иные зоны на лице, появляются нависшие веки, овал лица теряет четкость, а само лицо может быть более отечным и уставшим. В таком случае некоторым зонам стоит уделять чуть больше внимания, заботиться о них. Но о каких зонах нам стоит чаще вспомнить, и что с ними можно делать. Давайте смотреть.
Они могут влиять на молодость почти всего лица - как им помочь и что можно делать:
1.Стопы и пальцы стоп
И первая, уже скорее всего многим известная зона, которая может оказывать влияние на состояние почти всего лица, спины и шеи - это наши стопы и пальцы стоп. Собственно здесь работают стопы, которые связаны с работой задней поверхностной миофасциальной цепи.
Эта цепь представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Сама эта линия идёт от кончиков пальцев стоп, через подошву стопы. Постепенно линия переходит на заднюю поверхность ног, от них движется на область задней поверхности спины. От спины линия идёт на заднюю поверхность шеи. От шеи линия продолжает идти на затылок, от затылка на лоб.
По этой причине вся та нагрузка, которая у нас есть в области мышц стоп ( а она чаще всего есть, так как в течение дня мы очень много ходим, носим не очень удобную обувь, каблук ). Мышцы стоп перенапрягаются, не могут полноценно исполнять свои собственные функции. И в работу включается задняя поверхностная миофасциальная цепь: вся нагрузка от стоп постепенно идёт на мышцы ног, поясницу, область под лопатками, заднюю поверхность шеи.
От шеи напряжение идёт на затылок, лоб. Напряженный в итоге затылок и лоб становятся причиной появления горизонтальных морщин на лбу, нависших век, отёков вокруг глаз и даже мешков под глазами, как собственно и мелких морщинок вокруг глаз. Поэтому расслабление стоп важный момент не только для ног, но и для молодости верхней трети лица. Как расслаблять стопы:
- Делать тёплые ванночки.
- Катайте стопами бутыли с водой 15-20 минут.
- Ходите с солью в носках по 20-30 минут ( берете и в носки насыпаете горсть соли, носки надеваете и ходите по дому ).
- Делайте мягкий массаж руками или просто чаще растирайте стопы., если это возможно.
- Можно стоять на аппликаторе Кузнецова.
- Ходите босиком.
2.Задняя поверхность спины
Если есть возможность, то для молодости лица чаще рекомендуют делать растяжку задней поверхности спины. Особенно тем, кто чаще ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. Дело в том, что в течение дня у нас на поясницу и область под лопатками идет довольно большая нагрузка, и постепенно она начинает идти вверх на область мышц задней поверхности шеи. А напряженная шея зачастую дает нагрузку на область лобно-затылочной мышцы. В итоге мы также видим образование горизонтальных морщин на лбу, появляются нависшие веки, мешки под глазами. В итоге расслаблять заднюю поверхность спины важно не только для спины, но и для лица.
Вот один вариант не очень сложной растяжки задней поверхности спины:
- Сядем прямо на полу.
- Ноги выпрямлены и слегка их расставляем так, чтобы была растяжка, но и так,чтобы вам было комфортно.
- Носки стоп тянем на себя
- И начинаем на выдохе мягко наклонять корпус вперёд, ощущая как растягиваются мышцы спины.
- Наклон комфортный для вас, но ощутимый.
- В положении глубоко дышим. Фиксируем положение на 10-12 секунд, затем выпрямляемся и повторяем практику около минуты.
3.Мышцы живота
Мышцы живота - их также считают виновниками проблем с лицом, но уже нижней третью лица и причиной образования таких проблем, как оплывший овал лица, горизонтальные морщины на шее, брыли и оплыв зоны декольте. Это связано уже с наличием передней (вентральной) миофасциальной цепью, которая идет уже от кончиков пальцев стоп по передней поверхности тела, в неё входят мышцы живота и оканчивается эта цепь у нас в области мышц передней поверхности шеи.
И эта цепь у многих из нас зажата, она помогает нам сутулиться, либо когда нам плохо, страшно, тревожно мы стараемся свернуться, ссутулиться, закрыться. По этой же причине слабые мышцы живота становятся постепенно причиной оплывов вышележащих отделов, плюс ухудшает ситуацию и то, что мы при слабых мышцах живота сутулимся. И так постепенно оплывает зона декольте, на шее образуются горизонтальных морщин на лбу, овал лица теряет четкость, могут появляться брыли.
И вот одно упражнение для мышц живота:
- Ложимся на пол.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки за головой.
- На выдохе поднимаем корпус, правой колено тянем левому локтю.
- На вдохе возвращаем первоначальное положение.
- Повторяем практику левым коленом и правым локтём.
Делаем практику около 1 минуты.
4.Лобно-затылочная мышца
Еще одна проблемная и напряженная мышца головы, которую относят к мимическим мышцам. Она помогает нам поднимать брови вверх. Мы знаем о том, что эта мышца очень часто находится в напряжении ( например, на неё часто идёт нагрузка от мышц задней поверхности шеи ), да и сама она очень подвижна. В напряжении она может становится причиной проблем со сном, а также горизонтальных морщин на лбу, нависших век и отеков вокруг глаз.
Расслаблять лобно-затылочную мышцу можно с помощью разных способов:
- Например, это может быть массаж лба и затылка: ладонями с помощью круговых движений массируем затылок, около минуты, а затем и лоб. Лоб мы массируем мягкими круговыми движениями от центра к вискам. Также около минуты.
- Также для расслабления лба есть такое упражнение: сидя, кладем ладони на лоб, пытаемся поднять брови, а руками даем сопротивление. Фиксируем положение на 5-6 секунд, расслабляемся, повторяем практику около минуты.
5.Подъязычная кость
Особенная кость подъязычная, ей часто уделяют внимание именно в японских практиках. И на самом деле эту кость считают спорной: кто-то говорит, что она действительно влияет на лицо, кто-то говорит, что нет, но мне нравится её прорабатывать для овала лица. Особенна она тем, что не крепится ни к каким другим костям, а удерживается лишь подъязычными мышцами, мышцами шеи. Она помогает нам дышать, глотать, говорить и располагается в области основания шеи. Если мы подъязычные мышцы слабы, то подъязычная кость постепенно смещается вниз, постепенно появляется оплывший овал лица, горизонтальные морщины на шее, второй подбородок, переход между шеей и подбородком сходит на нет.
И для работы с этой зоной есть одно ( на самом деле многим может быть уже и известное упражнение ), но в тоже время незаметное:
- Сидя на стуле, либо стоя.
- Рот закрыт.
- Язык свободно лежит во рту: кончик у резцов, язык прижат к небу.
- И начинаем давить на верхние зубы и небо.
- Ощутите, как работают мышцы овала лица и шеи.
- Фиксируем положение на 6-8 секунд.
- Расслабляемся, повторяем практику около 30-60 секунд.
6.Жевательные мышцы
Еще одна группа мышц, которые отвечают за движение нижней челюсти.Группа мышц достаточно большая, они довольно чувствительны к стрессу и напряжению, мы часто их задействуем в течение дня. Жевательные мышцы нередко приходят в состояние гипертонуса, постепенно начинают укорачиваться, сокращаться. Это приводит к изменениям всего лица: появляются носогубные складки и брыли, овал лица теряет четкость, появляются горизонтальные морщины на шее, мешки под глазами, укорачивается нижняя треть лица.
Почему эти мышцы также важно расслаблять для молодости лица. И вот одно несложное упражнение:
- Сидя на стуле.
- Спина прямая.
- Начинаем мягко открывать рот.
- Ощутите, как растягиваются жевательные мышцы ( тянет в области зубов мудрости ).
- Рот открываем так, чтобы вам было комфортно, но растяжка легкая была.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд.
- Рот закрываем, повторяем практику около 30-60 секунд.
7.Зубы
Ну и последняя важная «зона», «система», которая может оказывать очень сильное влияние на состояние лица - это наши зубы. Не забывайте о них заботиться, проверять, если что-то беспокоит обращаться к специалисту. Если каких-то зубов будет не хватать, то это в свою очередь будет смещать положение челюстей, может укорачиваться нижняя треть лица, будут образоваться более выраженные носогубные складки, брыли.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной.
При наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: