Как снизить холестерин, если он на грани, и можно ли обойтись без статинов? Эта история о том, почему ваш холодильник важнее аптечки. Представьте, что вы выходите из поликлиники с бумажкой: «Холестерин на верхней границе нормы», а доктор машет вам вслед со словами: «Пока статины не нужны, но...».
Затем следует стандартный список: диета, спорт, отказ от курения. Вы киваете, но через год возвращаетесь за рецептом. Знакомо? Так происходит с большинством людей.
Почему? Потому что «но» — это не просто слово. Это целая жизнь, которую нужно перевернуть. Исследования показывают, что 50–60% людей с высоким холестерином не следуют диете и образу жизни, что приводит к необходимости лечения. Давайте разберёмся, как не стать частью печальной статистики.
Кому можно дать шанс без таблеток
Если врач отпускает вас без рецепта, вы счастливчик, но это лотерея с жёсткими условиями:
- Нет диабета — сахар в норме;
- Сердце не барахлит — никакой ишемической болезни (ИБС);
- Давление не зашкаливает — гипертония в начальной стадии или под контролем.
Обычно это люди до 50 лет с парой лишних килограммов и любовью к нездоровой пище. Их задача — удержать холестерин в рамках без лекарств. Сложно, но возможно. Иными словами, если у вас нет диабета, ИБС и других тяжелых сердечно-сосудистых патологий, врач может дать шанс скорректировать холестерин без таблеток.
Красное и зелёное: светофор на тарелке
Главное правило: превратите свой рацион в квест.
Красная зона (стоп-лист):
- Жирное мясо. Свинина, гуси и утки в жиру, сосиски, колбасы, пельмени и прочие обработанные мясные продукты с тайной «из чего же, из чего».
- Жареное в кляре. Если еда хрустит громче ваших суставов — это не ваше.
- Рыба в майонезе. Лосось, форель — хорошо, но не в жирной луже.
Зелёная зона (добро пожаловать на тарелку):
- Овощи и зелень. Хоть свежие, хоть замороженные.
- Хлеб с отрубями. Чем грубее, тем лучше. Представьте, что это наждачка для холестерина.
- Орехи и бобовые. Грецкие, фасоль, кукуруза — ваши новые «чипсы».
Соль и сахар — тихие убийцы:
- Соли не больше 1 чайной ложки в день. Забудьте про «я просто досолю», используйте специи и приправы (без соли).
- Соки из магазина, конфеты, тортики, печеньки — это не «вкусняшки» и витамины, а сахарная бомба. Лучше яблоко и стакан воды — дешевле и полезнее.
Совет: если хочется сладкого, съешьте фрукт. Если хочется колбасы, посмотрите на фото атеросклеротической бляшки. Мотивация найдётся.
Движение — жизнь, диван — путь к статинам
Тот редкий случай, когда диета — это всего лишь 5–15% успеха в зависимости от строгости соблюдения. Остальные 95–80% — это комплекс действий. Во главе угла стоит похудение, ведь снижение веса на 5–10% от исходной массы тела уменьшает холестерин на 5–15%.
Да, придётся встать с дивана. Запомните — минимум 30 минут активной ходьбы в день как обязательное правило. Кроме того, есть силовые тренировки, плавание, йога, танцы с котом — лишь бы не лежать. Если не можете найти себе занятие по душе, заведите собаку. Она заставит вас гулять, даже если за окном апокалипсис.
Спите меньше 7 часов? Ваш холестерин растёт. Исследования подтверждают, что хронический недосып (менее 6 часов) связан с повышением ЛПНП и триглицеридов.
Цифры, которые спасут ваши сосуды
Запомните эти показатели как пин-код от карточки. Для здоровых людей общий холестерин ≤ 5 ммоль/л, «плохой» (ЛПНП) ≤ 3 ммоль/л. Когда сердце уже шалит, то общий холестерин ≤ 4 ммоль/л, а ЛПНП ≤ 1,8 ммоль/л. Если ваш холестерин 6+ — это красный флаг. Здесь либо менять всё, либо врачи назначают таблетки.
Почему всё так сложно?
Потому что мозг любит сахар, а диван — лучший друг. Изменения требуют усилий, но статины не конфетки. У них есть побочные эффекты: от боли в мышцах до проблем с печенью. Диабет не дремлет. Сладкоежки рискуют заработать его вдобавок к высокому холестерину.
Вот вам интересный факт «на закуску»: подавляющее большинство долгожителей сохраняют нормальный вес. Исследования указывают, что среди людей старше 100 лет лишь 15–20% имеют ИМТ > 30. Хотите задуть 100 свечей на торте? Перестаньте есть торт (целиком).
Да, проще выпить волшебную пилюлю, чем регулярно есть брокколи. Статины — препараты, спасающие жизни при высоком риске. Их не стоит демонизировать — это важный инструмент в борьбе с атеросклерозом, но, если есть шанс обойтись без них, стоит им воспользоваться. Статины — не решение, а костыль.
Если вы готовы отказаться от колбасы ради авокадо, заменить лифт на лестницу, спать как младенец, а не как караульный на посту, то через год, скорее всего, вы войдёте в кабинет врача с улыбкой и анализом в норме. А он скажет: «Вы молодец. Продолжайте в том же духе!» И это будет ваша победа.
Холестерин нужен организму, но как соль в супе — чуть переборщил, и всё испорчено. Держите баланс.
Как ваши сосуды? Не забудьте поставить класс и подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.