Без суставной гимнастики хрящ не будет укрепляться и восстанавливаться – это базовый метод лечения артроза
Сергей Длин, Помоги своим суставам
Помню с детства, как за 20 минут до начала уроков все ученики восьми классов выстраивались в длинные шеренги и колонны чтобы у всех на виду был учитель физкультуры, который демонстрировал упражнения физзарядки, - все дети повторяли. Это сюжет из Советского Союза, где я родился. Во время уроков, помню, учитель прерывал объяснение темы и объявлял двигательный перерыв в сидении детей неподвижно. В национальной традиции министерств здравоохранения и образования присутствует чёткое осознание:
1. Долгое сидение в неподвижной позе не благоприятствует здоровью:
2. От застоя снижается эффективность обучения (производительность работы).
На производственную гимнастику я не попал, но слышал, что была такая на советских предприятиях. А о передовиках китайского производства я читал, что:
Во-первых, они обязательно стараются вздремнуть в течение рабочего дня :
Во-вторых, делают физзарядку на рабочих местах, чтобы взбодриться.
Как можно судить из публикаций на моем канале - я сторонник противодействия вредным производственным факторам на работе регулярными разминками, потягиваниями и паузами на расслабление. Сегодня я предлагаю метод защиты от последствий сидячей работы, основанный на технике тайцзицюань. Особенно я рекомендую это упражнение людям, профессиональная деятельность которых предусматривает набор текста на клавиатуре сидя перед монитором. Для комплексной проработки усталости от такого образа труда лучше сегодняшнее упражнение чередовать с другими тайцзи - техниками, уже опубликованными в роликах с подробными разъяснениями в статьях.
Подготовительное упражнение 13
Исходное положение. Станьте лицом на восток, ступни расположите параллельно на расстоянии длины стопы, ноги согните не выдвигая колени за пределы ступни. Вес разместите на правую ногу, левую оставьте на полу, но без веса, легко касаясь всей подошвой пола.
Согните обе кисти в запястьях вверх до предела, согните оба локтя и скрестите запястья перед грудью: правое запястье снизу ладонью на север пальцами вверх, левое запястье поверх правого ладонью на юг пальцами на восток. Кисти не сосприкасаются.
Медленно переносите вес на левую ногу, смещая центр тяжести тела влево. Освобождающуюся от веса правую ногу сохраняйте согнутой в колене и прижатой подошвой к полу, вес самой правой ноги тоже активно удерживайте за счёт энергичной работы мышцами таза.
За время перемещения веса выполните вращения предплечий вокруг своих осей, сохраняя запястья согнутыми: правые пальцы направьте вниз а левые пальцы - вверх, чуть раздвиньте кисти наружу и вращайте предплечья в обратную сторону, чтобы правые пальцы направились вверх, а левые - вниз. Чуть сдвиньте кисти вовнутрь и вращайте предплечья, чтобы правые пальцы указывали вперед а левые - вверх.
При вращения предплечий старайтесь сохранять запястья согнутыми, чтобы ладони двигались в параллельных плоскостях.
Переносите вес на правую ногу и вращайте предплечья, чтобы вернуться в начальную точку. Проделайте несколько переносов веса с ноги на ногу, вращая ладони, чтобы размять мышцы таза от сидения, а руки от напряжения перед клавиатурой. Основные усилия в этом упражнении не заметны стороннему наблюдателю, так как 95 % усилий необходимо приложить для того, чтобы снять все давление со свободной от веса стопы на пол - напрягайте как следует мускулы тазового дна.
Для полной профилактической проработки рекомендую
Это "спасение" для офисных работников включает ещё и тренировку глазных мышц.
Включите эти два метода профилактики, основаных на тысячелетней практике тайцзицюань в свой трудовой распорядок, напишите в отзывах о своих впечатлениях и Ваших секретах сохранения эффективности в течение дня.