Итак, вес утром восьмого дня составил 66,1 кг, по сравнению со вчерашним днем — 200 грамм. Итоговое похудение за неделю — 1,3кг. Первоначальный вес, напоминаю, был 67,4кг.
За неделю я себя приучила пить больше воды. Теперь я пью около 1,5 литра. Согласна умным весам показатель воды у меня, наконец-то, стал нормальным. Кроме этого, процент телесного жира потихоньку стал падать, а процент мышц расти, что не может ни радовать.
Самый минимальный вес был на утро шестого дня — 65,7кг. И в этот день мне очень захотелось слабосоленой форели. Отказывать я себе не стала. Хотя прекрасно понимала, что вес будет выше в последующие дни из-за задержки воды. По параметрам в среднем ушло от 1,5 до 2см. Замеры у нас следующее (в скобках будут указаны замеры 1го дня, от которых считается минус):
Обхват талии - итоговый минус 1,5см(71,5)
Обхват бедер - итоговый минус 2см (107)
Обхват правой ноги - итоговый минус 1,5 см (64,5)
Обхват левой ноги - итоговый минус 1 см(62)
Обхват правой ноги над коленом - итоговый минус 1,5см(46,5)
Обхват левой ноги над коленом - итоговый минус 2 см(47,5)
По физической активности.
Вчера позанималась так сказать «от души». На утро сегодня чувствовала легкую ломоту в теле, слегка болели мышцы ног и спины. Как следствие мышцы слегка отекли. Вчера я провела интервальную тренировку на эллипсе (это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок или простым языком чередование нагрузки от 6 до 18 включительно) длительностью 1 час. Затем сделала 2 упражнения на спину и одно на пресс. Каждое - по 3 подхода. Затем позанималась с массажным роликом, проработала мышцы икр, передней, задней и наружной боковой поверхности бедер, ягодицы и спину. В общем позанималась на славу. В первый месяц буду втягиваться, потихоньку добавляя упражнения. Думаю, через месяц-полтора буду подключать упражнения на ноги и на руки.
Итого за 7 дней:
2 интервальных тренировки по часу с доп упражнениями
36 минут эллипс+5281 шаг
33 минуты ээлипс +4500 шагов
прогулка на 9489 шагов
Два дня из семи у меня был отдых. Другими словами обычная бытовая активность из разряда сходить в магазин и тому подобное, которую я никак не учитываю, потому что у меня нет фитнес браслета.
По еде.
Всю неделю, кроме первого дня, я придерживалась своей нормы калорий — 1615, которую высчитали на 2ой день день похудения.
В первые дни я испытывала некое чувство голода и не могла понять какое оно: на физическом или психологическом уровне. На данный момент пришла к выводу, что это была больше психология, так как я в те дни нервничала и у меня были негативные эмоции, которые провоцируют заедание.
Вчера на завтрак — глазированный сырок, на обед — жареная куриная печень и киндер пингви. На ужин — готовить не хотелось совсем, поэтому поела бутеров с литовским хлебом и вареной колбасой и еще один глазированный сырок, чуть позже съела банан.
Не забываем ставить лайк и подписаться ❤️