Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключить мучное, сладкое, жареное.
•Не есть после 19.00
•Питаться 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пить простую водичку перед едой.
•И больше движения.
Веду дневник питания ежедневно и еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
Чтобы оптимизировать свой вес, добавила физическую нагрузку, ежедневно марширую на месте под ритмичную музыку дома, по 30-40 минут.
Питание и изменения веса за неделю:
15.03.25 - 21.03.25
***
Потребление калорий за прошлую неделю - 3852 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 3631 ккал
Вес минус 300 г за неделю
● Калорий за эту неделю было съедено меньше, чем за прошлую, вес уменьшился на 300 г.
Идёт Великий пост, питание постное, в будние дни без масла, по выходным дням с маслом.
● При просмотре еженедельника видно разнообразие моего питания.
На этой неделе были:
лепёшки с капустой на сухой сковороде,
вареники с картошкой и грибами,
плов грибной,
тыква запечённая,
стручковая фасоль с грибами в кабачковой икре,
хлопья гречневые запаренные в микроволновке,
креветки со свежими овощами,
капуста тушеная с кабачковой икрой,
гороховый суп без масла.
Постоянными остаются только квашенная капуста, макароны вместо хлеба и вариации перекусов:
желатиновые кубики, яблоки, сырая морковь, сушёный лаваш, повидло яблочное, грецкие орехи.
***
СУББОТА 15.03.25
Великий пост
505 ккал БЖУ 12/18/70
Дочка напекла на сухой сковороде постные лепёшки с тушеной капустой.
Обед - вареники с картошкой и жареным луком; квашеная капуста; плов грибной.
Ужин - лепёшка с капустой.
Перекусы - яблоки.
Физическая активность сегодня: вечером ходила в храм на воскресное всенощное бдение, 5859 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 16.03.25
Великий пост
481 ккал БЖУ 12/18/70
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, огурца и квашеной капусты с растительным маслом; тыква запечённая; квашеная капуста; макароны вместо хлеба.
Обед - капуста тушеная с кабачковой икрой; грибов лесные замороженные, тушёные в соевом соусе; макароны вместо хлеба.
Перекусы - желатиново-томатные кубики, яблоки, яблочное повидло.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире шаги не считала. Забыла пошагать на месте!
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 17.03.25
Великий пост
496 ккал БЖУ 23/13/64
Завтрак - капуста тушеная с кабачковой икрой; грибы лесные замороженные, тушёные в соевом соусе; макароны вместо хлеба.
Обед - капуста тушеная с кабачковой икрой; макароны вместо хлеба.
Ужин - гороховый суп без масла с квашеной капустой.
Перекусы - желатиново-томатные кубики, яблоки, яблочное повидло, морковь.
Физическая активность сегодня: утром ездила в поликлинику, сдала венозную кровь, 5131 шагов; перемещения по квартире шаги не считала. Около 17 часов прошагала на месте под музыку 2664 шагов. За день 7795 шагов.
***
ВТОРНИК 18.03.25
Великий пост
510 ккал БЖУ 22/16/62
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, огурца с квашеной капустой; грецкий орех в салат; макароны вместо хлеба.
Обед - гороховый суп без масла с квашеной капустой; макароны вместо хлеба, запечённая тыква.
Перекусы - желатиновые кубики из овсянки, яблоки, яблочное повидло.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире шаги не считала. Около 18 часов прошагала на месте под музыку 5706 шагов.
***
СРЕДА 19.03.25
Великий пост
536 ккал БЖУ 21/26/53
Завтрак - хлопья гречневые запаренные в микроволновке; стручковая фасоль с грибами тушеная в кабачковой икре; макароны вместо хлеба.
Обед - гороховый суп без масла с квашеной капустой.
Перекусы - желатиновые кубики из овсянки, грецкий орех, яблоки, яблочное повидло.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире шаги не считала. Около 18 часов прошагала на месте под музыку 5436 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 20.03.25
Великий пост
527 ккал БЖУ 28/17/55
Завтрак - салат из пекинской капусты помидора огурца с квашеной капустой; креветки готовые; макароны отварные вместо хлеба.
Обед - гороховый суп без масла с квашеной капустой; макароны отварные вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики из овсянки, грецкий орех, яблоки, яблочное повидло.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире шаги не считала. Около 18 часов прошагала на месте под музыку, шаги посчитать не смогла.
***
ПЯТНИЦА 21.03.25
Великий пост
576 ккал БЖУ 19/28/53
Завтрак - салат из пекинской капусты помидора огурца репчатого лука с соевым соусом; макароны отварные вместо хлеба.
Обед - хлопья гречневые запаренные в микроволновке; стручковая фасоль с грибами тушеная в кабачковой икре.
Перекусы - желатиновые кубики из овсянки, грецкий орех, яблоки, яблочное повидло, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм, за день 3437 шагов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***