Не всегда хочется, а может быть есть время на то, чтобы делать сложные упражнения, которые занимают большое количество времени или сил, особенно в конце дня. Но живот такая зона, которая постоянно требует к себе внимания, так как очень быстро оплывает или теряет форму, ну и конечно сюда можно отнести и талию, которую не так просто подтянуть. Естественно, что в таком случае нам хочется подтянуть проблемные зоны. В таком случае мы можем попробовать упражнения, которые можно делать сидя на стуле, и в этой статье как раз будет подобное упражнение, а еще оно работу пищеварения улучшит. Но чем оно полезно? Как делать упражнение? Давайте о нём поговорим.
Сидя на стуле подтянуть живот, талию, бока, а заодно улучшить работу пищеварения:
Упражнение можно делать сидя на стуле или на дивание, главное во время исполнения упражнения не сутулиться. Во время упражнения совершаются небольшие повороты, скручивания, которые будут создавать нам массажный эффект в области живота - это постепенно будет улучшать работу пищеварения, улучшать обменные процессы в области живота, что также будет выводить лишнюю жидкость, уменьшать отеки. А также для подтяжки живота и талии во время упражнения важен момент того, что мы не можем сутулиться.
Иногда сутулость очень сильно сказывается на состоянии фигуры в области живота, делая его довольно объемным, талия теряет выраженность, мышцы живота слабнут. Это проявление может быть и у худеньких из-за проблем с осанкой. Помимо этого упражнение будет включать в работу мышцы живота.
Упражнение задействует в работу:
- Косые мышцы живота: это мышцы, которые выстилают боковую поверхность живота. Они помогают нам поворачивать корпус в сторону, наклонять корпус в бок, при этом они удерживают центр таза, снижая нагрузку с поясничного отдела. Если же косые мышцы живота, то талия теряет выраженность, центр таза уходит, а на поясницу идет более выраженная нагрузка. Их подтяжка помогает сделать талию более выраженной, подтянутой, снижается нагрузка с поясницы.
- Поперечные мышцы живота: мышцы живота, которые также удерживают центр таза, и именно от них зависит состояние живота, его объемы. Проработка и укрепление этих мышц ощутимо подтягивает живот, уменьшает его объемы и делает талию подтянутой.
- Прямые мышцы живота: мышцы, которые выстилают переднюю поверхность живота. Они также снижают нагрузку с поясницы, они же участвуют в дыхании, их проработка также помогает подтянуть живот и уменьшить его объемы.
А также упражнение повышает выносливость, помогает повысить подвижность корпуса. Но важно сказать, что его не стоит делать при проблемах с поясницей. А при наличии проблем о любой практике и упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 упражнение на стуле, чтобы сделать тонкую талию, подтянуть живот и улучшить работу пищеварения
Для упражнения нужен стул и 1-2 минута свободного времени, постепенно время исполнения упражнения можно увеличивать. Чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стуле прямо.
- Руки перед собой, предплечья параллельны полу.
- Делаем скручивания на выдохе, поворачивачивая корпус влево, а ноги отставляем вправо.
- На вдохе снова возвращаемся в прямое положение.
- Повторяем скручиание в правую сторону, ноги отводим влево.
- Повторяем упражнение 1-2 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: