Вот за что люблю весну, так это за то, что хочется уже легкости, энергичности, хочется помочь своей фигуре, а ещё выводить те возможные отеки, которые скопились за зиму, и могут мешать нашей фигуре, они же делают целлюлит и растяжки более выраженными. Да и в целом человек при застое лимфы, не плохом движении чувствует себя вялым, усталым, сил зачастую ни на что не хватает. Естественно, что в таком случае нам хочется для себя найти не очень сложные лимфодренажные упражнения. И в этой статье будет 4 упражнения, которые ускоряют движение лимфы, помогают выводить отеки. Давайте же о них поговорим.
Выводим отеки и подтягиваем фигуру, а ещё улучшаем самочувствие:
1.Катаемся на стопах
И первое упражнение можно делать тогда, когда приходится долго стоять, либо после длительного сидения на стуле. Ведь мы знаем о том, что движение лимфы очень часть застаивается именно в ногах. Это связано с большим количеством факторов, например, влияние силы тяжести, а также само строение лимфодренажной системы в области ног, которая работает активно только тогда, когда мы ходим, двигаемся. А вот при сидячем образе жизни лимфа в ногах часто застаивается.
Что в свою очередь приводит постепенно к отекам в области ног, становятся более выраженными целлюлит в области бедер и ног в целом. При этом в ногах часто появляется усталость и напряжение. Да и мы помним о том, что ухудшение движения лимфы в области ног постепенно приводит к ухудшению движения лимфы во всем теле. А это сонливость, частая усталость, а также лишние килограммы.
И вот одно упражнение, которое поможет ускорять движение лимфы в ногах:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч, чуть меньше, смотрите, чтобы вам было удобно.
- И начинаем медленно перекатываться со внешней на внутреннюю поверхность стопы.
- Повторяем практику около 1 минуты, либо делаем 20-30 переатываний.
2.Ходьба на четвереньках
Стоит отметить, что при исполнении лимфодренажных упражнений вы не будете худеть за счет сжигания жира. Нет, вы худеете и подтягиваете фигуру за счет вывода лишней воды и уменьшения отеков. Отметить или даже не так - заметить у себя отеки можно по некоторым факторам: первое - масса тела увеличивается довольно быстро, а второй момент - вы можете заметить, что вес на весах каждый день прибавляется сильно, например, в течение дня вы можете набрать 1-2 кг, а то и 3. Жир так быстро не прибавляется, это как раз говорит о том, что вода скапливается.
И упражнение «ходьба на четвереньках» как раз ускоряет движение лимфы, ускоряет вывод лишней воды, уменьшает выраженность отечности. При этом во время упражнения задействуют я в работу мышцы живота, ног, мы подтянем и эти зоны. А также улучшается и работа пищеварения. Ко всему прочему упражнение также своего рода обладает кардиэффектом, поэтому также будет сжигать жиры. В китайской практике считается, что во время данного упражнения прорабатывается большое количество точек, рефлексогенных зон, которые находятся в области коленей ( а здесь также расположены точки похудения, точки связанные с глазами и точки долголетия ).
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем на четвереньки.
- И начинаем из такого положениями шагать вперед.
- Можно начинать ходить по дивану и ковру, чтобы не было так сложно.
- Делаем упражнение около 1 минуты, постепенно увеличиваем время упражнения до 5-8 минут.
3.Японские отведения ноги
А вот и ещё одно упражнение, которое задействует ноги и ускоряет движение лимфы именно в области ног. Данное упражнение встречается в японской лимфодренажной гимнастике. А также оно помогает повышать подвижность ног, уменьшает напряжение и усталость в ногах, особенно в конце дня. Помимо этого упражнение также уменьшает отечность в ногах.
Только важно делать упражнение для эффекта медленно. И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на бок.
- Нижнюю руку можно вытянуть и положить на неё голову.
- Верхнюю ногу кладем стопой на нижнюю стопу.
- И из такого положения начинаем сгибать ногу в колене.
- А затем разгибать.
- Делаем упражнение около 30 секунд на одну и вторую ногу.
4.Ракушка
Ну и последнее упражнение, которое также входит в японскую лимфодренажную гимнастику и напоминает оно мне классическое упражнение ракушка. Кстати, оно улучшает работу пищеварения, а также подтягивает некоторые проблемные зоны в области ног - подтягивает внутреннюю и внешнюю поверхности бедер, уменьшается выраженность отеков в области ног и усталость уходит.
Также во время исполнения упражнения важно не спешить, а делать упражнение медленно. И, чтобы сделать упражнение:
- Также лежим на боку.
- Верхнюю ногу сгибаем в колене.
- И из такого положения медленно ногу поднимаем, а затем медленно опускаем.
- Повторяем упражнение около 30 секунд на одну и другую ногу.
Также стоит отметить, что для уменьшения отеков лично мне очень помог отказ от хлеба и сахара. Поэтому о питании также не забывайте.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной , делитесь мнением, какие вы лимфодренажные упражнения делаете :)
При наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: