Хоть ешь жирное, хоть не ешь - триглицериды в крови растут, а вместе с ними и риски образования бляшек. И самое неприятное, что сужение просвета в сосуде приводит к повышению артериального давления, которое организм всеми силами пытается снизить. Как? Сгущая кровь, что приводит к рискам образования тромбов и сокращению жизни.
Если не знаете как снизить холестерин без побочных эффектов - для этого нужно чуть глубже разобраться в работе собственного организма. Читайте статью и Вам все станет ясно.
Мы уже выяснили в прошлых статьях, что исключение жиров может (вопреки ожиданиям) даже спровоцировать повышение холестерина. Например:
- Избыток триглицеридов обусловлен состоянием печени, при котором она увеличивает их выработку, не зависимо от еды.
- Вместо того, чтобы съесть немного полезного жира и почувствовать сытость (из семян, орехов, масла, животных продуктов), Вы компенсируете калораж с помощью углеводов. Это провоцирует нарушение обмена веществ и еще больше усложняет жизнь печени.
- Исключая жирные продукты, Вы также теряете норму белка. Помните, чем "хороший" холестерин отличается от "плохого"? Своей плотностью. В молекуле ЛПНП белка мало и она по своей структуре прекрасно налипает на стенки сосуда. А вот ЛПВП содержит больше белковых молекул и не создает рисков атеросклероза.
Поэтому, если Вы не добираете свою норму белка, организм не может создать нужное количество ЛПВП. А именно они очищают наши сосуды от избытка "плохого" холестерина, транспортируя его обратно в печень. И если печень здорово, этот холестерин без труда покидает организм вместе с желчью.
Но самое опасное, это воспалительный процесс, который и заставляет холестерин формировать бляшку на сосуде. Исследования показывают, что с возрастом воспаление в организме, как правило, нарастает.
А виной тому следующие три фактора
Враг сосудов №3
Представьте то огромное количество сосудов и капилляров, по которым циркулирует наша кровь. Чем бодрее она движется, тем лучше питаются наши ткани и меньше образуется застоев.
Но если мы день изо дня (на протяжении многих лет) недостаточно двигаемся, мышцы перестают поддерживать бодрый ток венозной крови и все процессы в организме замедляются. Наша малоподвижность - это идеальная почва для развития фонового воспаления.
Враг сосудов №2
В норме, наша совершенная система детоксикации выводит все отработанные вещества без последствий для организма. Но если есть проблемы с печенью, почками, дыханием, запорами - токсические вещества накапливаются в тканях, отравляют кровь и поддерживают хронический воспалительный фон.
Кроме того, мы часто сталкиваемся с тяжелыми металлами, которые вообще трудно выводятся из организма.
Какие продукты помогают активировать систему детоксикации и интенсивнее очищать организм - писала в прошлой статье, ссылку оставлю ниже.
Враг сосудов №3
Второе - это нарушение углеводного обмена, которое есть у большинства современных людей. А с возрастом проблема только усугубляется. Особенно, если в питании остается все меньше белковых продуктов.
Если Вы чаще всего едите каши, хлеб, сладкое, да еще и мелкими порциями, по 5-6 раз в день, то наверняка столкнетесь с инсулинорезистентностью. Это состояние, при котором уровень инсулина и глюкозы в крови растет, повреждая эндотелий сосудов.
Подробнее про инсулинорезистентность написала в отдельном файле. Можно проверить себя по ссылке ниже:
Какие простые действия важно учесть, чтобы снизить холестерин и помочь сосудам
- Сократите количество полуфабрикатов, любой пищи с химическими компонентами в составе и рафинированного масла (в том числе выпечки и сладостей на масле). Это поможет снизить воспаление и нормализовать обмен веществ.
- Добавьте больше белковых продуктов: яйца, творог, бобовые, нежирное мясо и рыба.
- Обратите внимание на стресс - это еще один фактор воспаления, и очень мощный. Если нет возможности сократить стресс, учитесь его контролировать с помощью дыхания, физической активности, медитаций.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Добавьте больше движения - ходьба в бодром темпе, гимнастика, дыхательные упражнения.
- Ешьте больше продуктов, которые очищают кровь и помогают сердцу. Об этом в прошлой статье: