Люди со здоровой самооценкой более уверены в своих силах, что позволяет им открыто и смело заявлять о своих достижениях, учитывать свои потребности, просить повышения и добиваться лучших условий труда.
Низкая самооценка, напротив, ведет к недооценке собственных способностей, невозможности отстаивать свои интересы.
Суть: самооценка – это просто субъективное восприятие собственной ценности и значимости, которое оказывает влияние, в том числе, на взаимоотношения на работе и карьеру и, как следствие, на уровень зарплаты.
Людям с заниженной самооценкой и синдромом самозванца (это моя история, рассказываю о ней здесь) важно работать над развитием здорового и позитивного самовосприятия. По себе знаю, что на этом пути очень хорошо помогает личностный рост – развитие коммуникативных и ораторских навыков, софт-скиллов и эмоционального интеллекта. Уверенность в своей компетентности способствует более эффективной коммуникации, важной для успешного построения рабочих отношений.
Как повысить самооценку: практическое руководство
К счастью, есть способы повысить внутреннее восприятие собственной ценности и значимости. Самооценка, как мы помним, – это про отношение к себе.
1. Осознание и идентификация проблемы
Первым шагом является четкое понимание того, что именно нуждается в улучшении.
Запишите свои негативные убеждения о себе, вспомнив те жизненные ситуации, когда вы чаще всего чувствуете себя неуверенно и беспокоитесь. Идентифицируйте конкретные убеждения, которые мешают. Например, "Я недостаточно умный", "Я не заслуживаю успеха" или "Я всегда делаю ошибки в рабочих документах", "Я забываю слова, когда произношу речь на собрании". Только распознав эти негативные установки, можно начать их перестраивать.
2. Замена негативных убеждений на позитивное самовосприятие
Замените написанные негативные установки позитивными утверждениями. Вместо "Я неудачник" пишите "Я учитываю свои ошибки и иду вперед, опираясь на полученный опыт".
Похвалите себя за все эти ваши достоинства и простите себе недостатки. Это не означает, что вы должны быть довольны всем и вся, но что вы принимаете себя такими, какие вы есть, и цените свои уникальные качества и свой жизненный опыт.
3. Установка реалистичных близких целей и фиксация их достижения
Составьте список близких целей, которые вы можете закрыть, делая малые шаги. Успешное достижение таких небольших целей укрепляет самооценку и мотивирует к дальнейшему движению.
Большинство людей мечтают о слишком далеких целях, которые сложно достичь, что приводит к разочарованию.
4. Развитие новых навыков
Видеть свой прогресс = чувствовать себя счастливым.
Учите новое, развивайте свои таланты и компетенции. Это может быть что угодно, от изучения иностранного языка до освоения навыков в новой сфере. По мере приобретения знаний и умений, вы начнете в целом чувствовать уверенность в себе и своих возможностях.
5. Польза окружения
Общайтесь с людьми, которые способны позитивно вас поддержать. Окружение играет ключевую роль в формировании нашего самовосприятия. Постарайтесь окружить себя людьми, которые ценят вас и верят в ваши способности.
6. Образ жизни
Хороший образ жизни – это неотъемлемая часть хорошего самочувствия. Здоровое питание, достаточный сон и регулярные физические упражнения способствуют улучшению самочувствия, самовосприятия, уверенности в себе и, как следствие, самооценки.
7. Профессиональная помощь
Бывает так, что низкая самооценка является следствием серьезных психотравм, полученных в детском возрасте. Тогда это состояние так сильно мешает в жизни и вызывает столь серьезные проблемы, что без помощи психолога или психотерапевта не обойтись. Профессиональная помощь может оказаться необходимой для глубокого анализа проблем и разработки эффективных стратегий их решения.
8. Практика самосострадания
Будьте добры к себе, как вы были бы добры к близкому человеку, переживающему трудности. Помните, что ошибки – это опыт и часть процесса обучения. Прощение себя за неудачи и способность к самосостраданию – важные компоненты повышения самооценки.
Отмечайте свой прогресс, пусть каждый достигнутый успех, даже самый малый, подкрепляет вашу веру в себя и свои возможности ❤️ Развитие здоровой и позитивной самооценки требует некоторого времени и работы.
А теперь несколько простых правил о том,
Как уговорить начальника повысить зарплату
Просить прибавку – всегда волнительно, но правильно подготовившись, можно заметно увеличить свои шансы.
✅ Сначала стоит изучить сколько платят специалистам такого же уровня в этой отрасли в других компаниях региона. И подготовить список своих достижений, направленных на вклад в общее дело компании.
✅ Важно выбрать подходящее время для разговора – когда компания демонстрирует успех, и лично проделана успешная работа над важным проектом.
✅ Не стоит начинать разговор с жалоб на личные финансовые трудности. Эффективнее будет сосредоточиться на своей профессиональной ценности, которая может принести компании пользу.
✅ Нужно четко и как можно увереннее изложить свою просьбу, подкрепив фактами и цифрами. Быть готовым к тому, что может начаться торг, решить заранее – готов(а) ли я рассматривать альтернативные варианты, такие как дополнительные выходные или повышение квалификации за счет компании.
Главное правило – демонстрировать свою ценность, лояльность и готовность развиваться вместе с компанией.
Добра и гармонии, дорогие люди 💖