Здравия, товарищи!
В свете того, что в одной из прошлых статей я распиарила сей снаряд как некое чудо, напишу пару слов о том, как его с умом выбрать.
Сразу скажу, что речь не о том, как выбрать гири для занятий гиревым спортом: насчёт этого лучше обращаться к гиревикам!
Я исхожу из того, что копировать занятия гиревым спортом тому, кто просто хочет быть сильным и выносливым смысла нет, как нет смысла копировать гимнастов тому, кто просто хочет научиться подтягиваться и отжиматься.
Теперь к делу.
Какой вес для начала?
Женщинам в среднем 8 кг, мужчинам – 16. Но лучше самостоятельно пощупать в магазине, насколько тяжелым кажется вес.
Учитывая то, что основным движением с гирей я считаю махи ею, то начальный вес может быть довольно большим.
В дальнейшем, по мере роста физических качеств можно подкупить и нечто более тяжелое.
Сколько штук?
Опыт показывает, что если вы не гиревик, которому по роду деятельности положено делать толчок двух гирь, то покупать пару смысла нет. Обычно вторая гиря стоит без дела.
Резина, чугун или другой материал?
Опять же, опыт показывает, что эти нюансы для большинства людей роли не играют.
Посему не верьте, если вам будут говорить, что именно эта гиря какая-то суперудобная или особенная и прям на прогресс радикально влияющая.
- Не забывайте, что атлеты начала ХХ века могли вообще мешком с песком накачиваться. Так что это конечно, приятно, когда снаряд удобен, но не торопитесь переплачивать за него.
Что до обрезиненности, то это имеет значение разве что, если вы занимаетесь на паркете. А вообще существуют коврики для тренировок.
Толщина ручки (дужки)
Вот это важно. Чем она толще – тем сложнее будет удерживать гирю в руке, особенно если будете делать упражнение одной рукой.
Диаметр дужки должен составлять около 35 мм.
У меня дома почти все гири, начиная от 16 до 50 кг имеют именно такой диаметр. Возможно, если было бы несколько тоньше – удерживать гирю было бы удобнее, но тоньше я не пробовала.
А вот гиря на 32 кг с толщиной дужки в 38 мм (всего-то на 3 мм больше!) мне, когда я попробовала ее впервые, показалась намного тяжелее той, у которой стандартный диаметр.
Даже решила проверить вес. Нет, с весом оказался полный порядок. Но эти дополнительные 3 мм к толщине создают такой эффект, что кажется, будто гиря весит не 32, а 34–36 кг.
К сожалению, этот момент не учитывают производители силиконовых фитнес-гирь, и их товар чем тяжелее – тем больше во всех местах.
У меня есть такая гиря на 12 кг. Там дужка имеет толщину, кажется в 42 мм. Креста на них нет!
Поэтому выбирайте гири с по возможности меньшей толщиной ручки.
Ширина дужки
У фитнес-гирь она зачастую несколько больше, чем у стандартных. Это неспроста, ибо в фитнесе и кроссфите те самые махи – культовое упражнение. И для него желательно, конечно, чтобы обе руки поместились и их не приходилось втискивать.
Однако это актуально в основном для мужчин, да и то не для всех, а только для тех, у кого вместо кисти такая лопата, что с ней только под церквой стоять.
Не заметила, чтобы у женщин такая проблема возникла хоть раз. Я сама имею среднюю кисть, спокойно пользуюсь стандартными гирями и моим рукам не тесно.
Т. е. опять же, при покупке просто возьмите гирю двумя руками и посмотрите, чтобы все пальцы «обмотали» дужку.
Длина дужки
Бывают этакие нестандартные гири, у которых дужка удлинена, типа той, которая на этих фото.
Да, при соревновательном прицеле это не годится, но для фитнеса – очень хорошо. Такую гирю можно брать за ручку с боков и делать разнообразные упражнения, которые с классической короткой ручкой сделать не получится.
Так что если попадется такая гиря – не проходите мимо.
Мягкие с наполнителем
Неплохая штука. Фактически мешок с ручкой. Но обычно это легкие гири.
Вообще-то такие (для махов во всяком случае) делаются и своими руками. Раньше, по крайней мере, делали без проблем, ибо народ был куда рукастее нынешнего.
Но сказать. что они глобально лучше нельзя. С гирей можно делать много чего, но когда в руках вместо твердого объекта нечто мягкое, на эффект рассчитывать будет непросто.
Скульптурные гири
Это стоит брать, если вы хотите сделать своему другу подарок, да и то не исключено, что он его однажды уберет в кладовку, ибо, как ни крути, даже самая скульптурная гиря – штука, хотя и прикольная, но всё же не произведение искусства.
Тренироваться же с нею может быть неудобно, ибо торчащие с одной стороны рельефные детали могут банально помешать.
Одним словом, функциональные качества такого снаряда несколько ниже, чем у обычной гири, тогда как стоимость намного выше.
Разборные гири
Если они добротные, не звенят и не грозят развалиться в процессе, то почему бы и нет. Будет экономия денег и места.
Однако абсолютное большинство людей, которых я знаю, предпочитает все же несколько цельных гирь разного веса.
Если брать несколько, то какого веса?
Если мы говорим о ещё не старом мужчине, то ориентировочно это будет 16, 24 и 32 кг. Если однажды проснётся и поймёт, что "Аз Терминатор есмь, али диво-дивное – Рэмба именем" – закажет, что-то более тяжелое.
Нечто усредненное для женщины – 8, 16 и 24 кг. Соответственно, потом, при необходимости, можно будет прикупить и что-то потяжелее.
Но это усредненная рекомендация.
Вначале я бы посоветовала бы и мужчинам и женщинам приобрести одну гирю гарантированно приемлемого веса.
- Как говорила выше, для мужчин это обычно 16 кг, а для женщин – около 8 кг.
Одно могу сказать точно: если не уверены в том, что вес посилен для вас – лучше возьмите что-то полегче.
В конечном счете, если вскоре обнаружите, что дали маху и вес оскорбительно легок, купленную гирю можно будет продать, да и купить вместе нее более тяжелую.
Правда, я не знаю почти никого, кто продавал бы легкие гири, ибо опыт показал, что даже очень легким снарядам всегда найдется применение. Все же давайте не будем забывать, что, хотя махи и являются, вероятно, самым крутым упражнением с гирей, но есть и другие упражнения.
Да и при квашении капусты, силиконовые гири могут быть очень кстати. Даже если у них чрезмерно толстая ручка))
Вероятно, это все что я хотела бы сказать о выборе гирь.
Если чего забыла – задавайте вопросы.
До встречи!