Некоторые из нас просто жить не могут без сладкого или мучного. Нет-нет, да рука тянется к конфетке или пирожному. В результате довольно часто мы переедаем, происходит переизбыток калорий, мы набираем вес. Ко всему прочему постоянное употребление сахара и сладостей может приводить и к отёкам. Это связано с тем, что 1 грамм сахара способен удерживать до 3 грамм воды. Естественно, что в таком случае мы не только полнеем от переизбытка калорий, но ещё и набираем отёки, которые также увеличивают вес и массу тела, при этом становятся более выраженными растяжки, целлюлит. Плюс тяга к сладкому никак не дают создать рацион питания без перекусов, с достаточным количеством белка - лично мне сладости очень сильно мешало. Но, что может вызывать тягу к сладкому и что мне помогало, помогает долго не сталкиваться с тягой к сладкому. Давайте об этом немного поговорим.
Чтобы сладкого не хотелось, а фигура подтянулась, отеки уходили. На что стоит обратить внимание:
1. Стресс и тревожность, которую вы не замечаете
Психологический фактор наверное самый сильный во влиянии, и который заставляет нас как много есть в целом, так и заставляет нас есть сладкое в неограниченных объемах. Проблема только в том, что многие из нас привыкли свои эмоции не замечать, игнорировать их или отвлекаться ( например, пойти посмотреть фильм, а заодно и поесть, вот и причина переедания сладостей ). Я сама так делала, с этим сталкивалась, когда негативные эмоции стараешься отодвинуть, но вместо этого появляется эмоциональный голод, которым эти "непрожитые" эмоции мы начинаем просто заедать сладостями.
Особенности такого голода от негативных эмоций ( он так и называется эмоциональный голод ): он возникает очень резко и неожиданно, вы сразу очень сильно хотите есть, хочется чего-то определенного ( например, огромную плитку шоколада, которая сверху полита еще кремом, а сверху мороженое - это конечно утрированный пример, но часто так и бывает), сопротивляться этому голоду довольно сложно, человек в моменты этого голода тяжело контролирует объемы пищи и может съесть очень много, даже не заметит этого. И характерная особенность после всего этого появляется чувство вины ( я зря съела плитку шоколада, не надо было этого делать и пр.)
Понятно, что здесь важен собственный самоконтроль, но есть несколько моментов, которые помогают понять "это я переживаю, тревожусь, появился эмоциональный голод - есть не нужно". И на самом деле осознание эмоционального голода сразу снижает тягу к сладкому. И, чтобы быстро выявлять свои эмоции и эмоциональный голод, который заставляет есть сладкое:
- Когда испытываете очень сильную тягу к сладкому, мучному, то задайте себе вопрос "а хочу ли я сейчас съесть суп, либо яблоко?". Нет? Значит это эмоциональный голод.
- Испытываете негативные эмоции и ощущаете их ( например, испытываете стресс и тревожность ) попробуйте записать это на бумагу. Я часто для себя такое упражнение делаю. Вы чувствуете резкую тягу к сладкому, постарайтесь задать себе вопрос - какую эмоцию я испытываю, запишите её на бумаге ( я испытываю ..... ), а потом скажите себе я разрешаю себе испытывать эту эмоцию и проживите её пару минут внутри себя ( "потревожьтесь", позлитесь, а потом расслабьтесь ). Мне помогает и сладкого на удивление потом долго не хочется.
- Высыпайтесь - негативные эмоции и стресс чаще появляются при недосыпе и бессоннице.
- Попробуйте в конце дня вести дневник ( обычный, что произошло в течение дня, какое настроение ). Дневник помогает быть спокойнее и хорошо спать.
- Учитесь отдыхать - без отдыха человек часто начинает заедать проблему сладким.
2. Хлеб в рационе
На самом деле кто из нас не любит хлеб, свежий, но лично я из тех людей, которые лучше потерпят и не буду есть хлеб, так как у меня он создает в итоге очень много проблем. Хлеб в свою очередь имеет особенность не только ухудшать работу пищеварения ( из-за избытка в нем крахмала и недостатка клетчатки ), но также хлеб имеет особенность повышать тягу к сладкому, плюс это простой углевод, который не дает сытости. И также хлеб ( по экспериментам японских исследователей, постараюсь в комментариях оставить на него ссылку ) повышает риск появления висцерального жира в области живота ( который уже не только делает живот объемным, но и ухудшает здоровье).
И я хлеб также стараюсь очень жестко ограничивать, я заметила, что и сладкого, мучного есть хочется меньше, а еще отечность уменьшается и пищеварение работает. Иногда, когда очень хочется я беру цельнозерновой хлеб, либо ем не чаще 1 раза в 2-3 месяца, но тут еще моя особенность отношения пищеварения к хлебу.
3. О белке с утра
Вообще недостаток белка существенно сказывается на самочувствии, водно - солевом обмене, поэтому может появляться отёчность, часто не хватает сил и энергии. А также без достаточного количества белка может быть очень выраженная тяга к сладкому. Человек будет стараться заедать нехватку белка сладким. И лично я заметила, что если на завтрак не включила в рацион что-то белковое ( куриная грудка, яйца и пр.), то скорее всего к обеду я очень захочу сладкого. Чтобы этого не было я стараюсь не забывать о белке.
4. Отсутствие движения
Многие могут замечать, что при отсутствии движения, например, зимой мы меньше ходим, гуляем, двигаемся и как итог начинаем больше есть, чаще рука тянется к сладкому. В итоге за зиму и за холодное время года мы набираем вес. По этой причине стоит чуть больше двигаться, и для этого есть такой совет: когда хочется сладкого стоит встать и походить просто стоя на месте 5-10 минут, либо приседать 10-12 раз, либо отжаться 5-10 раз. В общем что-то поделать физически. Я также от себя могут сказать, что если я мало двигаюсь, то скорее всего я буду заедать проблему сладким, и чтобы такого не было я стараюсь чуть больше двигаться, хотя бы просто ходить.
А еще это отличный способ уменьшить отеки. Лично мне очень нравится обычная ходьба на месте:
- Встаем прямо.
- Руки вдоль тела.
- И начинаем шагать в удобном для себя темпе 15-30 минут.
- В процессе можно шагать в стороны, поднимать руки вверх и т.д.
Очень хорошо помогает избавиться от тяги к сладкому.
5.Ароматы
Многие недооценивают влияние запахов на наше тело, самочувствие, активность и даже голод. Например, ароматы свежеиспеченного хлеба, шоколада, кокоса пробуждают аппетит, человек больше хочет есть. А есть ароматы, которые наоборот подавляют чувство голода. Их можно использовать в качестве эфирных масел. Например, капать на аромакамень ( гипсовый камень для ароматизации помещения ), ставить на рабочее место, либо некоторые вместо аромакамня используют стакан с солью ( берут стакан с солью, добавляют пару капель эфирного масла в соль, перемешивают и ставят на стол, где вы хотите ароматизировать помещение ).
Ароматы, которые снижают аппетит:
- Ароматы цитрусов ( лимон, апельсин, грейпфрут ).
- Аромат корицы ( поднимает настроение ).
- Ароматы мелиссы, мяты.
- Ароматы хвои ( сосна, кедр ).
Ароматы хорошо помогают снижать аппетит и реже есть сладкое.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной, делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: