Нет сил и энергии, утром просыпаюсь уже уставшим, не помогают даже выходные, кофе и энергетики — такие жалобы не редкость и особенно в начале весны. Если ситуация затягивается, то говорят о хронической усталости. Она может значительно ухудшить качество жизни и повлиять на повседневные активности.
Причины хронической усталости могут быть разнообразными, а о главных из них рассказываем с врачами Кунцевского лечебно-реабилитационного центра Evolutis Clinic, Читайте позаботьтесь о качестве своей жизни!
Основные причины хронической усталости
Усталость может быть как результатом образа жизни и питания, так и симптомом ряда заболеваний. Вот основные причины синдром хронической усталости:
- Дефицит калорий или несбалансированность питания, что приводит к:
- нехватке белков, жиров или других питательных веществ;
- дефициту витаминов (прежде всего B12 и D), минералов (железо, селен и другие) или неправильному соотношению микро- и макронутриентов.
- Психологические факторы:
- стресс — постоянное напряжение может истощать ресурсы организма;
- депрессия и другие психоэмоциональные расстройства, например, тревожные, могут влиять на уровень энергии.
- Недостаток отдыха — главным образом — дефицит сна или его низкое качество, когда организм не успевает восстановиться после нагрузок.
- Образ жизни: отсутствие физической активности, злоупотребление алкоголем, чрезмерное употребление кофеина, энергетиков.
- Медикаменты — некоторые лекарства могут вызывать сонливость или утомляемость, например, антидепрессанты, анальгетики и противогистаминные средства.
- Хронические заболевания:
- аутоиммунные заболевания, например, системная красная волчанка, ревматоидный артрит;
- сахарный диабет и инсулинорезистентность, влияющие на уровень энергии;
- заболевания щитовидной железы, которые могут сопровождаться дефицитом гормонов и влиять на уровень энергии;
- болезни печени, такие как жировой гепатоз, хронические гепатиты;
- Инфекции: вирусные инфекции, например, вирус Эпштейна-Барра, бактериальные инфекции (пневмония, туберкулез).
- Гормональные изменения — изменения гормонального фона, например, в период менопаузы.
Что делать при хронической усталости?
Прежде всего стоит скорректировать образ жизни и питание. Необходимо:
- Наладить сон — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (желательно засыпать до 23:00), спать не менее 7-9 часов и позаботиться о гигиене сна — удобном, темном спальном месте. Желательно минимизировать использование гаджетов перед сном.
- Пересмотреть питание — включить в рацион больше овощей, соблюдать необходимую калорийность рациона, соотношение белка, жиров, углеводы. Не допускать обезвоживания. Сократить количество кофеиновых напитков и продуктов промышленной обработки.
- Регулярно заниматься спортом — любые физические активности лучше гиподинамии.
- Снизить уровень стресса — можно практиковать медитацию, дыхательные упражнения, йогу, обратиться за помощью к психотерапевту.
Если такие методы не помогли улучшить самочувствие, то стоит обратиться к врачу, пройти обследование для выявления возможных причин. Врач составит план обследований и перечень необходимых анализов.
Сталкивались с постоянной и необъяснимой усталостью? Удалось решить проблему?