Попросить водителя автобуса остановить на следующей остановке. Подойти и познакомиться с понравившейся девушкой. Прийти одному на мероприятие, на котором никогда не были и никого не знаете. Сходить на собеседование. Выступить перед контрагентом по видео в зуме.
Это нормально, когда любое новое или непривычное действие в вашей жизни - вызывает дискомфорт и страх. Этому поспособствовали эволюционные механизмы, предназначенные для выживания. Бессознательно наш мозг всегда ищет безопасности и все новое, становится непредсказуемым, а значит и опасным. П.С. Много интересного про этот и другие эволюционные механизмы можете почитать в книге: «Sapiens. Краткая история человечества» – Юваль Ной Харари.
Боятся нового – нормально!
Основная проблема только в том, что мы не осознаем этот страх!
Когда мы не осознаем свой страх нового, мы скатываемся в прокрастинацию.
Когда вместо важного и сложного дела, фокусируемся на выполнении мелких, понятных и легких. Или находим 1000 причин, почему посмотреть серию "Мужское/Женское" сейчас гораздо важнее, чем решать поставленные задачи.
И вроде хотели записаться на плановый чекап здоровья, пойти на бокс, танцы, мастер-класс по рисованию или лепке, поехать в тур по стране, взять телефон и начать снимать видео для развития собственного блога, пригласить человека на свидание, но вместо всего этого, уже несколько часов/дней/недель/месяцев/лет делаем что-то другое.
В подобные моменты важно вспомнить и признаться самому себе, что сделать желаемое мешает всего лишь страх! Уже только само это осознание – терапевтично, так как сразу же понижает силу страха.
«Вам придется отбросить страх... Страх не поможет. Страх всегда значит страх неизвестного. Страх всегда значит страх смерти. Страх всегда значит страх быть потерянным, но если вы действительно хотите быть живыми, вы вынуждены принять возможность того, что потеряетесь. Вы вынуждены принять небезопасность неизвестного, дискомфорт и неудобство незнакомого, странного. Такую цену нужно заплатить за то блаженство, которое за этим последует, и у всего своя цена. Вы должны ее заплатить: иначе вы останетесь парализованными страхом. Вся ваша жизнь будет потеряна".
Osho, Yoga: The Science of Living, Talk #4
Каждый из нас уже умеет отбрасывать страх и принимать небезопасность неизвестности. Каждый из нас в детстве делал первый шаг и теперь, умеет ходить/бегать; каждый из нас шел на экзамены и теперь, имеет школьный аттестат, диплом об окончании колледжа, университета; каждый волновался перед первым свиданием, поцелуем, интимной близостью, а теперь, многие в отношениях или браке. Мы умеем справляться со своим страхом, ведь всё из перечисленного, когда-то было впервые.
КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРАХОМ?
№1 Поддерживающее окружение
Вам могут помочь люди, со схожими интересами или целями. Делая что-то вместе, можно поддерживать и мотивировать друг друга. Кстати, посещение психолога, хороший вариант, если нет такого окружения. Ваш психолог станет для вас хорошей опорой и поддержкой в любых начинаниях.
№2 Осознанность
Задайте себе вопросы:
1. Что я планировал(а) сделать?
2. Зачем это нужно?
3. Это нужно мне или другим людям? Если другим, то что я от этого получаю?
4. Почему я откладываю? Признайтесь себе честно.
5. Эти причины реальны или надуманны?
Обычно в конце ответы: или страшно, или не понятно, что именно делать.
Если страшно, то можете задать себе вопрос: Что самого страшного произойдет, если я это сделаю? И продолжить задавать этот вопрос, пока ситуация не достигнет абсурда.
А если не понятно - то вы можете раздробить ваше дело на микро шаги и сделать только первый или несколько первых шагов.
Например, начать вести свой блог - не понятно, а выбрать тему, погуглить аналоги, подготовить необходимое для создания контента - мелкие понятные шаги (а если не понятные, то их можно разбить на ещё более мелкие шаги).
№3 Эмоция интереса
Если у вас есть маленькие дети, посмотри на то, как они себя ведут, когда вы предлагаете попробовать им что-то новое. Если у них есть интерес, они с радостью соглашаются и готовы сорваться, делать это прямо сейчас. Никакого страха, рациональной оценки. У детей всё происходит легко и быстро, весь мир полон неизвестности и приключений.
Если у вас нет детей, вспомните себя в детстве.
В какой момент всё поменялось? Когда вы выросли и приобрели больше жизненного опыта. Я уже писала выше об эволюционных механизмах, которые сфокусированы вокруг нашей безопасности. Так работает психика, каждый полученный жизненный опыт обрабатывается и разделяется на позитивный и негативный. Далее, каждые +/- похожие ситуации ассоциируются с предыдущим хорошим или плохим опытом. Например: вы несколько раз подходили на улице к девушкам, чтобы познакомиться; 3 из 5 раза, вам отказывали, кто-то грубо, кто-то нейтрально. Даже несмотря на 2 удачные попытки, имея подтвержденный негативный опыт (порой, это может быть очень неприятный, жестокий, болезненный), вам будет сложнее решаться на подобное действие в будущем. Чем больше негативного опыта, тем сложнее решаться на что-то новое.
Поэтому, вспомните себя в детстве, вы обнаружите, что несмотря на то, что там было много нового и неизведанного, вам было легко и интересно пробовать! При этом, не было никакого страха и мыслей о последствиях!
Важно научиться создавать в себе похожее состояние. Предварительно оценив ситуацию, через предыдущие вопросы в разделе №2 про осознанность; если всё ок, тогда, отключайте критическое мышление и как ребенок, разбегайтесь и перепрыгивайте через неприятные эмоции прямиком в опыт.
Научившись преодолевать страха неизвестности — вы уверенными шагами начнёте взбираться на свой персональный Эверест – личностного роста и самореализации. Каждый из нас ежедневно сталкивается с этим чувством, но именно от нашего выбора зависит, как мы будем реагировать на него. Используйте поддержку окружающих, развивайте осознанность и вспоминайте о детском любопытстве, чтобы преодолеть преграды на своем пути.
Ценную информацию вы получили, теперь, пришло время – действовать! Выберите одно новое действие, которое вы давно хотели сделать, и выполните его прямо сегодня, либо что-то, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы реализовать это в будущем. Не откладывайте на завтра! Пусть это будет что-то маленькое — начните с простого шага. Запишите это в календарь, или запишите свои мысли, идеи в блокнот, поговорите с кем-то, кто вас вдохновляет. Делайте первые шаги к своей мечте.
Помните, что мотивация работает не от вдохновения, а от первого сделанного шага.
Благодарю, если дочитали эту статью до конца! Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, вам не сложно, а мне приятно! И пишите в комментариях, сталкивались ли вы со страхом неизвестности, в какой сфере жизни это было и если вам удалось справиться, то что вам помогло?
➡️ Запись на психологическую онлайн консультацию
+7(929)673-43-48 (whats'App, Telegram) Татьяна
➡️ Смотрите видео о психологии на моём YouTube канале
➡️ Телеграм канал – больше о мире психологии
➡️ Телеграм канал – Женское сообщество