Как убрать из себя чувство вины за то, к чему не имеешь отношения? И как это отпустить?
Прежде, чем говорить о том, как отпустить тяжёлое чувство вины за то, в чем не виноват, предлагаю разобраться в том, для чего вообще нужно чувство вины и какое оно бывает.
Начну с того, что чувство вины - это переживание человека о том, что он сделал что-то неправильно и когда после этого он начинает осуждать себя за этот поступок. В здоровом варианте, чувство вины работает как компас, подсказывающий нам, что мы сбились с пути. И, таким образом, естественное чувство вины помогает заметить свои ошибки в отношении других людей и предпринять действия по их исправлению. Попросив прощение у того, перед кем мы виноваты, возместив ущерб, сделав выводы из тяжёлой ситуации, наступает облегчение и выход на новый уровень отношений.
Естественное чувство вины состоит из ответственности и возможности управлять ситуацией.
Вина без этих двух составляющих является невротической - то есть ложной или излишней, по-другому ещё ее называют "без вины виноватый". Невротическое чувство вины выражается в таких мыслях и ощущениях: "Я что-то сделал не так, сам во всем виноват, мог что-то изменить, кому-то помочь, что-то предвидеть". Хотя на самом деле не мог. И если человек не имеет власти над ситуацией, чтобы на неё повлиять, то он не виноват.
Сталкиваясь, с какой либо ситуацией и проживая её, мы получаем информацию о том, «как можно было бы сделать лучше». А сложное решение, которое появилось после ситуации, теперь кажется простым. Срабатывает так называемый "задний" ум.
К сожалению, до того как ситуация произойдёт, мы не знаем о ней и никак не можем на неё повлиять.
На самом деле, грань между естественным и невротическим чувством вины бывает очень тонка и неоднозначна. Расскажу на примере, как увидеть разницу между этими чувствами.
Допустим, у Вас есть ответственность приходить на работу вовремя к 8.00ч. Вы знаете, что успеваете доехать за пол часа до работы. Зная это, Вы выезжаете на работу в положенное время. Но если вдруг Вам захотелось побольше поспать, Вы выходите попозже и в итоге опаздываете на работу, то здесь закономерно естественное чувство вины. Выход из ситуации: извиниться, при необходимости, написать объяснительную, заплатить штраф или немного задержаться на работе, чтобы успеть то, что было упущено с утра. И, конечно же, сделать выводы, что можно предпринять, чтобы подобное больше не повторялось. Все. В этом варианте, чувство вины выполнило свое предназначение - подсказало, что Вы были не правы и это надо исправить.
И второй вариант ситуации с опозданием, но только уже, когда присутствует невротическая вина. У Вас все та же ответственность приходить на работу вовремя, но это не получилось сделать в связи с тем, что Вы резко почувствовали себя плохо. К примеру, поднялась высокая температура, а Вы понимаете, что Вам надо на работу, что Вам сейчас некогда болеть - отчёт "на носу". По-Вашему внутреннему убеждению, Вы должны хорошо и исправно работать, Вам нельзя никого подвести, иначе будете чувствовать себя плохим работником. А вдруг ещё и обвинит кто-нибудь, что вот Вы работать не хотите. И Вы принимаете решение, выпить побольше таблеток и идти на работу. При этом чувствуете себя не только физически плохо, но и психологически, так как чувство вины нашёптывает: "Я должен быть вовремя на работе, я должен справляться, несмотря ни на что". Вот это и есть то самое невротическое чувство вины, которое заставляет страдать независимо от того, что реальных причин себя винить нет. И если подобные ситуации повторяются раз от раза, постоянно причиняя неприятности, то конечно, важно разобраться с причинами невротического чувства вины. У каждого это будет своя история.
Если говорить в целом, откуда берется это ощущение виновности, то в девяносто процентов случаев - оно формируется в детстве.
Так часто бывает, что невротическое чувство вины навязывается ребенку родителями за то, что он не совершал, перекладывая на него ответственность за свои проблемы. В связи с тем, что ребенок еще не может знать, чего от себя можно требовать, а что ему не под силу, он принимает этот груз вины на себя. И если ребенок постоянно виноват, с точки зрения самых близких ему людей, он начинает считать себя плохим. У ребенка просто нет оснований не верить родителям, они являются для него целым миром, от которого зависит его жизнь.
Также невротическая вина часто формируется, когда ребенка игнорируют взрослые. Это у него может вызывать страх быть отверженным, а также гнев, который он не может никак выразить из-за страха наказания. И тогда ребенок направляет гнев против себя, обвиняя себя в произошедшем, что это он такой плохой.
Ещё один из вариантов игнорирования ребенка - это обидчивость родителя. Если родитель обиделся и ничего не объяснил, ребенок автоматически чувствует себя плохим, несмотря на то, что настроение родителя - это ответственность родителя.
Ситуация с манипуляциями ребенка через чувство вины вообще очень частая история.
Родители вызывают у ребенка чувство вины посылом: "Я тебя люблю и принимаю только, если ты выполнишь такие вот условия...". А в детской психике такой родительский посыл воспринимается обычно так: "Меня не любят таким, какой я есть, потому что я плохой, я виноват".
Есть много людей, которые десятилетиями несут на себе груз вины за развод родителей, за их болезни или смерть. Конечно, это не их вина. Каждый человек ответственен, в первую очередь, за свою жизнь и свои поступки.
Как же справиться с этим чувством, которое отравляет жизнь?
Самостоятельно освободиться от невротической вины крайне трудно.
В каждом отдельном случае нужно разбираться, как оно сформировалось и заново осмыслять все ситуации детской вины уже со взрослой позиции. Сложность освобождения от этого чувства состоит в том, что оно часто маскируется под другими чувствами. И не всегда человек сам может проникнуть в глубины своего подсознания и вытащить то, что ему портит жизнь. Когда у человека в детстве слишком много чувства вины, то его внутренний эмоциональный сосуд переполняется настолько, что ребенку становится трудно выдерживать это чувство. И тогда оно переводиться на уровень бессознательного, чтобы можно было жить дальше. В этом случае человек может и не осознавать, что им руководит невротическая вина.
Поэтому, чтобы справиться с этим чувством, его важно обнаружить в себе и разоблачить, начиная с простых вопросов к себе:
- А чувствую ли я сейчас вину?
- На самом деле это моя вина? Или чужая?
В следующей статье я расскажу на примере из моей психологической практики о том, как освободиться от невротического чувства вины.
В моей книге «Разговор с психологом».
Вы найдёте ответы на множество жизненных вопросов.
Записаться ко мне на личную консультацию можно через сайт www.психологивпути.рф.
С любовью семейный психолог Ольга Шульц