Пример из моей практики работы с невротическим чувством вины клиентки.
Ко мне обратилась женщина, очень переживающая за отношения со своей дочерью подросткового возраста, которые у них никак не складывались. У клиентки было много страхов по поводу того, что она не справляется с обязанностями матери, ведь у нее было ещё двое маленьких детей и на старшую дочь уже не всегда хватало времени. Тогда я задала ей прямой вопрос:
- А чувствуете ли Вы перед дочерью свою вину?
До этого момента клиентка не думала, что чувство вины ее настолько тревожит, ведь долгое время любые появившиеся мысли и чувства на эту тему она от себя отгоняла. Прислушавшись к себе, женщина осознала целый список, в чем она считала себя виноватой:
- Да, я чувствую, что виновата перед ней. Я - плохая мать, я мало уделяла своей дочери времени, я не смогла дать ей лучшее воспитание, лучшее образование. Из-за меня она начала курить и плохо учиться.
Тогда я задала ей следующий вопрос: - Если бы Вы вернулись назад, то что бы Вы сделали по-другому?
Женщина начала рассказывать о том, как она бы уделяла больше времени дочери, как говорила бы с ней о чувствах, как она исправила бы свои ошибки. То есть она, с помощью своего "заднего" ума уже хорошо понимала, как можно было бы сделать лучше.
Следующий мой вопрос был такой:
"А если бы Вы вернулись назад, не зная о том, как лучше, а с теми же возможностями и информацией, что у Вас были тогда, то Вы смогли бы что-то сделать по-другому?
Женщина на минуту задумалась и ответила:
- Я тогда делала для своих детей все, что могла на тот момент, действуя из своих лучших побуждений. Я просто тогда не знала, где взять сил, да и вообще, что мне делать, ведь я осталась одна без поддержки мужа, так как он неожиданно ушел из семьи.
Таким образом, клиентка осознала, что ее мучало долгие года без обоснованное чувство вины. Усилилось это чувство с появлением детей, но глубокая причина ощущения "без вины виноватая" шло из детства, когда ее родители постоянно повторяли ей следующие посылы: "Это ты виновата", "Ты должна быть хорошей девочкой и все успевать", "Мы для тебя все, а ты?".
В процессе нашей работы на поверхность вышло ещё много других убеждений клиентки, загоняющих ее в невротическое чувство вины, которое ощущалось ей как тревога за отношения с детьми. Поэтому в терапии так важно обнаружить первоисточник проблем, тогда и разобраться с самой проблемой будет гораздо легче.
Невротическое чувство вины очень разнообразно в своих проявлениях. Оно может маскироваться в самых разных страхах.
Страх сказать нет, иначе буду виноватым в том, что кого-то обижу.
Если я проявлю себя таким, какой я есть, то это может, не понравится другим, и снова буду виноват.
Все излишне предусмотрю, сделаю все идеально, совершенно, лишь бы не быть виноватым.
Мне нельзя ошибаться, иначе буду чувствовать себя виноватым.
Я не достоин лучшего партнера, лучшей работы, лучшей жизни, ведь я этого не заслуживаю.
Комплекс спасателя - всем помогу, всем пожертвую, тогда уж точно не буду виноватым.
Чувство "без вины виноват" часто приводит к отношениям с партнёром, который постоянно вводит в невротическое чувство вины через различные унижения, психологическое насилие.
Люди, испытывающие невротическую вину, часто скатываются в депрессию, начинают пить, употреблять наркотики или отгораживаться от всего мира, в надежде избежать мучающих их чувств.
Также последствиями невротической вины может быть привычка обесценивать себя, угождать другим, склонность постоянно оправдываться, извиняться.
За чувством вины стоит ощущение «ненормальности» своих поступков. А раз поступок «плохой», значит — необходимо понести за него наказание. Так работает наша внутренняя «логика», даже если мы на самом деле не виноваты.
Несмотря на то, что самостоятельно справиться с невротическим чувством вины крайне непросто, всё-таки есть много способов разобраться с этой проблемой.
В первую очередь, важно быть внимательным к своим мыслям и чувствам.
На что стоит особо обращать внимание в этом вопросе?
1.Когда вас затягивает это переживание, постарайтесь отслеживать, что с вами происходит: отмечайте реакции тела и свои мысли. Развивать такую чувствительность полезно для того, чтобы научиться отделять себя от своих реакций и управлять ими.
2.Отмечайте, при каких обстоятельствах, и с какими людьми чаще всего вас накрывает чувство вины. Запишите и проанализируйте: есть ли в этих ситуациях и людях сходные черты? А затем вспомните, была ли похожая ситуация с вами до этого.
3.Почаще говорите себе, что не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей. Оптимально стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку.
Для самопомощи также можно использовать прием из пяти шагов, который называется: "Трансформация вины".
1.Проговорите себе: "Да, я чувствую вину".
2.Почувствуйте, где и как она ощущается у Вас на уровне тела. К примеру: "Я ощущаю чувство вины как давление в области груди".
3.Позвольте себе побыть с ней.
Не избегайте эти неприятные ощущения, а сосредоточьтесь на том, как они проживаются в теле.
4.Включите внутреннего адвоката. Это часть нашей личности, противоположная внутреннему критику, которая защищает, и заботиться о нас.
Активизировать своего внутреннего "адвоката" можно вопросами к себе:
"- Какими мыслями я могу себя защитить?
- Я на самом деле виновата в этой ситуации?
- Чья это ответственность?
- Не связана ли эта ситуация с детской травмой?
- Не чувствую ли я себя опять, как в детстве, испуганной и виноватой непонятно в чём?".
5.Проговорите себе такие слова, которые помогут Вам принять ситуацию:
"Я сделала все, что могла в той ситуации, учитывая мои ресурсы и возможности. Я не всесильна, я просто человек. Я принимаю и прощаю себя в этой ситуации".
И есть ещё один верный, но длительный по времени, способ освобождения от невротической вины - формирование внутренней опоры.
Это процесс, в котором Вы учитесь понимать, что нормально и не нормально именно для Вас, понимать каковы Ваши истинные ценности и желания, работать над повышением своей ценности. Это выстраивание личных границ, напоминание себе, что Вы не обязаны постоянно оправдывать чьи-то ожидания.
Человека с внутренней опорой очень трудно убедить в вине, которой нет. Он хорошо понимает и знает себя.
В моей книге «Разговор с психологом».
Вы найдёте ответы на множество жизненных вопросов.
Записаться ко мне на личную консультацию можно через сайт www.психологивпути.рф.
С любовью семейный психолог Ольга Шульц