Талия - не такая простая зона для проработки, не так просто найти упражнения, которые будут задействовать косые мышцы живота. Почему просили подборку упражнений именно на эти мышцы, плюс скручивания, которые во время исполнения будут еще и работу пищеварения улучшать. И в этой статье как раз будет 3 упражнения, которые будут прорабатывать талию, бока, подтянут фигуру, я чаще их делаю с утра, перед завтраком. Но, что они могут нам дать? Как делать упражнения? Давайте поговорим.
Но перед тем, как говорить об упражнениях скажу, что подобные подборки я обычно делаю в течение 15-30 дней, каждый раз увеличивая число повторов на 2-3 повтора. На каждый четвертый или 5 день я обычно делаю перерыв, то есть не делаю ничего. И сразу конечно начинать с большого количества повторов не стоит, можно начинать с минимума повторов ( 5-10 ) и каждый раз увеличивать число повторов. И первое упражнение:
1. Корпус влево, корпус вправо
Обычно это упражнение я использую для разогрева с утра, чтобы включить в работу пищеварение, ускорить его работу, разбудить с утра. Иногда я даже делаю его прямо сидя в постели. Плюс это упражнение повышает подвижность поясничного отдела, помогает подготовить себя перед более сложными упражнениями. При исполнении упражнения важно не задерживать дыхание, а активно дышать. Это также способствует улучшению работы пищеварения, ускоряет обменные процессы в области живота, ускоряя вывод лишней воды, уменьшая объёмы живота и также его подтягивая.
И, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на пол, либо в постели.
- Руки вытягиваем перед собой.
- На выдохе поворачиваем корпус в сторону вместе с руками.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение около 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторов.
Упражнение делать резкими поворотами не стоит.
2.Корпус влево, корпус вправо
Это упражнение также исполняется со скручиваниями, это в свою очередь также дает своего рода массажный эффект, который улучшает работу пищеварения, помогает ему работать, ускоряет обменные процессы в области живота, ускоряя вывод лишней воды, уменьшая отечность. Но также в этом упражнении в работу включаются косые мышцы живота.
Эти мышцы у нас выстилают боковые поверхности живота. Мы с их помощью поворачиваем корпус в сторону, наклонять корпус в сторону. Также косые мышцы живота отвечают за состояние талии, боков, плюс они же удерживают центр таза, снижая нагрузку с поясницы. Если же косые мышцы живота слабы, то талия теряет выраженность, на поясницу идёт большая нагрузка. Почему для талии, а также для снижения нагрузки с поясницы важно прорабатывать и косые мышцы живота.
И, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на пол.
- Стопами удерживаемся за кресло, ножку стула.
- Корпус слегка отклоняем назад.
- Руки перед собой.
- На выдохе поворачиваем корпус в сторону.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- На вдохе возвращаемся.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
- Делаем 10-14 повторов ( по 5 - 7 в каждую из сторон)
3. Тянемся к левому бедру, тянемся к правому бедру
И последнее упражнение из подборки, которое можно делать лёжа в постели, но которое также исполняется со скручиваниями и подтягивает живота. Помимо этого мы также в нем получаем массажный эффект, который улучшает работу пищеварения, ускоряет обменные процессы в области живота, также подтягивая его. И также практика задействует косые мышцы живота, что делает талию более тонкой и подтянутой. Важно делать это упражнение без спешки, не делать резких движений, чтобы ощущать работу мышц живота.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- Корпус слегка приподнимаем.
- На выдохе тянемся руками ко внешней стороне правого бедра.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- На вдохе возвращаем корпус в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение в левую сторону, тянемся к левому бедру.
- Делаем 10-14 повторов ( 5-7 в каждую из сторон ).
На этом упражнения закончены, а вы делали подобные практики? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: