Даже приверженцы здорового питания могут страдать от вздутия живота, особенно если переели клетчатки с непривычки. Как правило, люди или просто пережидают эту напасть, или стараются справиться с ней с помощью пробиотических добавок, обильного питься и выполнения определенных упражнений.
Но есть и другой способ улучшить свое пищеварение. Это включить в свой рацион питания продукты, которые могут поддерживать здоровье кишечника, гидратацию, баланс уровня жидкости и натрия в организме, а также способствовать снижению уровня воспаления.
1. Огурцы
Считается одним из лучших продуктов против вздутия, так как содержит кремний, витамин С и кофейную кислоту, которые способствуют уменьшению отеков и препятствуют задержке жидкости.
2. Авокадо
Если вы любитель соленых продуктов, то старайтесь вместе с ними употреблять авокадо. Этот фрукт богат калием, что может помочь сбалансировать уровень натрия и уменьшить вздутие. К тому же авокадо богато клетчаткой, помогающей питать кишечную микробиоту.
3. Геркулес
Геркулес (в отличие от быстрозавариваемых каш, до 10 минут готовки) богат растворимой и нерастворимой клетчаткой, которые благотворно сказываются на пищеварении, активизируя его с утра.
4. Ягоды темные
Темные ягоды богаты пищевыми волокнами и полифенолами, важными для поддержания здоровья кишечника, в том числе для его регулярного опорожнения и предотвращения вздутия живота.
5. Банан
Богат калием, что способствует регулированию баланса натрия. А недозрелые бананы хороши еще и тем, что содержат пребиотическую клетчатку, важную для поддержания пищеварения и снижения вздутия живота.
6. Цитрусы
В цитрусах содержатся помимо клетчатки и калия очень мощный флавоноид нарингенин. Как показывают исследования, у некоторых он может вызывать легкий слабительный эффект, способствуя уменьшению вздутия и запоров.
7. Теплая вода натощак
Считается, что употребление теплой воды на голодный желудок перед употреблением пищи может способствовать стимуляции опорожнения кишечника и уменьшению вздутия живота. Все дело в том, что температура жидкости стимулирует работу ЖКТ, способствуя моторике кишечника. Если нет противопоказаний, можно в воду добавить для вкуса и большей пользы лимон.
8. Квашеная капуста или кимчи
Ферментированные продукты богаты полезными микроорганизмами, которые способствуют разнообразию и балансу микробиома кишечника, снижая риск вздутия и газообразования. При этом достаточно небольшого количества, так как капуста сама по себе у многих может вызывать неприятные ощущения в кишечнике.
9. Йогурт, кефир
Содержат пробиотики, полезные для микробиоты кишечника, что способствует улучшению пищеварению, уменьшению вздутия живота и отеков. Как и в случае с квашеной капустой, перебирать с ними не стоит.
10. Шпинат
Богат магнием, который способствует уменьшению задержки жидкости, а именно она зачастую является причиной вздутия живота. Также магний стимулирует перистальтику кишечника, способствуя расслаблению мышц и вытягивая воду в кишечник.
11. Фенхель
Содержит эфирные масла, которые способствуют стимулированию выделения желчи для улучшения пищеварения, что важно для предотвращения вздутия живота.
12. Имбирь
Согласно исследованиям, употребление имбиря способствует улучшению перистальтики кишечника и уменьшению вздутия живота.
13. Арбуз
На 90% состоит их воды, а увеличение ее потребления помогает регулировать уровень электролитов и уменьшать задержку жидкости, а также вздутия живота.
14. Дыня
Как и арбуз, содержит много воды, клетчатки и калия, что может благотворно сказаться на пищеварении и уменьшить вздутие живота.
15. Экзотические фрукты
Богаты своими особенными растительными ферментами, которые помогают расщеплять белки в ЖКТ. Например, папаин в папайе, бромелайн в ананасе или актинидин в киви, согласно исследованиям, могут способствовать облегчению запоров и вздутия. К тому же они богаты клетчаткой.
16. Спаржа
Содержит аминокислоту аспаргин, которая считается естественным мочегонным, выводящим лишнюю жидкость и соли из организма.
17. Батат
Сладкий картофель еще не слишком распространен в нашем рационе, но и у него есть свои почитатели (причем что странно, что в разных супермаркетах его стоимость может отличаться в 3 раза, 100 рублей в Дикси против почти 400 рублей в Ашане). Богат калием и антиоксидантами, которые помогают выводить избыток натрия, а также уменьшать воспаление, которое может приводить к вздутию живота.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.