Физические упражнения делают тебя более грациозной. Когда ты регулярно выполняешь комплекс упражнений, ты ходишь гордо и плавно — так, словно вся улица твоя
Софи Лорен
Подготовительное упражнение 9.
Исходное положение: вы удерживаете вес на согнутой левой ноге лицом на восток. Правая нога расслаблена свободно свисает легко касаясь носком пола рядом с левой ступней. Руки заведены за спину, женщины правой кистью удерживают левое запястье и левую кисть в положении захвата большого пальца, мужчины левой кистью удерживают правое запястье и правую кисть в положении захвата большого пальца. Тело вытянуто вверх, как будто подвешено за макушку.
Облегченная версия для тех адептов, кто ещё не усвоил тонкости переноса веса с ноги на ногу в технике тайцзицюань
Медленно поднимайте правое колено до уровня пояса, сохраняя расслабленной правую голень и пытаясь поднять правый носок выше. Правая голень, голеностопный сустав и ступня полностью расслаблены.
Опускайте правую ногу в исходное положение, легко коснитесь правым носком пола рядом с левой ступней. Отводите правую ногу назад на запад постепенно выпрямляя правое колено, чтобы легко прикоснуться правой пяткой пола, располагая правую ступню параллельно полу, но не размещая на неё вес. Тело при этом наклоняется на восток в одну линию со спиной, шеей и затылком.
Возвращайте правую ногу в исходное положение а корпус в вертикальное, легко коснитесь правым носком пола рядом с левой ступней.
Двиньте правую ногу вперед на восток, выпрямляя правое колено и поднимая правую ступню вверх. Легко коснитесь правой пяткой пола.
Уложите правую ступню на пол и переносите вес на правую ногу, сгибая её в колене и выпрямляя левую ногу, тело наклоняется на восток. Когда левая нога выпрямиться вес расположен на правой ноге, остаётся только лёгкое касание левой пятки пола. Прямая левая нога, спина, шея и затылок составляют одну линию, наклоненную на восток.
Подтяните левую стопу к правой ступне, сгибая левое колено, корпус выпрямите в вертикальное положение, легко коснитесь левым носком пола рядом с правой ступней.
Повторите аналогичные действия для левой ноги.
Завершите повторением всего движения правой ногой и Вы вернётесь к началу. https://dzen.ru/shorts/67a9c8109923b0297465142a?source=channel
Версия для более опытных
не включает в себя движение по подъему колена и носка ноги вверх, так как их опыта по удержанию веса на одной согнутой ноге достаточно, чтобы ощутить полезное действие традиционного для этого гимнастического комплекса метода продвижения и отступления https://dzen.ru/shorts/67a9cbe249de3036abd8572e?source=channel Обратите внимание, что описанные движения - это подготовительное упражнение, для тех, кто уже практикует тайцзицюань 108 форм или освоил две части и более, больше нет необходимости в нем. Другое дело, если Вам хочется взбодриться, а времени на выполнение всего комплекса нет, то это упражнение прекрасно подойдёт.