Всем доброго времени суток! Я делюсь своим опытом переживания и выхода из невроза. Если кому-то интересна моя история, то все все предыдущие части есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai.
Я заметила, что многие люди страдающими навязчивыми мыслями при имеющемся у них невротическом расстройстве, как-то по особенному отделяют это явление от всех остальных видов невроза. И делают свой симптом в виде мыслей, каким-то более сложным в переживании и в преодолении, чём все остальные (что, в принципе, типично для каждого невротика, заметьте). Мол, ну там же у других симптомы телесные или страх сойти с ума (всего лишь), а у меня целые мыыыыслии. Ну да, друзья, у Вас правда мысли. Но, что это означает? Всего лишь то, что конкретно Ваша тревога и напряжение поставили себе цель сосредоточить Ваше внимание на том, о чём вы думаете и во что всё это выльется потом.
Навяяязчивые мысли... Открою тайну, которая вообще давно не тайна: любой симптом невроза имеет именно навязчивый характер. Будь это телесное ощущение, или психическое - оно навязчиво повторяется и постоянно лезет в "прямой эфир", точно также вызывает тревогу и ужас, а также рисует устрашающие картины для человека в неврозе. Любой симптом невротик начинает усиленно мониторить и контролировать. Любой симптом вызывает одно и тоже мучение и тревогу, какой бы он не был. Тело, психическое ощущение или мысли - всё из одной бочки, как говорится. При любом симптоме невротик будет пытаться совершать действия, которые его успокоят. В конце любого симптома итогом будет - тревога, которая будет ощущаться абсолютно одинаковым чувством у всех, а варьироваться будет только ее интенсивность. Причём эта интенсивность зависит не от вида невротического расстройства (ГТР, СТДР, обсессивно-компульсивное или соматоформное расстройство ) а от той силы, которую набрал невроз у конкретного человека.
Сами навязчивые мысли могут проявляться у человека и с генерализированным тревожным расстройством и с соматоформным, это не какая-то привилегия "ОКРщиков". Ипохондрик ощущает свой пугающий навязчивый симптом, в его голову лезут постоянно лезут пугающие мысли о "болезни" и он компульсивно ищет чем себя успокоить и какое обследование пройти. Люди со страхом сумасшествия точно так же компульсивно пытаются везде найти доказательство того, что их точно такие же навязчивые ощущения и пугающие мысли не связаны с психозом. Но, у них могут возникать и просто пугающие навязчивые мысли по поводу того, что они что-то сделают или случиться что-то плохое, или они потеряют контроль или сами "потеряются". Везде есть эта схема: "внутренний тревожный фон- навязчивый симптом (тело, ощущение, мысль) - страх - компульсия, в виде поиска успокоения себя чем-либо." Везде в воздухе висит вопрос: "А вдруг?" Надеюсь тут всё понятно.
Теперь про навязчивые мысли отдельно. Что собственно тут произошло? Простыми словами. Жил себе человек спокойно (как ему казалось, возможно), внутреннее напряжение внутри копилось и "котелок уже закипал", невроз уже подступал всё ближе и ближе, скажем так. В такие моменты происходит срыв адаптационных механизмов нервной системы и какая-то то "последняя капля" запускает старт невротического расстройства. И там дальше у кого куда это уходит. Но, как это вдруг уходит в мысли?
Если мы возьмем в пример обычного человека, без тревожных и т.д расстройств, то там в голове всё работает слажено и все мыслительные фильтры в том числе. Каждый человек думает около 6000 мыслей в день, а то и больше по некоторым данным, как выясняли ученые. И поверьте, не все из них прекрасные, разумные, рациональные и "нормальные". Просто обычный человек даёт себе думать всё, что он думает. Даже если у него промелькнет какой-то "бред" , он даже внимания не обратит и эта мысль быстренько отправиться в "спам". И живёт себе дальше.
Что происходит у человека, страдающего невротическим расстройством, который вдруг решил зависнуть на своих мыслях? Вот тут правильное слово "решил", только не человек, а его тревожный мозг. Как я уже писала, если существует высокий тревожный фон, то этот самый мозг, чтобы хоть куда-то направить эту иррациональную тревогу и создать себе иллюзию, что "я что-то должен контролировать" - направляет тревогу в мысли! И тут человек резко начинает оценивать "Что я подумал? А зачем я это подумал? А я вообще нормальный?" Здоровый фильтр дал сбой, и теперь его пугают его мысли, он в них зависает, он начинает контролировать то, что он думает. Когда-то безопасную вещь - "мысли", он переводит в разряд опысных.
Если человек суеверен, то он начинает бояться, что пугающая мысль сбудется и всеми силами старается её не думать и постоянно разубеждает себя. Если же у человека контрастные навязчивости ( "хулительные, кощунственные мысли", страх причинения вреда себе и окружающим), то он включает охранительное поведение не только в мыслях, но и наяву, убирая от себя все острые предметы, избегает взаимодействия с теми, кому боится причинить вред, избегает мест где может что-то с собой сделать (прыгнуть с окна или под машину и т.д). Не буду всё перечислять, чего там бывает, дабы не подкидывать Вам новых идей, а идеи там бывают такие, что фантаст позавидует. Лично мои страхи все вертелись вокруг того, что боялась что заболею или сойду с ума, потеряю контроль над своим поведением и разумом, или покончу с собой.
Но, ещё до невроза я замечала, что не могу успокоиться пока не решена какая-то проблема. Причём, даже если эта проблема незначительна, я могла часами обдумывать всё, пока не приду к "идеальному" решению. Не говоря уже о каких-то более серьёзных проблемах. Отпустить ситуацию? Не, не слышала. Я считала это своим достоинством, ведь я такая вдумчивая и рассудительная. "Нужно не допустить, нужно убрать всё, что мешает мою душевному покою!" И не замечала, как всё это напряжение просто подтачивало мою и без того чувствительную психику. Именно такие вот дотошные и "не допускающие никаких промахов" люди более всего склонны к развитию невротических расстройств. Так вот, дорогие друзья, Ваши предыдущие стратегии поведения аааабсолютно не работают в борьбе с навязчивыми мыслями.
Техники расписывать тут не буду, их валом в интернете и так. Просто отмечу, что техники не работают, потому, что Ваша цель при их выполнении, опять такая же "убрать то, что мешает!" а именно навязчивые мысли. А это как и с любым симптомом невроза, чем больше борешься, тем больше твой мозг фокусируется на этой мнимой "опасности", тем больше контролирует -> больше тревога -> ещё больше мыслей и страхов.
Например, Вы выполняете какие-нибудь техники, типа "обесценивание мыслей" или "метафоры", а сами в этот момент боитесь, как бы она не повторилась! Или боитесь, что она сбудется, пытаетесь убрать её всеми силами этой техникой. То есть, опять придаёте мысли ценность! Потому, что давайте честно, Вас не сколько мысль сама пугает, а тревога которую она вызывает, именно её Вы не хотите переживать, потому, что это правда тяжелое чувство. Соответственно, опять сопротивляетесь этой тревоге, вместо того, чтобы просто позволить ей быть. "Убрать то, что мешает!" Ну, не придумали ещё пока других техник с совладанием с тревогой в моменте, кроме как ее принятия и проживания, все они направлены на это в конечном итоге. Вот такая вот "тупая" психология у нас, но вместе с тем крайне действенная, если наконец искренне и от всей души отпустить этот дурацкий контроль, не обслуживать дальше свою тревогу и навязчивые мысли, ведь это именно то, что Вас держит в во всём этом.
Поверните свой разум в сторону Вашей реальной жизни, в сторону решения реальных проблем, в сторону того, что могло бы Вам принести удовольствие в перспективе, даже если сейчас Вы его испытывать не можете. И отпустите наконец свой разум, дайте всем мыслям (пусть даже пугающим) и всем чувствам (пусть даже плохим) просто быть, без постоянных попыток от них избавиться.
Чем больше мы пытаемся контролировать свои мысли и чувства - тем более навязчивыми они становятся. И всё, что мы пытаемся избежать становится более навязчивым! Не нужно помогать своему неврозу Вас в этом закапывать и дальше.
Если хотите быть снова, как "нормальный человек", то и ведите себя так же как и вёл бы себя "нормальный человек", хотя бы сыграйте в него, для начала. "Я могу думать, всё что я хочу! Если я испытываю тревогу и страх, от содержания моих мыслей - это не значит, что так и произойдёт! Я же не Нострадамус! Нормальный человек не контролирует постоянно все свои пугающие мысли, а просто позволяет себе их думать, не вникая и не разбирая их содержание настолько дотошно, как я!"
Вы думаете, если Вы начнёте отпускать свой контроль над мыслями что-то случиться? Да ничего не случиться, и Вы ничего никогда не сделаете. Но это себе надо доказать именно отпусканием это контроля и допущением этих мыслей и тревог, длительно!
Навязчивые мысли, как и любой другой симптом начнут уменьшаться, только когда:
1. Сойдёт Ваш тревожный фон (обязательное условие)
2. Вы избавитесь от этой привычки анализировать и вникать в каждый страх, который приходит в Вашу голову и освободите себя наконец от этой обязанности (условие которое приведёт к пункту 1.)
Одними техниками тут сыт не будешь, если не прекратите пытаться от этих мыслей постоянно избавиться. Если же Вы не прекратите этого делать, то в этом случае все эти техники только еще больше будут фокусировать Вас на этих мыслях. Давайте уже начинать новую жизнь, где мы прекратим бежать как угорелые от всех симптомов невротических расстройств, и тем самым ускорим своё освобождение.
Всех обнимаю!
Тем кому нужна помощь, приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. Ответы на часто задаваемые вопросы тут
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!