Абьюз в отношениях – это сложный и болезненный процесс, когда один партнер применяет психологическое, физическое или эмоциональное насилие по отношению к другому. Понимание того, как устроен цикл абьюза является первым шагом к освобождению от насилия и восстановлению себя.
Этапы цикла абьюза
- На первом этапе происходит "накопление напряжения". В этот момент абьюзер может критиковать, угрожать или проявлять мелкие жестокости, создавая атмосферу страха и беспокойства. Жертва часто пытается угодить агрессору, надеясь, что ее поведение сможет предотвратить дальнейшие конфликты.
- Следующий этап – это "взрыв", когда абьюзер проявляет свою агрессию открыто, и это может выражаться в физических атаках, оскорблениях или манипуляциях. На этом этапе жертва может ощущать полный крах, так как ситуация выходит из-под контроля.
- После взрыва наступает "мирный период", известный также как период "медового месяца". Абьюзер может извиняться, обещать изменить свое поведение и проявлять внимание к жертве. В такие моменты жертва, как правило, чувствует надежду на то, что это последний случай и такое больше не повторится, и вернуться к ожиданиям дружбы и любви. Этот этап создает иллюзию нормальности, что и делает сложным выход из такого состояния.
Далее снова этап "накопления энергии" и так по кругу.
9 шагов выхода из цикла абьюза?
Для начала важно принять, что вы находитесь в абьюзивных отношениях и что это не ваша вина. Признание проблемы – первый шаг к ее решению. Постарайтесь задать себе вопросы о том, как вы себя чувствуете и какие ситуации вызывают у вас страх или беспокойство.
- Обратитесь за поддержкой. Найдите людей, которым вы доверяете – друзей, семью или психолога. Поддержка и понимание со стороны других людей могут быть крайне важными. Поделитесь с ними своими переживаниями и мыслями о ситуации.
- Создайте безопасный план. Определите, как вы можете уйти из опасной ситуации. Это может включать в себя поиск места, куда вы можете уйти в случае обострения насилия (например, поиск помощи в кризисных центрах). Понимание того, что у вас есть план действий, поможет снизить уровень тревожности.
- Документируйте факты абьюза. Ведите записи обо всех случаях насилия или эмоционального абьюза, если это возможно. Это может быть полезно, если вы решите обратиться за юридической помощью или защитой. Записывайте даты, время, что произошло, и ваши переживания по этому поводу.
- Установите границы. Научитесь говорить «нет» и ставить четкие границы с абьюзером. Если возможно, постарайтесь избегать конфронтаций и ситуаций, которые могут привести к насилию. Объясните партнеру, какие действия вы не приемлете.
- Заботьтесь о себе. Фокусируйтесь на своем эмоциональном и физическом здоровье. Это может включать в себя занятия спортом, медитацию, занятие любимым хобби или все, что может приносить вам радость и спокойствие. Подобные мероприятия помогут вам восстановить уверенность в себе.
- Позаботьтесь о финансовой независимости. Если возможно, начните работать над своей финансовой независимостью. Это может быть важно, если вы решите уйти из отношений. Откройте свой собственный банковский счет, собирайте деньги или найдите работу.
- Приступите к выходу из отношений. Когда вы будете готовы и почувствуете, что у вас есть поддержка и ресурс для выхода из отношений, начните этот процесс. Это может потребовать времени и терпения, особенно если у вас есть дети или другие общие обязательства с абьюзером.
- Ищите профессиональную помощь. После выхода из отношений работа с психологом может помочь вам обработать пережитый опыт и восстановить уверенность в себе. Терапия также может помочь вам понять прошлые паттерны поведения и научиться строить здоровые отношения в будущем.
- Реальный переход к новой жизни. Научитесь извлекать уроки из своего опыта, работая над собой и, возможно, устанавливая новые жизненные цели. Определите задачи, которые помогут вам двигаться вперед и строить новую жизнь вне абьюзивного цикла.
Процесс выхода из цикла абьюза может быть долгим и эмоционально тяжелым, но он возможен. Главное – не оставаться одному в этом испытании и помнить, что ваши чувства имеют значение, а здоровье и безопасность – на первом месте. Жизнь вне абьюза – это жизнь полноценных эмоций, любви и уважения к себе и другим.
Александра Бóгдан,
Психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub