Любите ли вы себя? Вы уже довольно долго живете сами с собой и, наверняка, многое сделали для того, чтобы улучшить свою жизнь. Тем не менее, у каждого есть длинный список вещей или историй, которые он хотел бы никогда не делать и не проживать. Неудачи, не самые лучшие решения, неправильные слова, сказанные людям – у всех нас есть много причин разочароваться в себе. Кроме того, каждый из нас испытывает давление ожиданий других людей, будь то родители, руководители, друзья или совершенно незнакомые люди.
Поэтому важно научиться любить себя безоговорочно, потому что мы – наш первый и самый важный источник поддержки, а иногда и – единственный. Сострадание к себе и здоровая самооценка помогают противостоять всем испытаниям, которые бросает жизнь.
Что же такое любовь к себе и почему она важна?
Проще говоря, любовь к себе включает все, о чем вы думаете, описывая любовь в целом: сострадание, принятие, поддержку, доброту, признание и признательность. Это скорее действие, чем просто чувство, потому что любовь к себе – это практика.
Почему важна любовь к себе?
Прежде всего, отсутствие любви к себе приводит к повышенной самокритичности. Таким образом, вы можете начать вести негативный разговор с самим собой, отпускать самоуничижительные шутки и критиковать себя и свои способности многими другими способами. Данные исследований показывают, что позитивное отношение к себе является одним из ключевых ингредиентов счастья и успеха. В то же время отсутствие любви к себе может отбросить в жизни на второй план и способствовать упущению возможностей, потому что такой человек не думает, что заслуживает успеха или счастья.
Хорошая новость заключается в том, что если вам не хватает любви к себе, вы можете отучиться от своих старых привычек и научиться быть добрыми к себе.
Что нужно сделать, чтобы научиться любить себя?
Если вы долгое время безуспешно пытались полюбить себя, не сдавайтесь. Бывает. Может пройти некоторое время, прежде чем вы по-настоящему научитесь принимать себя и заботиться о себе. Следующие советы помогут вам быстрее приблизиться к цели и почувствовать больше тепла по отношению к себе.
1. Установите здоровые границы и придерживайтесь их
Одна из первых вещей, которую вам нужно сделать – осознать свои пределы и установить здоровые границы. Это нелегко сделать, но вы можете научиться, повышая свою осознанность и полагаясь на некоторые из своих естественных сигналов.
2. Делайте то, что любите
Иногда любовь к себе предполагает что-то столь же простое, как занятие любимым делом. Людям свойственно жертвовать тем, что мы любим, дабы доставить удовольствие своим близким, и это определенно не здоровая модель отношений. Страх осуждения и ожидания других людей не должны мешать вам заниматься любимым делом.
3. Позаботьтесь о себе
Некоторые люди тратят так много времени на заботу о других, что забывают позаботиться о себе. Если это ваш случай, вы часто можете чувствовать себя опустошенным и лишенным мотивации жить так, как хотите. Хорошая новость в том, что вы можете изменить ситуацию, добавив себя в список первых приоритетов. Найдите время, чтобы побаловать главного человека в своей жизни – себя! Вы этого заслуживаете!
4. Научитесь говорить «нет»
«Нет» – очень короткое слово, но может быть и полным предложением. Это слово позволяет четко обозначить свои границы и дать понять, чего вы для себя не хотите. К сожалению, многим людям трудно сказать «нет». Они не хотят этого делать из-за страха задеть чьи-то чувства, оказаться уязвимыми или потерять отношения. Если вам трудно сказать «нет», это означает, что вы можете ставить интересы других людей выше своих собственных. Поэтому, в следующий раз, когда у кого-то возникнет требовательная просьба, на которую вы не можете или не хотите ответить «да», попробуйте сказать «нет». Это может потребовать немного смелости, но вы почувствуете себя намного лучше!
5. Простите себя
Иногда мы заставляем себя быть совершенными, и легко забыть о сострадании к себе. Если вы так себя ведете, пора немного отпустить удела. Бывают моменты, когда вы ошибаетесь, и это нормально. Простите себя и извлеките из этого урок. Вам также следует ставить перед собой реалистичные цели, чтобы не чувствовать себя разочарованным. Вы обнаружите, что жизнь стала проще, начнете экономить больше ресурсов и сможете справиться с большинством проблем, с которыми будете сталкиваться. Прежде всего, постарайтесь простить себя за допущенные ошибки, даже если они кажутся непростительными.
Бонусный (и меняющий жизнь) совет
Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы пытались развить любовь к себе, но все еще боретесь со своей самооценкой, внутренним критиком и пр., возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Личная терапия может помочь вам понять, что мешает вам принять себя, и дать вам ценную информацию, когда дело касается того, как научиться любить себя.
Александра Бóгдан,
Психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub