Почему важно работать со стрессом?
Стресс стал неотъемлемой частью современной жизни. Мы сталкиваемся с ним на работе, в отношениях, при решении бытовых вопросов. Однако хронический стресс – это не просто дискомфортное состояние. Он влияет на наше здоровье, провоцируя развитие тревожных расстройств, депрессии, ослабления иммунитета и даже хронических заболеваний. Поэтому крайне важно находить эффективные методы борьбы со стрессом.
Одним из таких методов является работа с трансовыми состояниями, которые активно использовал в своей практике Милтон Эриксон – один из самых известных психотерапевтов XX века.
Кто такой Милтон Эриксон? История преодоления.
Милтон Хайланд Эриксон (1901–1980) – американский психиатр, психолог и гипнотерапевт, который оказал огромное влияние на развитие психотерапии. Однако его путь к мастерству был далеко не простым.
В 17 лет Эриксон тяжело заболел полиомиелитом (то какое действие полимиелит может оказать на организм представлено на изображении ниже). Врачи прогнозировали, что он никогда больше не сможет ходить. Однако, несмотря на паралич, он не сдался. Лежа в постели, он начал наблюдать за людьми: их движениями, речью, мимикой. Он заметил, что люди часто говорят одно, а их тело выражает другое. Эти наблюдения стали основой его будущей гипнотерапии.
Но самое удивительное – это его процесс восстановления. Эриксон использовал свое воображение, представляя, как он двигает парализованными конечностями. Со временем он действительно начал ощущать слабые движения в мышцах. Через несколько месяцев настойчивых попыток он смог заново научиться ходить, пусть и с тростью. Это стало его личным доказательством силы подсознания и возможностей психики.
Позже он получил медицинское образование и стал одним из пионеров гипнотерапии, разработав совершенно новый, мягкий и естественный метод введения человека в транс.
Как работает транс и почему он целителен?
Транс – это особое состояние сознания, в котором человек становится более восприимчивым к внутренним ресурсам и способен обходить привычные барьеры восприятия. Милтон Эриксон утверждал, что сам факт нахождения в трансе уже оказывает терапевтическое действие. В этом состоянии:
- Снижается уровень стресса и тревожности. Расслабление в трансе снижает выработку кортизола – гормона стресса.
- Активируется самовосстановление организма. Мозг начинает работать более пластично, а тело восстанавливается быстрее.
- Открывается доступ к подсознательным ресурсам. Человек может находить нестандартные решения проблем, менять установки и глубже понимать себя.
Эриксон считал, что транс – это естественное состояние, в которое мы входим ежедневно, когда, например, задумываемся, мечтаем или увлекаемся каким-то делом. В терапевтическом контексте гипноз помогает направить это состояние в полезное русло.
Практики самогипноза против стресса
1. Техника "Безопасное место"
Цель: Создать внутреннее пространство для восстановления и расслабления.
Как выполнять:
- Сядьте в удобной позе, закройте глаза.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредотачиваясь на ощущениях в теле.
- Представьте место, где вам спокойно и комфортно (лес, берег моря, уютный дом и т. д.).
- Ощутите все детали: запахи, звуки, температуру воздуха.
- Побудьте в этом месте несколько минут, впитывая чувство безопасности и спокойствия.
- Открывая глаза, сохраните это ощущение внутри себя.
Когда применять: Перед сном, во время тревоги, после напряженного дня.
2. Техника "Диалог с подсознанием"
Цель: Найти ответ на важный вопрос, используя внутренние ресурсы.
Как выполнять:
- Расслабьтесь и войдите в трансовое состояние (используйте глубокое дыхание).
- Представьте, что перед вами появляется образ вашего подсознания (человек, свет, символ).
- Задайте вопрос, который вас беспокоит.
- Не пытайтесь логически анализировать ответ – просто позвольте себе "услышать" или "почувствовать" его.
- Поблагодарите свой внутренний образ и постепенно вернитесь в нормальное состояние.
Когда применять: В моменты сомнений, сложных решений, тревожных состояний.
Заключение
Работа с трансовыми состояниями – это мощный инструмент для преодоления стресса и улучшения качества жизни. Милтон Эриксон доказал, что подсознание обладает невероятными возможностями, и с его помощью можно не только справляться с тревогой, но и даже восстанавливать тело после болезней.
Попробуйте предложенные техники и наблюдайте, как меняется ваше состояние. Возможно, вы удивитесь, насколько легко можно научиться управлять своим внутренним миром.
Статья - "Как определить, что организм начинает истощать себя из-за стресса?" - https://dzen.ru/a/ZzHKrwLROi7XEaEe
На нашем канале есть прекрасная демонстрация того как работает гипноз - https://dzen.ru/video/watch/6710a506d26e7473ee2e1176
А так же прекрасные техники для самостоятельного использования - https://dzen.ru/video/watch/670cf1b7bea06939b65527e5