В прошлой статье мы разбирались с составляющими частями ревности и обсудили несколько причин. Далее разберем оставшиеся причины и методики для ее преодоления.
Третья причина – это низкая самоценность. Человек воспринимает себя, как функцию – исполняет свои обязанности хорошо или это может сделать кто-то лучше (при сравнении с другими и возникает ревность, потому что всегда найдется тот, кто делает лучше). За этим теряется его собственная уникальность, человек становится просто вещью. Любовь нельзя заслужить. Опять же этот отсылка к детству – приносишь пятерки, моешь посуду, не хулиганишь – молодец, тут еще может подключаться сравнение с другими детьми, которые это делают лучше. Но такое восприятие себя может возникнуть от отношения партнера – подчёркиваешь статус, соответствуешь стандартам – хорошо, если нет, то найдутся и другие.
Четвертая причина – это дефицит, неудовлетворенная потребность. Может просто не хватать чего-то важного от партнера (внимания, заботы, ласки и т.п.). Начинает казаться, что раз мне это не дают, то это дают кому-то другому. На самом деле это может быть не так, возможно партнёр не знает или не умеет удовлетворять определенные потребности. Если правильно донести до партнёра, то можно получить желаемое.
Пятая причина – это защитный механизм – проекция. Смысл в то, что человек переносит свои неприемлемые чувства, черты и желания на других. Получается, что ревнующий очень хочет изменить своему партнеру, но по каким-то причинам не хочет это видеть в себе, и переворачивает ситуацию, обвиняя партнера.
Как справится?
Первое, что нужно сделать – это понять причины и в зависимости от них уже начинать решать эту проблему. К примеру, если это неудовлетворенная потребность, то проговорить ее и попросить партнера ее исполнить; если это отсутствие четких правил и границ, то обозначить их. То есть, одним из ключевых моментов с ревностью является честный разговор с партнером. Изложите свои страхи и сомнения, чтобы вместе найти решение. Не забывайте о взаимности в отношениях. Если ваш партнер проявляет ревность, попытайтесь понять его чувства и поделитесь своими. Общение и взаимопонимание помогут укрепить доверие между вами.
Но не всегда обсудить проблему бывает действенно. Если это случай низкой самооценки, патологической ревности, проекции, прошлого травматического опыта, то необходимо проработать данный аспект с психологом или самостоятельно. Лучше сместить фокус внимания с негативных мыслей на свои достоинства. Занимайтесь любимыми делами, пообщайтесь с друзьями, заботьтесь о себе. Чем больше вы будете доверять себе, тем меньше места будет для ревности.
Кроме того, самоконтроль играет большую роль в управлении ревностью. Здесь имеется ввиду, что есть определенные действия, которые усиливают ревность. Это охранительное поведение (как в случае с тревожными расстройствами) – проверка переписок, слежка. Задайтесь вопросом, что вы будете делать с этой информацией, если подтвердится измена. А еще, если партнер решил изменить, от ваших проверок это не изменится. Важно помнить, что вовремя ревности мы можем искаженно воспринимать информацию. Также, следует понимать, что это нарушение личных границ.
Избавитесь от нереалистичных установок на счет эмоций, в частности ревности, что это что-то постыдное, разрушительное. Не нужно подавлять, потратив на это кучу психической энергии. Лучше экологично обращаться со своими эмоциями, тогда эмоции станут вашими помощниками.
И наконец, помните, что ревность – это преодолимая эмоция. Работайте над собой, развивайтесь, стройте отношения на основе взаимного уважения и доверия. Делитесь своими мыслями и опытом в комментариях. Как вы справляетесь с ревностью? Ваши советы могут быть полезны для других!