Многие из нас хотят научится «управлять эмоциями», и обычно в это понятие вкладывается подавить, заглушить, прекратить. То есть люди хотят, чтобы не было эмоций, не испытывать сильные чувства, потому что они иногда бывает настолько выраженными, что невозможно с ними совладать. Но более продуктивной, более адаптивной стратегией будет научится их понимать, проживать и отпускать.
Что такое эмоции?
Эмоции – это такие психологические процессы, которые отражают личную значимость переживаемых событий. Они играют важную роль, так как помогают нам понять свой внутренний и окружающий мир, а также влияют на наше физическое и психологическое состояние. От чувств эмоции отличаются кратковременностью, проще говоря чувства более устойчивы, а эмоции могут часто меняться. К примеру, мы можем злится на любимого человека, однако любимым он не перестает быть. Или ты упал и тебе стыдно, однако человек может жить в постоянном чувстве стыда за себя.
А еще бывает настроение – это больше про эмоциональный фон, своеобразная совокупность всех эмоций сразу, он слабее по выраженности, но достаточно влияет на нас и наше поведение. Потому будучи в плохом настроении можем разругаться с людьми на ровном месте.
Для чего нужны эмоции?
Эмоции выполняют определённые функции:
- Отражают личную значимость для человека, помогают нам понять насколько важна ситуация
- Помогают понять себя, именно с помощью эмоций мы понимаем, куда мы хотим идти, с какими людьми оставаться
- Сигнализируют о опасностях во внешнем мире, помогают выжить в нем, особенно в этом помогают страх, злость, стыд
- Мотивируют нас, к примеру, лучше запоминается та информация, которая вызывает сильные эмоции; или наоборот ведут к нас бездействию, когда грустим мало хочется чем-либо заниматься
- Помогают в общении, лучше понимать других людей и устанавливать контакт
Важно понимать, что эмоции субъективны, ведь одни и те же события вызывают разный отклик у разных людей. Нет неправильных чувств или эмоций. Особенно это важно осознавать, когда вами манипулируют, когда вам говорят, что вы должны чувствовать, а что нет.
Еще одной особенностью является то, что мы не являемся нашими чувствами. То есть мы можем их замечать, мы можем пойти за ними или сделать совершенно наоборот. Чем яснее вы представляете, какую эмоцию вы испытываете, тем проще вам решить, как поступить дальше.
Есть связь с мыслями и поведением?
Бывает так, что вы не уверены, что чувствуете, тогда можно понаблюдать за мыслями, они натолкнут вас на большее понимание. У мыслей, чувств и поведения есть неразрывная связь, они влияют друг на друга. В целом влиять на эмоции очень трудно, но есть способ это сделать через мысли, соответственно и поведение изменится тоже. К примеру, при написании статьи я могу подумать о том, что она получает не очень и я неудачница, то соответственно я буду испытывать грусть и разочарование и вряд ли захочется ее закончить; а если я подумаю о том, что есть места, где можно сформулировать лучше, но в целом мне нравится это дело, то скорее это не так сильно меня огорчит, а больше мобилизует на работу. Таким образом, получается, что мы можем влиять на эмоции и поведение через мысли.
Бывает, если человек идёт на поводу у своих переживаний. Но важно понимать, что чувствовать не значит делать. К примеру, вы можете чувствовать страх перед начальником, но всё равно отстаивать свои права.
Таким образом, события, люди, ситуации и мысли оказывают на нас определённое влияние, и мы испытываем различные эмоции и чувства. А отслеживая мысли, проживая эмоции мы можем влиять на наше поведение. Упражнения смотри в следующей статье.