От уровня самооценки зависит качество нашей жизни, причем это касается и психологического комфорта, и уровня жизни. От стабильной самооценки зависит наша способность добиваться успеха и преодолевать трудности. Нестабильная самооценка равна сниженной, потому что во время подъема включаются нарциссические защиты, а значит в целом самооценка является сниженной. Низкая самооценка приводит к постоянному чувству неполноценности, ограничивая стремление достигать большего и получать заслуженного. В данной статье разбираемся с такой важной темой, как самооценка.
Каковы причины низкой самооценки?
Зачастую у людей со сниженной самооценкой в детстве родитель был критикующим. То есть важно понимать, что большинство ваших негативных убеждений о себе – это инспирированные от родителей. А отсутствие позитивных представлений о себе, потому что родитель был скуп на похвалу. Важно понимать, что сейчас вы выросли и вы можете теперь проработать все эти установки. Помимо этого, у вас на данный момент может быть критикующее окружение, что также подрывает вашу самооценку. Здесь необходимо ответь себе на вопрос по какой причине вы не уходите от таких людей.
Неуверенных в себе людей часто критиковали в детстве, им часто говорили, что они слабые и не справятся. Под воздействием этих установок у них формируются определённые ожидания от общения. Из-за них они либо избегают общения, что ухудшает их навыки коммуникации, они получают чего хотят, либо они подсознательно находят себе похожих на их родителей партнёров по общению, что еще больше подтверждает их установки. Они, как и в детстве постоянно находятся в вине и стыде.
Еще одной причиной сниженной самооценки является желание быть «хорошим» для всех. Ведь, когда мы пытаемся угодить всем, то мы не отстаиваем свои границы, не выражаем свое мнение, не конфликтуем, получается так, что мы предаем себя, потому что отказываемся от своих желаний, от самого себя.
То есть, мы чувствуем вину по отношению к себе. В основе лежит установка «Чтобы меня любили, я должен быть хорошим». Человеку страшно чувствовать вину по отношению к другому, кому отказал или кому выразил злость. Корни идут опять из девства, так как в детстве случилось то, за что ребенок мог чувствовать сильную вину (к примеру, развод родителей, депрессивный родитель и т.п.). Теперь во взрослом состоянии, чтобы не встречаться с этим невыносимым чувством человек пытается быть хорошим.
Как проработать?
Работа будет строится исходя из вышеперечисленных причин. Первым шагом будет – работа с убеждениями. Выписать все негативные установки о себе в первый столбик, во втором проверить их на реальность и при необходимости их оспорить. Составить список позитивных представлений о себе. Если это сложно сделать, то можно найти списки качеств и выписать те, что у вас есть. Либо обратиться к своим близким и попросить их называть ваши качества. И каждый раз, как только будут появляться критикующие мысли их необходимо отслеживать, говорить себе стоп и открывать список своих позитивных качеств и перечитывать их, таким образом мы формируем новые нейронные связи, а на это нужно определённые время.
Вторым шагом будет разрешить себе быть «плохим», то есть разрешить себе отстаивать свои границы, удовлетворять свои потребности (относимся к этому умеренно, с умом). Каким бы «хорошим» вы бы не были, невозможно угодить всем, как минимум потому что у всех разные представления об этом, а как максимум они могут проецировать свои проблемы на вас. Необходимо освоить навык экологичного выражения злости, и научиться обращаться со своим чувством вины.
Таким образом, здоровая самооценка может быть достигнута с помощью самостоятельной, а также работы с психотерапевтом. Но необходимо понимать, что для этого требуется усилие и время, но это все очень быстро окупиться. Смотри вторую версию в статье.