Отдых во время сна - жизненно необходимый процесс. Однако, не все осознают, что в фазе сна происходит интенсивная регенерация всех органов и физиологических систем. Следовательно, любые проблемы со сном неизменно сказываются на общем состоянии здоровья.
Здоровый сон – это эффективный способ поддержания здоровья, который положительно влияет на функционирование организма, эмоциональное состояние, пищевые привычки, и способствует увеличению жизненной активности.
Факторов, нарушающих сон, существует немало. Но уже сегодня можно применить быстрые методы нутритивной поддержки для нормализации сна.
Скорая помощь вашему сну:
1. Идеальный десерт для крепкого сна
Этот тщательно продуманный десерт объединяет ингредиенты, каждый из которых обладает свойствами, способствующими улучшению сна:
Вишня и орехи (фисташки, миндаль, грецкие) богаты мелатонином – ключевым регулятором сна, чья высокая концентрация облегчает и ускоряет засыпание.
Банан является отличным источником калия, магния и витамина B6, веществ, активно участвующих в стимуляции выработки мелатонина.
Семена чиа содержат омега-3 жирные кислоты, известные своими расслабляющими свойствами и способностью облегчать засыпание.
Кокосовый йогурт, в свою очередь, обеспечивает организм пробиотиками – полезными бактериями, поддерживающими здоровый баланс микрофлоры кишечника, поскольку нарушение этого баланса может негативно сказываться на качестве сна.
Состав:
• 150 г йогурта на кокосовой основе
• 60 г микса орехов (грецкие, миндаль, фисташки – предварительно вымоченные и промытые)
• 50 г спелого банана, очищенного от кожуры
• 150 г вишни, освобожденной от косточек
• 1 маленькая ложка семян чиа
• натуральный мед/мед манука – по желанию
Инструкция:
Приготовить ореховое пралине: поместить орехи в чашу блендера, добавить мед для сладости и измельчить до получения однородной пасты.
Распределить ореховую массу на дне сервировочной емкости.
100 г вишни взбить в блендере вместе с йогуртом, бананом и медом (по вкусу) до кремообразной консистенции.
Аккуратно переложить полученную смесь в стакан поверх пралине.
Украсить десерт семенами чиа и оставшимися ягодами вишни.
2. Фитоспрей на основе эфирных масел
Фитоспрей предназначен для релаксации и восстановления сил после интенсивных физических, когнитивных и эмоциональных перегрузок.
Он мягко подготавливает ко сну, уменьшает беспокойство, снимает эмоциональное возбуждение и стресс. Продукт эффективен при нарушениях сна.
Рекомендации по применению: распылите средство на расстоянии 20-30 см от подушки.
Предостережения: возможна аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость компонентов.
3. Увлажнитель воздуха
Увлажнитель воздуха способствует созданию комфортного микроклимата в помещении, что, в свою очередь, способствует улучшению качества сна.
4. Маска для сна
Маска эффективно блокирует свет, принимая форму лица, что создает идеальные условия для повышения уровня мелатонина в организме.
5. Будильник с имитацией заката и рассвета
Перед звонком будильника в течение 20 минут будет происходить постепенное увеличение яркости света, имитируя восход солнца. Будильник будет сопровождаться высококачественной, спокойной музыкой с гармоничным сочетанием высоких и низких частот, что сделает ваше пробуждение более естественным. А перед сном, чтобы помочь вам расслабиться и быстрее уснуть, часы будут воспроизводить закат.
Пусть крепкий и здоровый сон заряжает вас отличным настроением на весь день ❤️
Ну а как снизить уровень стресса можно прочитать тут