Порой, после тяжёлого трудового дня, приходя домой, так хочется отключить голову и ни о чем не думать... Но вместо этого все мысли как на рипите. Я предлагаю три способа для снижения стресса прямо сейчас: 1. Дыхание диафрагмой 2. Выпишите мысли В момент сильной тревоги переносите поток мыслей из головы в текст. Такая техника уменьшит тревогу на 2-3 балла. Потом можно не перечитывать это. 3. Релаксация по Якобсону Напрягите мышцы тела на 10-15 секунд. Третий совет может показаться нелогичным, но он действительно эффективен, особенно если вы будете практиковать релаксацию на регулярной основе.
Порой, после тяжёлого трудового дня, приходя домой, так хочется отключить голову и ни о чем не думать... Но вместо этого все мысли как на рипите.
Я предлагаю три способа для снижения стресса прямо сейчас:
1. Дыхание диафрагмой
- Глубокий вдох животом- медленный выдох.
- Сразу новый вдох- и выдох. 2 минуты дыхания, и мозг предлагает организму снизить стресс.
2. Выпишите мысли
В момент сильной тревоги переносите поток мыслей из головы в текст. Такая техника уменьшит тревогу на 2-3 балла. Потом можно не перечитывать это.
3. Релаксация по Якобсону
Напрягите мышцы тела на 10-15 секунд.
- Расслабьте. Почувствуйте волну покоя, которая проходит по телу.
- Повторите несколько раз- так вы научитесь самоконтролю мышц.
Третий совет может показаться нелогичным, но он действительно эффективен, особенно если вы будете практиковать релаксацию на регулярной основе.