Дыхание и похудение тесно связаны между собой, даже аппетит с помощью дыхания контролировать можно, тяга к сладкому будет уходить. Но на самом деле именно о дыхании и дыхательных упражнениях для похудения и подтяжки фигуры говорят очень и очень редко, иногда мне кажется, что и вовсе дыхательные упражнения даже найти сложно. Но дыхательные упражнения могут быть очень полезны для подтяжки фигуры, так как они даже могут помочь снижать чувство голода, тягу к сладкому, но и ко всему прочему уменьшить объемы жира как в области живота, так собственно и для уменьшения объемов подкожного жира. И подобных дыхательных упражнений довольно много, популярными является тот же вакуум, дыхательная китайская гимнастика. Но в этой статье поговорим о 3 других дыхательных упражнениях, которые мне очень нравятся для фигуры, а ещё для работы пищеварения. В чем же польза упражнений? Как их делать? Давайте поговорим.
3 упражнения, где нужно только дышать, но отеки уходят, подтягивается фигура, живот уходит, и даже пищеварение работает:
1.Обычное глубокое дыхание:
И первое упражнение, которое можно делать практически в удобное для себя время хоть сидя, хоть лежа в постели, вечером или утром. Только не стоит делать упражнения на дыхание сразу после еды. Это упражнение полезно тем, кто ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, так как в таком положении мы получаем очень мало кислорода, мы используем чаще в течение дня поверхностное дыхание.
Если же мы чаще используем поверхностное дыхание, а не глубокое, то мы сталкиваемся с недостатком кислорода. А это в свою очередь сонливость, постоянная усталость, появляется частый голод, пот чем голод это часто эмоциональный от стресса, напряжения. Человек часто переедает сладкого, мучного, жирного, так как часто от недостатка кислорода мы сталкиваемся с эмоциональным голодом.
Глубокое же дыхание с достатком кислорода помогает ускорять обменные процессы, метаболизм, ускоряется сжигание жира, ускоряется вывод воды, уменьшается отечность. Мы получаем массажный эффект, который также ускоряет обменные процессы в области живота, улучшается работа пищеварения.
Также практики с глубоким дыханием помогают улучшать когнитивные способности, делают нас более активными, улучшается память и внимание.
И, чтобы сделать глубокое дыхание:
- Лежа или сидя, если сидя, том мина прямая.
- Руки вдоль тела или на животе для удобства контроля дыхания.
- Делаем мягкий глубокий вдох через нос, при этом живот надуваем.
- А затем делаем выдох через нос, выдохе медленный, можно представить что вы задуваете свечу. Живот при этом сдуваем.
- Без спешки делаем 8-10 повторов, постепенно время исполнения упражнения можно доводить до 1 минуты.
Делайте упражнение без спешки в удобном для себя темпе.
2.Капалабхати
Еще одно довольно популярное дыхательное упражнение, которое относится к индийской пранаяме. Это упражнение используют для повышения активности, концентрации, внимания. Оно же помогает улучшать память. При этом мы получаем массажный эффект, который также ускоряет обменные процессы в области живота, это также улучшает работу пищеварения.
Также во время этого упражнения снижается тяга к сладкому, повышенный аппетит, после него долго не хочется есть. Поэтому подобное упражнение я иногда делаю, когда ощущаю тягу к сладкому. Упражнение не стоит делать сразу после еды, лучше часа через 2-2,5 часа.
Это упражнение не стоит делать при повышенном АД.
И, чтобы сделать дыхательное упражнение:
- Сядем прямо на стуле, либо на полу, можно в позе полулотоса .
- Руки на коленях.
- Глаза закрываем.
- Сделаем глубокий вдох. Живот при этом надуваем.
- А затем резкий выдох через нос, живот при этом подтягивается.
- Делают около 10-20 дыхательных циклов ( 1 цикл - это вдох и выдох ).
- Так как упражнение не такое простое, можно начинать с 3-4 циклов упражнения.
3.Кошка-корова
Ну и последнее дыхательное упражнение также из йоги, которое часто используют для похудения. Это упражнение также улучшает работу пищеварения за счет массажного эффекта, улучшаются обменные процессы, ускоряется похудение. Также это упражнение помогает ускорять вывод лишней жидкости, уменьшается отечность, почему также подтягивается фигура.
Помимо этого упражнение используют для сжигания как подкожного жира ( за счет ускорения обменных процессов и прилива кислорода), так и висцерального жира в области живота ( жир, который образуется внутри брюшины и оказывает защитные функции, но когда его слишком много, то он увеличивает объемы живота, при этом ухудшается работа пищеварения, скорость обменных процессов), поэтому его уменьшение важно для фигуры, а также для здоровья в целом.
Также это упражнение рекомендуют для снижения нагрузки и напряжения в пояснице, с нижних отделов спины.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем на четвереньки.
- Руки на уровне плеч, ноги на уровне плеч.
- Делаем вдох и мягко прогибаемся в спине, как будто на спину кто-то сел.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- А затем делаем выдох, округляя спину, живот втягиваем, голову мягко опускаем, смотрим на живот.
Повторяем упражнение около 1 минуты, без спешки. Это упражнение хорошо расслабляет в конце дня, помогая расслабиться и улучшать сон.
А вы делали подобные упражнения?Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: