Мне очень нравятся разнообразные виды ходьбы на месте и я пожалела лишь о том, что не нашла их раньше. Тем более, что с ними и ходить никуда не нужно, все делаешь практически стоя на месте и получаешь пользу. И польза подобных упражнений не только в том, что они подтягивают фигуру, но и полезны для здоровья. А еще они отлично уменьшают отеки, которые также нередко становятся причиной проблем с фигурой, они увеличивают массу тела, выраженность целлюлита и растяжек. И существует довольно много разных способов ходьбы на месте. И в этой статье поговорим об 1, довольно простом способе ходьбы на месте, который будет подтягивать фигуру и улучшать самочувствие. Чем же полезна такая ходьба? И как её делать? Давайте поговорим.
1 ходьба - убираем отеки подтягиваем фигуру и лишний жир убираем:
Ходьба на месте относится к разновидностям кардиоупражнений. Как известно данные упражнения включают в работу большое количество мышц, при этом во время данных упражнений источником энергии выступает подкожный жир. По этой причине во время исполнения подобных упражнений активно худеет и подтягивается всё тело, а не конкретная зона. При этом во время кардиоупражнгений происходит расщепление такой проблемный висцеральный жир.
Многие из нас знают о том, что тяжело избавиться от висцерального жира в области живота, тем самым уменьшить и подтянуть такую проблемную зону, как живот. Этот жир располагается у нас внутри брюшины, так он оказывает защитные функции, и по сути он нам необходим. Однако, когда этого жира становится очень много, то живот довольно быстро набирает объем, работа пищеварения ухудшается, ухудшается скорость обменных процессов, появляется сонливость, постоянная усталость, может повышаться уровень АД, сахара. По этой причине от избытка висцерального жира стараются избавляться, так как это не только важно для подтяжки живота, но и для здоровья. И кардиоупражнения в этом хорошо помогают.
Помимо этого лично мне очень нравятся кардиоупражнения за то, что они также уменьшают выраженность отёков. Многие знают о том, что отеки довольно проблемная вещь, их даже тяжело заметить. Однако их особенность состоит в том, что они появляются довольно быстро - это и помогает их заметить. За сутки можно увидеть прибаку до 2-3 кг, жир так быстро не набирается, а вот отеки - да. И во время кардиоупражнений ускоряются обменные процессы, постепенно отечность уменьшается, уменьшается выраженность целлюлита и растяжек.
Также за счет ускорения обменных процессов хорошо повышается активность, уменьшается сонливость, усталость. Ну и конечно же мы тренируем выносливость. И как раз будет 1 кардиоупражнение, которое будет полезно для фигуры и здоровья.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Шаг вперед, шаг назад: висцеральный жир и отеки уходят, пищеварение работает и все тело подтягивается
Упражнение исполняется стоя на месте, можно делать упражнение с утра, можно вечером, но так как практика бодрит лучше её делать часа за 3-4 до сна. И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги как при обычной ходьбе.
- Руки можно держать перед собой, либо вдоль тела, либо поднять вверх ( если поднять руки вверх, то это дополнительно помогает улучшать работу пищеварения, дает прилив кислорода ).
- И начинаем: делаем шаг вперед, а затем шаг назад, затем снова шаг вперед и шаг назад.
- И так делаем упражнение около 5-10 минут.
- После можно поменять направление шагов и делать шаг влево, а затем шаг вправо.
- Также делаем этот этап 5-10 минут.
Доводят время исполнения упражнения до 15-20 минут для лучшего эффекта сжигания жира. Но можно начинать с минимума по времени и постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:\