Многие люди замечают, что их суставы хрустят при движении — будь то колени, пальцы или плечи. Одни не обращают на это внимания, другие всерьез беспокоятся. Давайте разберемся, почему возникает хруст и в каких случаях это повод для тревоги.
Возможные причины хруста
Суставы — это подвижные соединения костей, окруженные суставной сумкой с синовиальной жидкостью. Именно от ее состава и состояния хрящевой ткани во многом зависит, появится ли хруст. У каждого сустава есть угол отклонения и оси вращения. У одних суставы от рождения не очень гибкие, а у других, наоборот. очень подвижные. Это индивидуальные особенности, которые являются нормой.
Безопасные причины хруста:
✔ Кавитация — процесс образования и лопания пузырьков газа в синовиальной жидкости. Это нормальное явление, не связанное с заболеваниями.
✔ Гипермобильность суставов — врожденная особенность, при которой связки и хрящи более эластичны, что вызывает щелчки при движении.
✔ Мышечное напряжение — иногда хрустят сухожилия, когда мышцы резко сокращаются или расслабляются.
Опасные причины:
⚠ Износ хрящевой ткани (остеоартроз, артрит). При недостатке синовиальной жидкости или разрушении хряща кости начинают тереться друг о друга, вызывая не только хруст, но и боль.
⚠ Отложения солей (хондрокальциноз, подагра). Кальциевые соли могут скапливаться в суставных тканях, делая их менее эластичными.
⚠ Травмы и воспаления. Повреждение связок, сухожилий или суставной капсулы нередко сопровождается хрустом и ограничением подвижности.
Когда пора обратиться к врачу?
Если хруст в суставах сопровождается болезненностью, отечностью, скованностью или покраснением, это может быть симптомом патологии. В таких случаях необходимо обратиться к ортопеду или ревматологу.
Как поддерживать здоровье суставов?
Чтобы снизить риск заболеваний, связанных с суставами, и сохранить их нормальную подвижность рекомендуем:
🔹 Поддерживайте нормальный вес — лишние килограммы увеличивают нагрузку на суставы.
🔹 Больше двигайтесь — умеренные нагрузки (ходьба, плавание, йога, фитнес) улучшают циркуляцию синовиальной жидкости. Ходьба - самый доступный способ поддерживать активность. если вы хотите дать организму кардионагрузку, то идите в средне-быстром темпе. О пользе ходьбы мы рассказывали здесь.
🔹 Следите за питанием — продукты с коллагеном, омега-3 и витаминами укрепляют суставные ткани. включайте в свой рацион рыбу и морепродукты, нежирное мясо, зеленые овощи, молочные продукты.
🔹 Избегайте перегрузок — чрезмерные нагрузки и травмы ускоряют износ хряща. Например, если тренированный человек поднимется на 400 ступенек, то у него не будет проблем. А если это сделает неподготовленный человек, то можно нанести вред суставам.
🔹 Выбирайте правильную обувь — при ходьбе суставы испытывают ударную нагрузку, особенно если человек много двигается. например, вы работаете курьером, официантом или продавцом-консультантом в большом магазине. Качественная обувь с амортизирующей подошвой, например MBT, помогает снизить ударные нагрузки, улучшает осанку и снижает давление на суставы. О пользе обуви MBT вы можете прочитать здесь.
Вывод
Хруст в суставах сам по себе не является опасным, если он не сопровождается дискомфортом. Но если к этому присоединяются боль, отек или снижение подвижности, лучше не откладывать визит к врачу. Помните, что болезнь лучше предупредить, чем лечить. Восстановить разрушенный сустав полностью невозможно. Будьте здоровы!