Синдром стресса от гостей

Если вы когда-либо ловили себя на том, что лихорадочно трёте раковину в ванной только потому, что к вам приходят гости, то вы, вероятно, столкнулись с синдромом стресса от гостей.

Это состояние не является медицинским термином, но оно обычно определяется волной тревоги, подавленности и ощущения давления, которые обрушиваются на вас в тот момент, когда вы слышите, что кто-то планирует прийти к вам в гости.

4 симптома синдрома стресса от гостей

Если вы из тех, кто не может понять, почему некоторые люди любят принимать гостей, у вас может быть синдром стресса от гостей. Однако есть много других симптомов, которые могут помочь вам понять, что же происходит.

Синдром стресса от гостей может проявиться в:

• «Мой дом должен быть безупречным» — внезапно и лихорадочно очищаете небольшую стопку записок на вашем столе, чтобы ваш дом был абсолютно безупречным
• Паника из-за «необходимости развлечений»: ощущение, что ваша работа — сделать так, чтобы каждый момент был наполнен развлечениями, а стол завален изысканными закусками.
• Страх «Я только что потерял все свое свободное время» — чувство опустошения при мысли о непрерывном социальном взаимодействии в течение нескольких часов или даже дней.
• Режим «переосмысления всего» — подвергать сомнению все, что касается вашего дома (и возможности принимать в нем гостей), с того момента, как вы узнаете, что к вам придут гости.

Как облегчить синдром стресса у гостя

В идеале, гостеприимство должно быть направлено на укрепление связей, а не на достижение совершенства. Маловероятно, что ваши друзья придут осмотреть вашу мебель или оценить ваши кулинарные способности. Они придут, чтобы провести с вами время, и вы сами решаете, каким хозяином вы хотите быть.

Если вам проще выложить закуски из ближайшей забегаловки вместо создания идеальной сырной тарелки, сделайте это. Сделайте то, что вам нужно, чтобы снизить внутреннее давление, установите границы и дайте себе разрешение делать все по-своему.

1. Опустите свою планку (серьезно, опустите ее как можно ниже). Вместо того, чтобы сосредотачиваться на идеальном вечере и безупречном доме, постарайтесь больше внимания уделять общению и смеху с близкими. Вам не нужно убирать каждый сантиметр вашего дома. Быстрая уборка — это совершенно нормально.
2. Вспомните правило 80/20. Ваши друзья, вероятно, не заметят около 80% того, из-за чего вы нервничаете. Постарайтесь напомнить себе, что никто не проверяет пыль на ваших плинтусах. Кого волнует, если вы подаете чипсы из пакета вместо красивой миски? Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на тех 20%, которые действительно имеют значение — например, на чистом (более или менее) пространстве, еде и напитках, а также на гостеприимной атмосфере.
3. Установите границы. Если вы боретесь с гостями, которые задерживаются надолго, истощают вашу энергию или заставляют вас чувствовать себя подавленным, то нормально установить границы . Это не делает вас плохим хозяином — это делает вас человеком. Чтобы защитить свой баланс, заранее установите временные рамки. Вы можете сказать: «Я с удовольствием приглашаю вас на ужин! Давайте запланируем на 6–9 вечера». Вы также можете установить пространственные рамки. Если у вас гости остаются на ночь, и вам нужно время побыть в одиночестве, можно сказать: «Утро — мое тихое время, но мы можем пообщаться днем!»
4. Приготовьте что-нибудь наполовину домашнее (или полностью покупное). Если вы не любите готовить для толпы, нет нужды заставлять себя готовить все с нуля. Чтобы облегчить себе задачу, закажите доставку. Вы удивитесь, но многие действительно любят пиццу. И вы можете купить готовую сырную тарелку. Выглядит красиво, и всем понравится. Вы также можете попросить гостей принести блюдо с собой или устроить общий обед. Иногда это даже веселее.
5. Обеспечьте себе место для уединения. Если вы социально истощены , запланируйте мини-моменты побега во время вашей встречи. Вы можете выйти на улицу, чтобы сделать несколько глубоких вдохов или сделать «перерыв в туалете», чтобы подзарядиться. Если гости остаются у вас на длительный период времени, не стесняйтесь отпроситься, чтобы немного прогуляться или вздремнуть. Вашим гостям не нужно все 100%-е время вашей энергии.
6. Практикуйте «достаточно хорошее» гостеприимство. Лучшие хозяева — это не те, у кого самые идеальные дома. Это те, кто заставляет вас чувствовать себя желанным гостем. Скорее всего, каждый предпочтет расслабленного и присутствующего хозяина напряженному и вычурному. Когда вы принимаете гостей, старайтесь сохранять непринужденность. Если вы расслаблены, ваши гости тоже будут расслаблены. И если кто-то предлагает принести напитки или накрыть на стол, примите эту помощь. Вам не нужно быть идеальным хозяином, достаточно хороший хозяин тоже хорош.
7. Напомните себе: нежелание принимать гостей — это нормально. Приглашение гостей не является обязательным условием для дружбы или семьи. Если идея принимать гостей кажется вам слишком сложной, откажите. В этом нет ничего плохого. Вместо этого вы можете предложить что-то другое, например, пикник. Это намного меньше уборки, и вам также не нужно готовить пространство заранее.

Быть хорошим хозяином совсем не означает, что вам нужно пренебрегать собой и своими интересами. Цель должна заключаться в том, чтобы создать атмосферу, которая будет приятной для всех, включая вас.

Александра Бóгдан,
Психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub