Наверное именно это одно из самых популярных упражнений, которое рекомендуют не только для проработки овала лица, зоны подбородка, но и шеи. При этом у него есть несколько вариантов исполнения данного упражнения, и его можно делать не только в классическом варианте, но сейчас существует еще несколько вариантов, которые можно делать и достаточно просто заботиться о состоянии нижней трети лица. И в этой статье давайте как раз поговорим о таком упражнении, как "жираф". Чем оно может быть полезно? Как его делать? В каких вариантах я его делаю? Давайте поговорим.
Чтобы овал лица был четким и подтянутым нам может помочь жираф:
Мне кажется, что если вы хоть раз задумывались о том, как подтянуть овал лица, шею и второй подбородок в целом, то скорее всего вы хоть встречали, а может и пробовали данное упражнение, известное под названием "жираф". Я пыталась найти кто его автор, но везде пишут, что автора у него нет, по этой причине не могу сказать откуда оно пошло, но оно довольно популярное. И во время этого упражнения вы скорее всего заметите, как включается в работу овал лица, область подбородка и мышцы шеи. И как раз начинает работать мышца, которую называют "платизма" или еще её вы могли услышать, как мышца молодости.
Платизма или подкожная мышца шеи довольно популярная мышца, которая у всех "на слуху". Эта мышца сочетает в себе как будто и особенности мимических мышц, и при этом она выстилает область шеи. По этой причине её иногда называют "мышца шеи, которая сбежала с лица".
Платизма представляет собой довольно объемную тонкую мышцу, которая идёт примерно от области зоны декольте по передне-боковой поверхности шеи. При этом мышца выстилает всю передне-боковую поверхность шеи, мышца выстилает овал лица, а с лица переходит на лицо, где вплетается в область мышц, которые отвечают за движение уголков губ. Такое строение помогает мышце исполнять свои собственные функции, а именно мышца помогает тянуть и оттягивать кожу шеи вниз, например, когда мы оскаливаем зубы. Особенность этой мышцы состоит не только в том, что она очень тонкая, но еще и в том, что она почти не вплетается в кости, а именно в кожу шеи, по этой причине все изменения платизмы обычно хорошо заметны на лице, в области шеи, овала лица.
И довольно часто так бывает, что платизма теряет тонус, по этой причине мышца постепенно оплывает вниз, тянет за собой кожу, а мы видим ряд некоторых проблем в области нижней трети лица:
- Появляются опущенные уголки губ.
- Могут формироваться более выраженные носогубные складки и брыли.
- Овал лица теряет четкость.
- Появляются горизонтальные морщины на шее, которые обычно называют кольца Венеры.
- Появляется второй подбородок.
- Зона декольте может оплывать.
И мы понимаем, что для молодости буквально всей нижней трети лица платизму важно подтягивать. И упражнение жираф как раз помогает в этом, плюс задействует мышцы подъязычные ( в некоторых вариантах исполнения упражнения).
Но перед тем, как говорить об упражнении не забудем отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Одно из популярных и простых упражнений, чтобы избавиться от второго подбородка: "жираф"
Упражнение лично мне нравится в конкретно 2 вариантах. Первый и классический:
- Сидя на стуле с прямой спиной или стоя, как вам удобно.
- Голову мягко вытягиваем вверх ( но не откидываем назад - это важно).
- Губы начинаем вперед тянуть к потолку, как будто стараетесь ими достать до потолка.
- Вы ощутите, как задействуется в работу мышцы шеи и овала лица.
- Фиксируем положение на 5-10 секунд.
- Затем расслабляемся, голову опускаем.
- Повторяем практику около 1 минуты без спешки.
Второй вариант - мне он кажется более эффективным, особенно для овала лица и подбородка. По сути все то же самое, но с некоторыми отличиями:
- Сидя на стуле с прямой спиной или стоя.
- Голову мягко вытягиваем вверх.
- Но начинаем мягко выдвигать вперёд нижнюю челюсть, как будто пытаетесь достать с её помощью до потолка.
- Вы должны ощутить, как задействуется в работу область подбородка и овала лица.
- Фиксируем положение на 5-10 секунд.
- Затем расслабляемся, голову опускаем.
- Повторяем практику около 1 минуты без спешки.
На этом упражнение окончено.
А вы делали подобные практики? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: