Иногда так не хочется вставать с постели, подольше полежать. Но живот такая зона, которая постоянно требует внимания, с которой нужно работать, чтобы он был плоским и подтянутым. В таком случае нам могут пригодиться простые упражнения, которые можно делать лежа в постели. Подобные упражнений много, на совершенно разные зоны: ноги, руки и конечно же живот. И мне нравится одно упражнение, которое можно делать прямо лежа в постели, оно имитирует ходьбу на месте, но только лежа. И помимо проработки живота практика помогает быстро проснуться, повышает подвижность ног. Но в чем польза упражнения? Что оно может дать? И как его делать? Давайте поговорим.
1 упражнение лежа в постели, чтобы пищеварение работало, а живот был плоским:
Упражнение, которое мы рассмотрим в этой статье я отношу к ленивым, так как его спокойно можно делать с утра. Я обычно делаю как проснулась. Упражнение кажется очень простым, но на самом деле оно хорошо задействует в работу мышцы живота, пресс, подтягивая его. Единственный момент: во время исполнения подобной ходьбы лежа не стоит задерживать дыхание, важно дышать. Так мы получаем ещё и массажный эффект на область живота, что в свою очередь помогает включить в работу пищеварение, ускорить его работу, уменьшить неприятные ощущения.
А также массажный эффект во время упражнения помогает ускорять обменные процессы, метаболизм, что ускоряет сжигание жира ( как подкожного, так и висцерального в области живота, что собственно и подтягивает живот ).
Помимо этого в работу включаются мышцы живота:
- Прямые мышцы живота: мышцы, которые помогают нам наклоняться вперед, дышать, они же удерживают поясничный отдел. Проработка этих мышц помогает сделать живот более плоским, подтянутым, уменьшается нагрузка с поясницы.
- Поперечные мышцы живота: эти мышцы располагаются под косыми мышцами живота. Они работают как корсет, почему их проработка очень хорошо уменьшает объемы живота и подтягивает его. Также у поперечных мышц живота есть ещё одна важная функция - они удерживают центр таза. По этой причине, если поперечные мышцы живота слабы, то центр таза уходит, а на поясницу идёт большая нагрузка, что в итоге не только создает дискомфорт, неприятные ощущения в нижних отделах спины, но ещё и может делать живот более объемным (положение таза и поясничного отдела сильно сказывается на внешнем виде и области живота в целом ).
По этой причине упражнения, которые прорабатывают прямые, поперечные мышцы живота очень важны для того, чтобы сделать живот плоским, подтянутым, уменьшать его объемы, и ходьба лежа вполне помогает это сделать. А ещё это упражнение помогает тренировать выносливость, повышается подвижность ног в области таза.
Также иногда я это упражнение делаю в конце дня, так как заметила, что оно неплохо уменьшает усталость и напряжение в ногах.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Плоский подтянутый живот для ленивых: ходьба лежа в постеле
И собственно как упражнение называется, то мы и делаем:
- Лежа в постели.
- Руки вдоль тела.
- Без подушки под головой.
- Слегка приподнимаем корпус.
- Ноги приподняты от постели на 40-50 см ( чем выше ноги, тем проще; чем ниже ноги, тем сложнее упражнение в исполнении ).
- И начинаем в воздухе имитировать ходьбу на месте, при этом ощущаем, как в работу включаются мышцы живота.
- Упражнение не такое простое, как кажется, поэтому можно начинать с меньшего количества времени ( 20-30 секунд).
- И постепенно увеличивать время исполнения упражнения до 1-3 минут.
Важно, не перенапрягайтесь, упражнение можно включать в привычные вам комплексы по подтяжке живота, или к примеру чередовать с ленивыми упражнениями для ног.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: