А ещё сон улучшается. Но на самом деле сложно найти упражнения, которые можно делать просто и быстро, даже лежа, но при этом получать хороший эффект. А ведь в течение дня наши мышцы лица получают очень большую нагрузку и напряжение, но вот расслаблять их бывает нет времени, нет возможности делать сложные и длительные упражнения. Но мышцы лица постепенно перенапрягаются, а мы видим образование более глубоких морщин на лице, появляются отеки на лице, какие-то зоны сильно видоизменяются. По этой причине расслаблять мышцы лица, особенно в конце дня очень важно, это даже сон улучшает. И можно попробовать практику «осознанного расслабления мышц лица», где по сути вы просто лежите и получаете эффект. Плюс она помогает тем, кто имеет привычку сжимать те или иные зоны на лице, например, губы, челюсти, мышцы бровей. Но что же дает эта практика? И как её можно делать? Давайте поговорим.
Зачем же расслаблять мышцы лица? И что это дает?
На нашем лице расположено большое количество мышц, которые отвечают за движение нижней челюсти, мимику, создают объемы. Для удобства эти мышцы разделяют на группы: мимические ( это те мышцы, которые отвечают за мимику и показ эмоций на лице. Их особенность состоит в том, что они одним концом вплетаются либо в кожу, либо в окружающие их мышцы ), и вторая группа - жевательные мышцы ( это уже мышцы, которые помогают нам жевать, открывать и закрывать рот, откусывать пищу. Эти мышцы уже двумя концами вплетаются в область костей ).
И в течение дня мы сами даже этого не замечаем, но мы используем и задействуем в работу большое количество мышц. И мимические, и жевательные мышцы работают, чтобы мы имели возможность показывать свои эмоции на лице, а также двигать нижней челюстью и жевать в конце концов. У некоторых из нас также есть привычки, которые заставляют наши мышцы перенапрягаться, например, вы очень любите хмурить брови, сжимать челюсти, щурить глаза, поджимать губы, напрягать лоб - у каждого из нас разные привычки, которые создают те или иные проблемы на нашем лице.
В итоге мышцы перенапрягаются, приходят в состояние гипертонуса ( повышенное напряжение мышцы ). Если мышца находится в таком состоянии долго, то она постепенно начинает сокращаться, укорачиваться, стягивая за собой кожу, если это жевательные мышцы, то нижнюю челюсть. А мы видим, как на лице появляются:
- Более выраженные морщины.
- Появляются отеки на лице, так как напряженные мышцы влияют на движение лимфы и обменные процессы на лице, по этой причине и появляются отеки.
- Лицо становится более уставшим, даже цвет лица может ухудшаться.
- Может укорачиваться нижняя треть лица (это уже проблемы с перенапряжением жевательных мышц).
- Появляются нависшие веки, носогубные складки и брыли, второй подбородок, морщины на шее и пр.
Почему для молодости лица важно расслаблять мышцы лица, уменьшать привычку перенапрягать те или иные зоны, мышцы лица. И для этого как раз можно попробовать осознанное расслабление мышц лица, которое помогает расслабить мышцы и уменьшить ощущение напряжения на лице. Это упражнение также помогает научиться держать мышцы лица расслабленными, чтобы не сжимать губы, прищуривать глаза часто и сразу расслаблять эти зоны. Плюс расслабление мышц лица важно для улучшения сна и от бессонницы.
Но перед там, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Вы лежите, а лицо омолаживается, мышцы лица расслабляются: осознанное расслабление лица
И, чтобы сделать упражнение: его можно делать прямо лежа в постели вечером, чтобы снижать все то напряжение с мышц лица, которое скопилось за сутки. Некоторые делаю упражнение и в течение дня, когда его 2-4 минуты свободного времени:
- Лежа в постели.
- Глаза закрываем.
- Концентрируемся на лице.
- И постепенно сканируем лицо сверху вниз.
- Ощущаем лоб и мышцы лба: напряжены? Расслабляем их.
- Переводим внимание на мышцы бровей: расслабляем их.
- Переводим внимание на жевательные мышцы, челюсти: расслабляем челюсти, слегка опуская нижнюю челюсть, кончик языка лежит на твердом небе, глубоко дышим.
- Переводим внимание на губы. Сжимаете их? Расслабляем их.
- Ощущаем, как лицу стало комфортно, вы расслаблялись.
- На упражнение может уйти 2-4 минуты, делайте его столько сколько вам хочется до тех пор, пока не ощутите расслабление лица.
А вы делали подобную практику? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: