Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,1 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПОХУДЕНИЯ:
Чтобы похудеть, надо приучить себя меньше есть!
Перед каждым приемом пищи за 15-20 минут выпиваю стакан простой чистой воды.
Организм худеет ночью, поэтому, чем больше промежуток времени без пищи между ужином и завтраком, тем эффективнее снижение веса.
Веду дневник питания ежедневно
и еженедельно с субботы по пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
Чтобы оптимизировать свой вес, добавила физическую нагрузку, ежедневно марширую на месте под ритмичную музыку дома, по 30-40 минут.
Питание и изменения веса за неделю:
15.02.25 - 21.02.25
***
Потребление калорий за прошлую неделю - 3668 ккал
Шаги за прошлую неделю - 36064
Потребление калорий за эту неделю - 3750 ккал
Шаги за эту неделю - 46913
Вес плюс 750 г за неделю
✓Калорий за эту неделю было съедено больше, чем за прошлую, и шагов больше. 3750 ккал за неделю. Вот вес и растет.
Наверное, много мяса было: и свиные котлеты, и грудка куриная, и чебурек, и рыба. И творог, и мацони, и яйца. Для недели слишком калорийно. Как народ худеет на калорийной пище, не понимаю, у меня не получается ...
***
СУББОТА 15.02.25
526 ккал БЖУ 25/16/59
Завтрак - свекольник на капустном бульоне с мацони; котлеты из свинины припущенные на воде с соевым соусом; макароны вместо хлеба.
Обед - тушёная капуста с мацони и макароны вместо хлеба; на десерт мацони с яблочным повидлом.
Перекусы - желатиновые кубики, яблоки.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм на праздничную литургию Сретения Господня, перемещения по квартире, вечером ходила в храм на воскресную всенощную службу, за день 8002 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 16.02.25
506 ккал БЖУ 25/25/50
Завтрак/обед - салат из пекинской капусты, помидора, огурца с мацони; котлеты из свинины, припущенные в воде с соевым соусом; яйцо всмятку в микроволновке; макароны вместо хлеба
Перекусы - морковь, яблоки, яблочное повидло; батончик Рот Фронт; томатный сок из томатной пасты.
Физическая активность сегодня: утром ходила в Дикси, вечером - в храм на вечернюю службу, за день 5961 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 17.02.25
586 ккал БЖУ 26/21/53
Завтрак - суп из стручковой фасоли на капустном бульоне из кочерыжки с мацони; макароны вместо хлеба; творог из замороженного кефира с яблочным повидлом.
Обед - тушеная с кабачковой икрой капуста и мацони; минтай (филе) припущенный в воде с соевым соусом; макароны вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики, морковь, яблоки.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире - шаги не считала. Около 18 часов прошагала на месте под музыку 5510 шагов.
***
ВТОРНИК 18.02.25
586 ккал БЖУ 24/27/49
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, огурца, репчатого лука с мацони; тушеная с кабачковой икрой капуста и мацони; минтай (филе) припущенный в воде с соевым соусом; яйцо всмятку в микроволновке; макароны вместо хлеба.
Обед - творог из замороженного кефира с яблочным повидлом; салат из свежих овощей и макароны вместо хлеба;
Перекусы - морковь, яблоки.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире - шаги не считала. Около 18 часов прошагала на месте под музыку 5336 шагов.
***
СРЕДА 19.02.25
498 ккал БЖУ 25/7/68
Обед - суп из стручковой фасоли на капустном бульоне из кочерыжки; квашеная капуста; макароны вместо хлеба.
Ужин - тушеная с кабачковой икрой капуста; макароны вместо хлеба; томатный сок из томатной пасты.
Перекусы - желатиновые кубики; морковь, яблочное повидло, яблоки.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире - шаги не считала. Около 18 часов прошагала на месте под музыку 5841 шагов, 12-13 музыкальных треков по 3,2 минуты получается 35-45 минут ходьбы.
***
ЧЕТВЕРГ 20.02.25
588 ккал БЖУ 27/30/43
Завтрак - чебурек и томатный сок из томатной пасты.
Обед - грудка куриная припущенная в воде с соевым соусом и квашеная капуста.
Перекусы - морковь, яблочное повидло, яблоки.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире - шаги не считала. Около 18 часов прошагала на месте под музыку 5928 шагов, на 3-м музыкальном треке старый котик Чарлик начал бегать вокруг меня, к нему присоединился второй кот. Что, интересно их так возбуждает - моя ходьба или музыка?
***
ПЯТНИЦА 21.02.25
460 ккал БЖУ 20/10/70
Завтрак - суп из стручковой фасоли на капустном бульоне из кочерыжки; квашеная капуста; макароны вместо хлеба.
Обед - тушеная с кабачковой икрой капуста; овсяные лепешки с зеленью на томатном соке вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики, морковь, яблочное повидло, яблоки.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм, перемещения по квартире, около 18 часов прошагала на месте под музыку, за день 10335 шагов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***