Похудеть и снизить вес бывает не так просто, особенно часто нам мешает переедание, частые перекусы, тяга к сладкому. В итоге переизбыток калорий, и постепенно появляется лишний вес, висцеральный жир, подкожный жир, и процесс похудения не только замедляется, но и бывает идёт «в обратном» направлении. Естественно, что привычка часто перекусывать и переедать становится проблемой от которой тяжело избавиться. И часто для контроля аппетита, для снижения веса рекомендуют питание по графику, по расписанию. Я тоже его делаю, но, что это может дать и работает ли?
Питание по графику, по расписанию, чтобы пищеварение работало, а мы не переедали:
На самом деле, как оказалось питание по графику не самый простой способ питания. И когда ты загружен, то приходится выкраивать время, чтобы поесть, но с одной стороны это дисциплинирует. И на самом деле, когда я узнала об этом совете, то он мне очень понравился, так как я люблю систематичность и если у меня есть цель ( хотя бы такая, как питание по определенным часам ), то мозг делает все, чтобы это выполнить. Поэтому постепенно к такому питанию хочешь не хочешь не хочешь, а приспосабливаешься и это даже удобно ( дальше объясню почему ).
Но перед тем, как говорить о питании по графику также стоит отметить, что есть ещё хронопитание ( также питание по времени от автора Патрика Леконта), но тут другая система. Она состоит в том, что в определенные часы вырабатываются определенные ферменты, которые и если есть в определенные часы определенные продукты, то они лучше усваиваются). Например, завтрак - лучшее время для жиров и сложных углеводов, обед - белок, крахмалистый овощи, полдник - простые углеводы, ужин - легкая и низкокалорийная пища.
В принципе у меня питание очень похожее, правда больше белковое, но я точно этой системы не придерживалась. Поэтому о ней я ничего не говорю. Здесь мы говорим о простом питании по графику, а не о хронопитании. Но тут также говорят о том, что есть нужно каждый день в одно и тоже время, чтобы был эффект.
В чем суть питания по графику: вы выбираете себе время для приема пищи - завтрак, перекус (если он есть ), обед, перекус ( если он есть ), ужин. И каждый день в одно и тоже время едите. Например, завтрак - 7:00, перекус - 10:00, обед - 12:00, перекус - 15:00, ужин - 17: 00 ( это примерно, главное, чтобы ужин был не позднее 3-4 часов до сна ). И так едите каждый день, ни на час, ни на полчаса никуда не уходим, не балуемся чаем с печеньем, шоколадом и пр. Да, это не так просто, почему первое время приходится постараться.
Но, что это дает, что я заметила в результате.
1.Формируется привычка - привычки перестраиваются. В одно время у меня из-за нехватки времени была привычка ужинать в 9-10 часов вечера, это нарушало сон, ухудшало работу пищеварения, появлялись отеки, лишний вес также появлялся, так как бывали и простые углеводы, но перестроиться было сложно. А питание по графику после подобного «режимного сбоя» помогло перестроиться, хотя понадобилось время, неделю надо было держать себя в руках. Теперь пищеварение знает когда будет прием пищи, буквально по времени и требует её к конкретному времени, перекусывать не приходится. Почему и проблемы с перееданием снижаются, я заметила, что тело и пищеварение теперь реже требуют какие-то «чаи, кофеи с плюшками». Все становится буквально по расписанию.
2.Улучшается работа пищеварения: тело циклично, как и работа пищеварения, если нет сбоев по времени в питании, то и проблемы с пищеварении появляются реже. Сейчас я дословно могу предугадать как работает пищеварение и когда что будет, даже с утра я знаю, когда ЖКт просыпается и нужно встать. Считаю, что это полезно.
3.Нормализация питания уменьшает отеки. Постоянные перекусы, переедание - все это способствует отекам. Я заметила, что если есть по времени, да еще и следить за тем, что ешь, то это уменьшает отеки.
4.Со временем голод стал появляться по времени. Это опять же помогает снижать количество перекусов, не хочется лишний раз что-то есть, так как тело знает, что прием пищи будет в определение время. Между приемами пищи я не пью чай, кофе, в основном чистую воду.
5.Тренирует дисциплину: ты понимаешь, что постоянные перекусы не нужны, так как в определенное время прием пищи, но тело первое время требует сладостей, перекусов не по времени. Почему первое время хорошо тренируется дисциплина, но тело со временем привыкает к питанию по графику и опять же реже в рот тянешь еду не по расписанию, становится проще контролировать собственный приём сладкого.
6.Ну о конечно при уменьшении переедания постепенно снижается вес.
Единственное но - нужно привыкнуть к четкому расписанию, а это не так просто, особенно, если какие-то неожиданные моменты в жизни появляются. Но, если такое появляется, то потом на следующий просто возвращаюсь к режиму, так как привычка остается.
И, если часто сталкиваетесь с перееданием, перекусами, перееданием из-за отсутствия четкого графика питания, то как раз прием пищи по расписанию помогает. Хорошо, если ещё есть время запланировать что конкретно есть в течение для, и это хорошо совмещается с подсчетом калорий, если вы их считаете. Считаю привычку для фигуры и похудения довольно эффективной.
А вы пробовали питание по расписанию? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике, изменениях в питании стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: