Все мы хотим не только подтянуть живот, но еще и подтянуть талию. И на самом деле это не такая простая для проработки зона, и на сложные упражнения нам не хватает времени. Почему мы часто выбираем упражнения, которые в свою очередь простые в исполнении, их можно делать сидя на стуле и при этом получать пользу. И хорошим эффектом обладают различные скручивания, которые существуют в разных вариантах: лежа, стоя или даже сидя. А еще скручивания не только могут быть полезны для талии, но еще и для улучшения работы пищеварения. Но в чем польза данных упражнений? Как их можно делать? Давайте поговорим.
Подтянем талию, улучшаем работу пищеварения и просто расслабляем спину сидя на стуле:
Скручиваний существует очень большое количество, каждый может выбрать тот вариант, который нравится именно ему. Мне нужны были скручивания, когда приходится долго сидеть на стуле и в спине появляется напряжение. Во время скручиваний неплохо снижается нагрузка с области поясницы, зоны под лопатками. Подобные упражнения я делаю, когда довольно сильно устает спина. Но также скручивания в свою очередь помогают нам улучшать работу пищеварения. Это связано с тем, что во время упражнения мы активно дышим ( не стоит во время подобных упражнений задерживать дыхание, у меня тоже есть такая привычка, просто контролируйте её).
И это в свою очередь улучшает обменные процессы в области живота, также ускоряется движение лимфы, что также уменьшает отеки в области живота и объемы живота. И это же постепенно улучшает работу пищеварения.
А также во время скручиваний в работу включаются косые мышцы живота. Эти мышцы у нас выстилают боковую поверхность живота. И мы с их помощью поворачиваем корпус в сторону, наклоняем его в сторону. При этом данные мышцы удерживают поясничный отдел, и от их же состояния зависит выраженность талии. И эти мышцы у многих из нас слабы, почему выраженность талии снижается, при этом на поясницу и нижние отделы спины также идет большая нагрузка, которая постепенно может идти на вышележащие отделы: зону под лопатками и даже заднюю поверхность шеи.
Почему подтягивать косые мышцы живота важно не только для фигуры, но еще и для спины. И упражнение, которое мы рассмотрим в этой статье можно делать сидя на стуле. И от себя отмечу, что для талии к подобным скручиваниям я добавляла или массаж сухой щеткой, или вакуумный массаж, они усиливают эффект упражнений.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Сидя на стуле делаем повороты: подтягиваем талию, живот, а еще улучшаем работу пищеварения
И, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стуле, спина прямая.
- Руки перед собой или вытянуты в сторону.
- На выдохе мягко поворачиваем корпус в сторону.
- Фиксируем положение на пару секунд, глубоко дышим.
- На вдохе поворачиваем корпус обратно.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
- Делаем упражнение без спешки около 1 минуты.
Важно во время упражнения не делать резких движений. Также во время упражнения при поворотах корпуса можно держаться за спинку стула.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: