Всем привет!
Всех поздравляю с последними зимними выходными! Внезапно, да?
Но это я о хорошем.
Дальше буду ругаться.
Вот кто вам сказал, что это нормально?
- Я не завтракаю, потому что весь день потом хочу есть.
- Я не ем крупы, потому что они раскачивают сахар и аппетит.
- Вы не убедите меня в пользе завтрака – я после него все время что-то жру. И работать не могу.
Наверно, это были новенькие или «залетные»– цитирую комментарии, прочитанные давеча.
В Премиум-клубе сегодня продолжение сессии с врачом-кардиологом Андреевым А. Я.
Разобрали следующие вопросы:
1. Как и когда назначают статины?
2. Как определить «свою» норму холестерина?
3. При каком ХС можно назначать изменение образа жизни без статинов?
4. Липома, ксантелазмы, ХС на верхней границе нормы, надо ли лечить?
5. Начальные признаки стеноза БЦА – надо ли статины?
6. Загиб желчного пузыря и холестерин.
7. Какие привычки повышают уровень холестерина?
Добро пожаловать!
Вернемся к теме дня.
Знаете, ребята, если у вас есть какая-то болячка, не надо ее выдавать за вариант нормы и всем кругом доказывать, что это какая-то интересная особенность. И что всем так можно.
Тогда и фурункулы – особенность. Давайте с этим ничего не делать – ходить и спокойно себе разлагаться.
То, о чем пишут выше, – типичный метаболический синдром. Преддиабет.
Надо с проблемой разбираться, а не по-страусиному углеводы исключать или голодать с утра.
Дальше-то хуже будет.
А вот ответ системника (нормальный подход):
«У меня была такая же ситуация. Если утром съедала бутерброд, до обеда дожить без перекусов уже не могла. Выбрала вариант не будить с утра желудок (ничего, кроме пустого чая), тогда до обеда более-менее терпимо.
Но вечером после ужина продолжалось какое-нибудь мелкое жевание, что привело к проблемам со здоровьем. Сейчас пытаюсь строить завтрак по конструктору, результат – 5 часов без перекусов, самочувствие гораздо лучше».
И второй опыт тоже мне понравился:
«Много лет подряд мой завтрак начинался с бутерброда: белый хлеб, масло, сыр и кофе. Сейчас, после знакомства с Системой питания Даши, я понимаю, почему я пришла к диагнозу «преддиабет». В настоящее время «разгребаю» последствия такого начала дня – да и неправильного питания в целом. Удалось поправить ситуацию и уйти от диагноза».
Словом, победителей поздравляю, а тем, у кого нормальная еда вызывает описанные выше проблемы, предлагаю задуматься и не бравировать тем, что нужно исправлять.
Займитесь собой – и без шаманизма, а с врачом, если требуется.
Я не зря приглашаю на конференции Премиум-клуба медиков и других специалистов, которые с разных точек зрения подходят к проблеме избытка калорий/углеводов/жиров в рационе современного человека и подсвечивают (каждый со своей стороны) возможные последствия таких перекосов.
Приходите, чтобы окончательно во всем разобраться!
Если вы не переносите сложные углеводы, тут гордиться нечем.
Как и тем, что завтрак «раскачивает» ваш аппетит и лишает работоспособности.
Что же такое инсулинорезистентность?
Это нарушение способности организма эффективно регулировать уровень глюкозы в течение дня – можно даже считать это состояние ранней стадией диабета 2 типа.
Откуда она берется?
Обычно это комплекс факторов – и у каждого будет свой набор.
Инсулин синтезируется в ответ на повышение уровня глюкозы крови особыми бета-клетками поджелудочной железы – и ее ресурс в этом плане ограничен.
Она просто не рассчитана на дикие аппетиты современного человека, который может «в одно лицо» уговорить ведерко мороженого – причем на десерт после жирнющего шашлыка.
- Чем выше и чаще поднимается глюкоза, тем больше поджелудочной железой вырабатывается инсулина.
- Чем больше стаж переедания, тем больше вес (или концентрация жира в органах). Инсулин – гормон-жирозапасатель.
- Чем серьезнее инсулинорезистентность, тем выше уровень инсулина в крови.
- Чем выше инсулин – тем сложнее справляться с аппетитом. Иногда он просто отсутствует как класс. Каждый прием пищи (особенно с углеводами) – маленькая катастрофа. Дикий аппетит, тяга к сладкому и мучному, отеки, постоянное желание есть.
Следующая остановка – повышение глюкозы крови и диабет 2 типа.
У каждого свой сценарий развития метаболического синдрома: у кого-то все начинается с функциональных проблем поджелудочной железы, у кого-то – с того, что клетки отказываются принимать бесконечную лавину инсулина, тащущего в них избыточную глюкозу, и становятся устойчивыми (инсулинорезистентными).
Факторы влияния:
- Слишком много эпизодов приемов пищи в течение дня.
- Слишком высокая калорийность как отдельных порций, так и дневная – в сумме.
- Слишком много жира и углеводов в рационе.
Исследование: у крыс, получавших пищу с высоким содержанием жиров, резистентность к инсулину сначала возникала в жировой и печеночной тканях, а затем и в мышцах. Вот так… Кто у нас там без углеводов хорошо себя чувствует – на сырах с беконом?
- Невозможность/нежелание тратить полученную из еды энергию – гиподинамия.
- Отсутствие мышечной массы. Это как причина, так и следствие инсулинорезистентности. Петля обратной связи.
- Генетика.
- Проблемы с кишечником (вчера разбирали эти взаимосвязи в Премиуме).
Почему при инсулинорезистентности так трудно контролировать аппетит?
Согласно одной из теорий, мозг тоже становится инсулинорезистентным и просто не получает сообщения, передаваемые инсулином и лептином (гормоном сытости).
Человек поел, а мозг так ничего и не понял.
Тело снова и снова требует еды.
Также стоит учитывать, что метаболический синдром почти всегда связан с ожирением печени, атеросклерозом, патологиями почек, повышенным давлением, хроническим воспалением.
Самые простые вещи, которые снижают резистентность к инсулину.
Если инсулин очень высок, нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться к врачу и скомпенсировать его показатели.
Очень вероятно, что вы просто не справитесь самостоятельно – на старте очень даже разумно принять помощь. Бороться с бешеным аппетитом нелегко.
А дальше работаем:
1. Снижаем калорийность за счет углеводов и жиров. Почти полностью или полностью убираем рафинированные продукты.
Живем в дефиците. Углеводов не должно быть больше, чем белка. Если есть лишний вес – плавно снижайте до результата.
2. Повышаем общую подвижность – прогулками, плаванием.
Чуть позже можно будет заняться и силовыми тренировками. Но для этого мышцы должны стать хоть немного чувствительными к инсулину.
Не сидите долго за работой – вставайте, чтобы подвигаться.
3. Добавляем в меню больше клетчатки.
Рафинированная еда – родная мама диабета 2 типа (это касается не только булок и конфет, но и избытка жира).
Овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи, семечки – наше все. Клетчатка позволяет восстановить баланс инсулина и глюкозы, обеспечивает надежную и естественную сытость.
4. Работаем над продолжительностью и качеством сна.
К сожалению, дефицит сна напрямую связан с повышением главного маркера инсулинорезистентности – индекса HOMA.
Ежедневно укрепляем стрессоустойчивость.
За этим добро пожаловать в Премиум-клуб. Ментальный челлендж «Курс на весну» продолжается!
5. Не частим с питанием.
За 4-5 часов паузы как раз успевают успокоиться глюкоза и инсулин. Да и пищеварительная система разбирается с предыдущим поступлением.
Соединения, помогающие сохранять баланс, содержат следующие продукты:
- Корица.
- Зеленый чай.
- Имбирь.
- Брокколи.
- Капуста белокочанная.
- Морковь.
- Какао.
- Пажитник.
- Масло виноградных косточек.
- Льняное семя, орехи.
- Жирная рыба.
Тема метаболического синдрома – одна из ключевых в наше время.
Маленькая ремарка: если вы увлеклись альтернативной выпечкой на рисовой муке да еще и с яблоками или бананами, стоит время от времени сдавать анализы на уровень инсулина.
Если он потихоньку повышается или не падает (или глюкоза – не дай Бог!), переходите на простые крупы. Или на нутовую муку.
Так оно спокойнее.
Всем отличного дня!
Дорогие друзья, я приглашаю вас присоединиться к первому запуску курса-практикума по Системе осознанной жизни!
Это полтора месяца плодотворного и позитивного погружения в Систему с четко выстроенной программой действий и нашей поддержкой.
Масса полезной теоретической и практической информации для успешной практики и устойчивых результатов.
Старт – 3 марта!
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.