Китайские практики особое внимание уделяют именно стопам, считая их источником молодости, долголетия и просто здоровья. А ещё именно стопам и ногам очень важно уделять внимание, если хочется ускорять движение лимфы и уменьшать отеки. И на самом деле существует огромное количество китайских практик именно для стоп: это и массажи, и различные простукивания, и ходьба. В этой же поговорим о 3 практиках для стоп, они довольно простые, но могут быть очень полезны, и исполнять их не так сложно. Какие же китайские практики для здоровья, молодости, а заодно и фигуры стоит попробовать. Давайте о них поговорим.
3 китайские практики для стоп, которые можно попробовать делать и получать пользу:
1.Ходьба босиком
Считается, что ходьба босиком является одним древнекитайским упражнением, где необязательно все время ходить босиком, достаточно 10-15 минут в день, чтобы получать пользу. Ходить можно по разным поверхностям, и в зависимости от этого получать тот или иной эффект. Например, можно ходить просто по полу, можно ходить по гальке, траве или песку. Галька дает более выраженный массажный эффект на точки стоп, песок отшелушивание и расслабляет, трава снижает стресс и напряжение.
Но, если говорить в общем, то ходьба босиком может быть полезна для:
- Расслабления мышц стоп, особенно это может быть полезно тем, кто носит обувь на каблуке , узкую обувь. В итоге мышцы стоп приходят в состояние напряжения, повышенного тонуса. Мышцы стоп не справляются полноценно со своими функциями, в итоге вся нагрузка идёт на отделы выше: колени, поясница, таз, область под лопатками, задняя поверхность шеи. В итоге мы ощущаем дискомфорт в спине, шее, появляются проблемы с поворотом головы в сторону. А напряженная в итоге шея передает нагрузку на затылок и лоб. Если же затылок и лоб напряжены, то они становятся причиной морщин на лбу, отеков вокруг глаз, нависших век и мешков под глазами. Почему расслаблять мышцы стоп важно как для спины, так и для лица.
- Ходьба босиком расслабляет не только ноги, но ещё и снижает уровень стресса, напряжения.
- Ходьба босиком укрепляет защитные силы, ускоряет обменные процессы в области стоп, ускоряется движение лимфы.
- Во время ходьбы босиком мы прорабатываем большое количество точек и рефлексогенных зон, что полезно для работы пищеварения, лица, расслабляет глаза, спину и для тела в целом.
Ну и ходить босиком довольно просто: можно это делать даже с утра 10-15 минут.
2.Ходьба на носочках
Ещё один полезный вариант ходьбы, но уже на носочках. Считается также китайским вариантом ходьбы, который часто использовался в древнем Китае. И вот именно этот вариант используют для работы с фигурой, подтягивает ее. Ходьба на носочках также используется для уменьшения отечности в области ног и ускорения движения лимфы. Дело в том, что при такой ходьбе активно работают мышцы икр, стоп, что и ускоряет движение лимфы, уменьшает отечность в ногах, а также ускоряет обменные процессы и отечность всего тела также уменьшается.
Помимо этого с ходьбой на носочках мы включаем в работу осанку, так как сутулиться при этом упражнении довольно тяжело. А работа с осанкой также подтягивает живот, талию, подтягивает зону декольте и лицо, руки. При ходьбе на носочках мы также получаем кардиоэффект, почему и процесс общего похудения идёт более активно, так как во время кардиоупражнений активно сжигается подкожный жир. Упражнение для эффекта делают 5-15 минут, можно начинать с малого количества времени, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
Некоторые делают подобную ходьбу в конце дня, чтобы снижать напряжение, которое появляется в стопах к концу дня.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Поднимаемся на носочки и начинаем ходить.
- Можно делать перерыв, если долго тяжело так ходить и некоторое время ходить на пятках, а потом снова вставать на носки.
3.Стучим по стопам или стучим стопами
Ну и ещё одна популярная практика, которую очень можно делать как с утра, так и вечером. Но, если делать упражнение вечером, то часа за 3-4 часа до сна, так как практика бодрит. Хлопки и простукивание стоп в свою очередь прорабатывают большое количество точек, рефлексогенных зон, которые связаны с теми или иными зонами, системами, а мы получаем определенный эффект. Улучшается работа пищеварения, расслабляются стопы, ноги, а также улучшается работа мозга, повышаются когнитивные наши способности.
Также простукивания используют для ускорения оттока лимфы в области стоп, ног, для снижения нагрузки со стоп, напряжения, если к примеру приходится долго сидеть. И простукивать стопы можно по разному. Подобные элементы не используют в классическом массаже ног, стоп.
И мне нравятся 2 варианта:
- 1 - садимся, подтягиваем к себе стопу. И начинаем прохлопывать стопы просто ладонью, либо сжимаем руку в кулак и простукиваем стопы от пальцев до пяток.
- 2 - сидя на стуле. На стуле сидя, открываем стопы от пола и начинаем барабанить пальцами стоп по полу около 30-60 секунд. Потом отдельно можно простукивать сидя на стуле по полу пятками. Также секунд 30-60.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: