У многих из нас просто не хватает времени на сложные упражнения, чтобы проработать со своей фигурой, в частности с такой проблемной зоной как живот. Почему многим очень нравятся те упражнения, которые можно исполнять лежа, например, с утра после пробуждения и при этом получать пользу. А ещё утренние упражнения для живота могут быть полезны для пробуждения работы пищеварения. И в этой статье поделюсь 1 упражнением, которое мне очень нравится делать прямо с утра, лежа в постели, либо с другими несложными упражнениями, чтобы подтянуть живот. Давайте л нем поговорим.
Обратные скручивания, но не простые, а с подушкой:
Упражнение обратные скручивания знакомы многим из нас, наверное ещё со временем школы, либо кто-то, но хоть раз их делала, если цель была подтянуть живот. Но существуют не только классические скручивания, а ещё и есть вариант упражнения с подушкой. Мне лично нравится этот вариант больше. И я часто делаю его с утра, оно хорошо помогает проснуться, а ещё оно помогает ускорить работу пищеварения.
Это связано с тем, что во время исполнения упражнения мы скручиваемся, а это в свою очередь дает массажный эффект, который в свою очередь и позволяет ускорять работу пищеварения. При этом ускоряются обменные процессы в области живота, ускоряется движение лимфы, что также помогает уменьшать отеки в области живота, и также его подтянуть.
При этом во время скручиваний мы имеем возможность включать в работу прямые и поперечные мышцы живота. Прямые мышцы живота - выстилают переднюю поверхность живота, они же удерживают поясничный отдел, снижая с него нагрузку, помогают нам наклонять корпус вперед. Проработка этих мышц не только делает живот более подтянутым, уменьшается и снижается нагрузка с поясницы.
Также для живота важна проработка поперечных мышц живота: эти мышцы расположены в области боковой поверхности живота. Они помогают поддерживать систему ЖКт, при этом они стабилизируются таз, снижая нагрузку с поясничного отдела. А также проработка этих мышц живота помогает уменьшать объемы живота, подтягивает его.
И обратные скручивания с подушкой также помогают нам подтянуть эти мышцы, что и подтягивает живот. Также эта практика повышает выносливость, повышает подвижность ног.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Подушка и 1 упражнение лежа, чтобы подтянуть живот и работу пищеварения улучшить
И, чтобы сделать упражнение лежа ( я делаю его лежа в постели, иногда лежа на полу) понадобится подушка ( некоторые используют мячи, либо не очень тяжелые книги ):
- Лежа на спине.
- Ногами в области коленей зажимаем подушку.
- Поднимаем ноги, чтобы голени были параллельны полу или почти.
- На выдохе подтягиваем ноги к себе, напрягая мышцы живота.
- На вдохе ноги опускаем.
- И без спешки повторяем упражнение около 10 раз, постепенно доводим количество повторов до 30 (после каждого десятка повторов пару секунд отдыхают). Каждый раз количество повторов можно увеличивать на 2-3 повтора.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: