Теория хронотипов изложена по мнению Майкла Бреуса, автора книги Sleep. Drink. Breath. То есть сон, питьевой режим, дыхание.
На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.
Книга в общем простая, в части про сон - что важно следить за качеством и трекать его с помощью гаджетов. Ну и соответственно следить за количеством воды и использовать всякие дыхательные техники.
В общем спасибо кэп, переходим к хронотипам, они интереснее:
Медведи
Эти люди ведут дневной образ жизни, активны днем и отдыхают ночью. Их 50% от общей численности населения, так что рабочий день подстроен под медведей. Они легко встают в 7 утра, а к вечеру теряют активность.
Пиковые часы энергии - середина утра и середина дня. Второе дыхание приходит к ним ранним вечером. Больше всего усталыми они себя чувствуют около 15 дня и 23 вечера.
Львы
Этих всего 20%. Это предрассветные охотники, которые просыпаются рано, энергичные и голодные. Фигачат примерно до 17, потом энергия быстро угасает, к 21-22 хотят спать. Вечеринки в общем не про них. Лучше всего мозги работают у них ранним утром.
Волки
Ведут ночной образ жизни и бодры, когда большинство спит. 20% от общей численности населения. Этот хронотип не чувствует усталости до полуночи и позже. А вот утро у них часто в тумане, мозги спят. Только к 12 они приходят в себя, тогда же просыпается аппетит. Концентрация достигает пика во второй половине дня, когда они наконец могут сосредоточиться.
Дельфины
А эти люди страдают бессонницей. Их всего 10% популяции. Когда у других ночью падает уровень кортизола, секреция кортизола дельфинов повышается. Это тревожные ребята, у которых помимо проблем со сном еще есть невротизм и всяческое беспокойство.
Ну что, нашли себя?)
Как всегда, больше материалов про мозг, ноотропы, добавки и способы повысить продуктивность – вы найдете в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!