Всем доброго времени суток! Все это время до этого я делюсь с Вами своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД", своими размышлениями и практическими советами. Вся моя история есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai .
Ну что ж, приступаю опять к обсуждению моей любимой темы "невроза и жизни", а именно о жизни именно в то время, когда у тебя бушует невротическое расстройство. Если у человека в жизни наступил такой период, то он определенно будет очень значимым, ведь о неврозе невозможно будет забыть, даже когда он будет уже далеко позади. Для меня эти воспоминания сейчас напоминают чем-то даже воспоминания ветерана о войне (да простят меня настоящие ветераны за такие сравнения). Безусловно, каждый невротик, который выбрался из этого своими силами может утверждать, что это было настоящее сражение. И точно так же каждый человек, победивший эпизод сильного невроза, может сказать, что бой в неврозе ведется не с симптомами или пугающими навязчивыми мыслями, а с самим собой. Война внутри головы. Со своими реакциями, убеждениями, требованиями и непринятием себя.
Недавно моя хорошая знакомая врач сказала одну забавную фразу. Она кому-то рекомендовала меня, как психолога и выдала: "Девка просто огонь! Она победила себя!" Я расхохоталась, но про себя подумала, что это реально так и есть, это вот так и выглядело на самом деле. Разумеется всё это просто смешные фразочки, просто хорошо отражающие суть процесса. Но, ни в коем случае здесь нет никакой враждебности по отношению к самому себе. Скорее всё наоборот и сейчас я поясню почему.
Когда человек находиться в невротическом расстройстве он погружается в смесь из ужаса и несмирения с таким положением вещей. Он попадает в ситуацию, в которой у него может быть куча симптомов, навязчивых мыслей, тревога, депрессия, нет никаких сил и возможности действовать так, как он умел это раньше. У невротика, которого завернуло как следует не остается никакой мотивации что-то делать в таком состоянии, а радость жизни из него как-будто высосана. Человек себя крайне не устраивает в таком состоянии, он не может примириться с собой вот таким. Он начинает погружаться в депрессивные настроения и начинает относится враждебно по отношению к себе "вот такому ужасному".
При подробном расспросе выявляется, что человек имеет негативные убеждения о себе, он становится рабом собственных внутренних правил и склонен всё постоянно катастрофизировать, мучая самого себя. Ипохондрик не может принять себя больным и немощным, потому что это обязательно выльется в тяжелую болезнь, а если так случиться, то "я буду никчемный, обуза, невезучий, который не смог быть здоровым". Кто-то боится умереть, потому что это точно также обознает "что я вообще просто ужас какой неудачник, который не смог не умереть". А кто-то даже боится не просто умереть, а сделать это на глазах у толпы, чтобы не быть "как дурак какой-то, который не мог это сделать там, где никто не видит". Все симптомы в моём теле нужно контролировать, чтобы не дай Боже не попасть в такую ужасную ситуацию, где я буду ощущать себя таким. "Да пусть у меня еще будет больше тревоги от этого постоянного контроля и проверок себя, но это лучше чем болезнь!" - наивно полагает ипохондрик с соматоформным расстройством, у которого все симптомы как раз и работают на топливе тревоги, как впрочем и всё остальное в неврозе.
Панические атаки испытывать нельзя при людях, а то все подумаю что ты какой-то ненормальный, если тебе стало плохо. Плохо себя ощущать, испытывать симптомы, терпеть дискомфорт, просыпаться разбитым, быть без сил, испытывать тревогу или депрессию тоже нельзя - "это означает я несчастный и дальше ничего хорошего тоже не будет".
Если у меня какие-то необычные пугающие навязчивые мысли, то это значит, что я могу потерять над собой контроль и сойти с ума, и меня поместят в дурдом, что в принципе означает для человека "социальную смерть" = "никчемный неудачник, потерявший всё потому что он не смог не сойти с ума". Думать странные мысли тоже нельзя, а то вдруг "я с ума так сойду?" я лучше запрещу себе что-то думать и буду постоянно напряженно контролировать то, что я думаю, чтобы также поддерживать сильный уровень тревоги (от чего у меня, конечно же, станет только еще больше навязчивых мыслей, но это не так важно, как мой супер-важный контроль!!).
Как Вы сами поняли, человек в неврозе склонен бороться со всем чем-угодно, наивно полагая, что его контроль его от чего-то убережёт. Мне недавно одна клиентка хорошо сказала тоже одну фразу: "Эта ипохондрия ещё ни разу не уберегла меня от какого-то реального заболевания!" А куча ее ипохондрической энергии была направлена не в то время и не в том месте вообще впустую, тогда когда никакой угрозы не было.
Постоянный неустанный контроль своего здоровья и симптомов, мыслей, чувств, настроений, состояний - это просто абсолютно зря потраченное время, но кажется что в этот момент мы делаем нечто важное! Но это иллюзия. Всё это бои с ветряными мельницами и зависание в своём неврозе.
Так с чем же реально надо бороться внутри себя, когда речь о невротических расстройствах?
1. Со своими неадаптивными убеждениями о себе и жизни, по типу тех, что я описала Выше. У каждого найдётся свой жёсткий свод недопущений, список которых придётся подкорректировать, если мы хотим не только выбраться из невроза, но и не падать туда при любом стрессе.
2. С привычкой пропускать всё через призму негатива, постоянная привычка Вашего мозга искать самый катастрофический прогноз любого тревожащего Вас события.
3. С привычкой сканировать себя и контролировать каждый симптом, мысль, состояние. Это вообще сложно, потому что даже убедив себя, что контролировать бесполезно, Вы по привычке будете возвращаться к контролю. Вопрос с контролем во многом решается поведенческими методами. Мозг придется учить отпускать контроль и сканер выключать. Для этого необходимо опять таки работать и с допущением пугающих ситуаций и выработки новых стратегий поведения.
4. С требованием "быстро убрать всё здесь и сейчас!" Требуя этого от себя в неврозе, Вы обрекаете себя на более долгое пребывание в нём.
5. С непереносимостью фрустрации и дискомфорта. Придётся себя приучать к тому, что неудобства, плохое самочувствие, плохие настроения, состояния и отсутствие каких-либо гарантий - это часть любой жизни. Мы в этом плане все в одной лодке человечества.
Как видите, мы не воспринимаем себя враждебно или неприглядно, не критикуем себя за то, что что-то не так и не записываем себя в неудачники "из-за того, что с нами такое случилось!" Напротив, мы как заботливые, но строгие родители для самих себя воспитываем в себе человека, который не начинает чуть-что атаковать сам себя своими тревогами и катастрофизацией, а наоборот учиться адаптации к жизни, к своему расстройству, принятию самого себя в любых состояниях. Именно эта война со своими старыми дезадаптирующими установками ведётся внутри нас, когда мы выбираемся из неврозов.
Желаю каждому придти к этому!
Тем кому нужна помощь, приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. Ответы на часто задаваемые вопросы тут
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!